Wie Gesund Essen in College

Auf der Suche zu vermeiden, freshman 15? Lesen Sie diese Tipps für gesundes Essen im college – einschließlich des erschwinglichen gesunde Lebensmittel und junk-Lebensmittel zu vermeiden.
wie gesünder zu Essen

Nach einer umfangreichen Befragung der Bundesregierung am college Gewichtszunahme, college-Neulinge gewinnen einen Durchschnitt von fast acht Pfund während des Schuljahres – die meisten davon im ersten semester. Während 14% der Schülerinnen als übergewichtig oder fettleibig vor dem betreten college, 17% übergewichtig oder fettleibig sind, bis zum Ende des ersten Jahres.

Leider ist das Gewicht-gewinnt-noch nicht zu Ende. Studenten studierten an der Umfrage gewonnen, eine zusätzliche paar Pfund während Ihrer zweiten Jahr. So mit den Quoten gestapelt gegen college-Studenten, wie können Sie gesund Essen, während Sie auf ein college-student budget?

Was Sie Wissen Müssen

Wissen, Was Es Bedeutet, Gesund zu Essen

Sie kann nicht Essen gesund, wenn Sie nicht wissen, was es bedeutet, gesund zu Essen. Fallen Sie nicht für die Tricks der Vermarkter, die oft-label-Produkte mit solchen Adjektiven wie “all-Natürliche” oder “gesunde”, auch wenn diese Bezeichnungen irreführend sind. Viele Produkte werden angeboten, wie “low-fat” oder “fat-free”, aber in den Kalorien hoch sind, und enthalten eine große Menge von künstlichen Zutaten. Um die Sache noch verwirrender, Lebensmittel, die sind in der Regel gesund, ungesund, je nachdem, wie Sie gekocht werden, gebraten Huhn ist ein perfektes Beispiel.

Also, was genau versteht man unter gesunder Ernährung? Ärzte und Gesundheits-Experten geben Ihnen verschiedene Regeln, aber hier sind einige vereinbart Fakten darüber, wie gesund zu Essen:

  • Essen Sie Nahrungsmittel in Ihrem Natürlichen Zustand. Je mehr Lebensmittel verarbeitet wurde, desto weniger Nährstoffe, die Sie erhalten und je mehr künstliche Zusatzstoffe Sie konsumieren. Wenn es mehr als fünf Zutaten aufgeführt, die auf ein Lebensmittel, ist es wahrscheinlich über-verarbeitet. Wenn es Zutaten, die Sie nicht aussprechen kann, ist es natürlich nicht.
  • Sie Können Nie Schief Gehen, Essen Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind eine gesunde Wahl zu jeder Zeit. Versuchen Sie, Sie zu konsumieren, in einem natürlichen Zustand, wie roh, gedünstet, gebraten, oder entsaftet.
  • Vermeiden Sie Zucker soweit wie Möglich. Dies umfasst alle künstliche Süßstoffe, wie Aspartam und saccharin. Wenn Sie gehen, um einen Süßstoff, wählen Sie eine, die alle natürlichen und weniger raffiniert. Honig, reiner Ahornsirup und stevia sind als die gesündeste Wahl.
  • Essen Sie eine Ausgewogene Ernährung, indem Sie nach der USDA Lebensmittel-Richtlinien. ChooseMyPlate ist das USDA die aktualisierte version Ihrer Lebensmittel-Pyramide. Während man kann nie schief gehen mit Obst und Gemüse, ist es auch wichtig, verbrauchen eine ausgewogene Ernährung einschließlich protein und Körner.
  • Wählen Sie Immer Vollkornprodukte. Ganze Körner sind Körner, die nicht gehabt haben, Ihre Kleie und Keim entfernt, in der Fräsbearbeitung und enthalten Nährstoffe wie Ballaststoffe, B-Vitamine, Folsäure, Kalium und magnesium. Darüber hinaus zeigen Studien, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Vollkornprodukte und Gewichtsverlust und einem reduzierten Risiko von chronischen Krankheiten wie diabetes.

Wissen, Wie man Budget

Jeder student hat seine eigenen einzigartigen finanziellen situation, so gibt es keine spezielle Formel für die Schaffung eines Lebensmittel-budget. Das budget eines Studenten arbeiten Ihren Weg durch die Schule wird anders sein als einer, der Erhalt erhebliche college-Stipendien oder wer erhält eine Zulage von seiner oder Ihrer Eltern.

Unabhängig von Ihren Umständen, Folgen Sie diesen Schritten zum erstellen einer food-budget:

  1. Bestimmen Sie die Höhe der Geld, das Sie haben, kommen in jedem Monat.
  2. Berechnen Sie, wie viel Geld Sie haben, geht aus jeden Monat für Fixkosten, wie Miete. Wenn Sie Ihre Ausgaben schwanken, weil Studiengebühren fällig wird zweimal im Jahr verteilt die Menge gleichmäßig auf alle Monate und nicht ausgeben, was Sie beiseite für den Unterricht.
  3. Subtrahieren Sie Ihre Ausgaben von Ihrem Einkommen. Was bleibt, ist das Geld, das Sie haben zu verbringen, auf nicht-Feste Ausgaben, wie Nahrung, Kleidung und Unterhaltung.
  4. Nehmen Sie die Menge an Geld, das Sie haben und bestimmen Sie einen Betrag, der zumutbar ist für Lebensmittel, unter Berücksichtigung all die anderen Dinge, die Sie benötigen und kaufen möchten, jeden Monat.
  5. In den Monaten, die Folgen, nur verbringen den Betrag, den Sie budgetiert für Lebensmittel. Wenn der Betrag nicht ausreicht, passen Sie es entsprechend. Um sicherzustellen, dass Sie nicht wollen, verbringen über Ihre budgetierten Betrag, versuchen Sie es mit dem Umschlag Budgetierung system.

Tipps für Gesundes Essen im College

Sobald Sie verstehen, dass gesunde Ernährung und beiseite gelegt haben, eine entsprechende Lebensmittel-budget, ist es Zeit, dieses wissen in die Praxis umzusetzen. Hier sind einige Tipps, um das zu erleichtern:

1. Machen Sie Intelligente Auswahl in der Mensa

Wenn Sie eine Mahlzeit plan, werden Sie auf jeden Fall sparen Sie Zeit und Geld. Der Nachteil ist, dass es verlockend sein, zu Essen ungesunde Lebensmittel. Haben die selbst-Kontrolle zu gehen für die gesündere Optionen.

  • Leiter der Salat-Bar und Laden, Bis auf Rohes Obst und Gemüse. Werden Sie sicher, dass Sie eine gesunde Salat-dressing, wie öl und Essig; andernfalls wird Ihr Salat wird überladen mit Kalorien, Fetten und Zucker.
  • Achten Sie darauf, Wie Lebensmittel Zubereitet Werden. Wenn Sie die Wahl haben, entscheiden Sie sich für gegrillt statt gebraten.
  • Vermeiden Sie übermäßiges Essen, und Gehen Sie nicht Zurück für Sekunden. Nur weil ein Speisesaal ist all-you-can-eat bedeutet nicht, dass Sie brauchen, um Zeug selber.
  • Nachtisch überspringen, oder Nur den Nachtisch Einmal oder Zweimal in der Woche. Als ich im college war, ich aß nur dessert im Speisesaal am Abend nach einer großen Prüfung als Belohnung.
  • Pass auf die Extras, Wenn Angeboten, von der Köchin für Made-to-Order-Items. Zum Beispiel, wenn Sie Essen Frühstück und das Kochen macht Eier zu bestellen, überspringen Sie den Käse und andere unnötige toppings.
  • Gehen Sie für die Power-Nahrungsmittel, vor Allem zum Frühstück. Ihr Körper und Gehirn brauchen Energie für einen langen Tag des Studiums. Essen Eier und Haferflocken, und überspringen Sie die zuckerhaltige Getreide.

2. Immer Entscheiden sich für Wasser

Dies ist, wo so viele Amerikaner scheitern, sich selbst und Ihre Diäten. Soda, Kaffee, energy-drinks und andere zuckerhaltige Getränke sind leicht verfügbar, aber lasst Euch nicht täuschen zu denken, Sie brauchen Sie, Sie wach zu halten, um zu studieren. Ein großes Glas Wasser wird den trick tun und ist viel besser für Sie.

Darüber hinaus trinken Sie Alkohol in Maßen und nur, wenn Sie volljährig sind. Denken Sie daran, dass alkoholische Getränke in den Kalorien hoch sind und im Preis. Wenn Sie gehen, um Kaffee zu trinken, nicht über Bord gehen auf den Zucker und Sahne. Überspringen Sie die Phantasie Kaffee-Getränke, und bestellen Sie das drip Kaffee.

3. Haben Gesunde Snacks in Ihrem Wohnheim

Großes Zimmer im Studentenwohnheim snacks sind Nüsse, Trockenfrüchte, Müsli, Erdnussbutter, Karotten-und Reine popcorn. Kaufen Sie keine junk-food wie chips und cookies für Ihren Raum. Wenn Sie nicht haben, Sie können es nicht Essen.

4. Ziel für Drei Mahlzeiten am Tag

Je nach Klasse und arbeiten planen, kann es eine Herausforderung sein für Sie zu Essen drei Mahlzeiten am Tag. Jedoch, tun Sie Ihr bestes, um zu Essen, eine gesunde, vollständige Mahlzeit in einer angemessenen Zeit. Dies wird nicht nur halten Sie Ihren Körper zufrieden, aber Sie werden Schüren Ihr Gehirn. Es wird auch verhindern, dass Sie hungern und overindulging, wenn zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten.

5. Vermeiden Späten Naschen oder Essen

College-Studenten sind bekannt für schlafen und bleiben bis spät. Dies ist zwar Teil der Kultur, dass Sie nicht gönnen Sie sich in der late-night-snacks oder eine extra Mahlzeit mit der Bestellung einer pizza. Der beste Weg, um dies zu vermeiden, ist zu haben eine bessere Zeit-management-Fähigkeiten, und nicht warten, um zu studieren bis zur letzten minute. Sie werden auch testen Sie besser, wenn Sie gut ausgeruht.

6. Essen, Superfoods, Sind Niedrig im Preis

Um Geld zu sparen, versuchen Sie Essen Lebensmittel, die Sie füllen werden Sie für die geringste Menge an Geld. Ich nenne diese “superfoods”, weil Sie geben Sie Ihrem Körper und Geist die Kraft, um die Funktion mehr als verarbeitete Lebensmittel. Hier sind einige, die sind gering im Preis:

  • Eier machen eine einfache Mahlzeit auf dem Sprung, vor allem, wenn Sie hart Kochen vor der Zeit.
  • Haferflocken halten Sie die volle länger als Müsli. Entscheiden Sie sich für Stahl-cut-oder “old-fashioned” Hafer, dass Sie Kochen auf einem Herd. Instant-Haferflocken ist geladen mit Zucker und Zusatzstoffe, und wird nicht halten Sie satt für sehr lange
  • Reis ist unglaublich Billig und geht gut mit fast alles. Entscheiden Sie sich für braunen Reis, da er den gesamten Getreide -, und erwägen Sie, ein Reis-und-Bohnen-Rezept.
  • Bohnen sind auch gut für Sie und Ihren Geldbeutel. Während einweichen Sie und Kochen Sie selbst am wirtschaftlichsten ist, könnte es realistischer sein, die für Sie als college-student, Sie zu kaufen in Dosen.
  • Avocados kann sehr erschwinglich sein, vor allem im Frühjahr, wenn Sie in der Saison. Während avocados in den Kalorien hoch sind, bieten Sie gute Fette, macht Ihr Gehirn.
  • Peanut Butter ist in den Kalorien hoch, aber das protein wird Ihnen helfen, bleiben voll. Vermeiden Sie Erdnussbutter mit Zucker und anderen Zusatzstoffen, und statt kaufen die Erdnussbutter, die Listen nur Erdnüsse und Salz als Zutaten.
  • Äpfel sind die beste Studie snacks. Sie geben Ihnen die gleiche Menge an Energie als eine Tasse Kaffee.

7. Gehen Sie Mit den Grundlagen Beim Essen

In der Schule, müssen Sie zwangsläufig sein, ausgehen zu Essen, so dass, wenn Sie tun, genießen Sie, aber übertreiben Sie es nicht entweder. Halten Sie Ihre basic Mahlzeit, ohne all die extras zu behalten, die Kosten und die Kalorien runter. Hier sind einige Beispiele:

  • Um eine gebackene Kartoffel mit ein wenig butter statt überladen mit Käse und saurer Sahne.
  • Holen Sie sich eine Käse-pizza oder veggie-pizza statt einer bedeckt fettig, fetthaltige Fleisch. Auch nicht, um extra-Käse.
  • Gehe Licht auf die toppings an einen burrito oder sandwich joint.

8. Kochen in einer Gruppe

Nicht viel eigentliche Kochen findet statt, wenn Sie Leben in einem Wohnheim. Die Einrichtungen in der Regel nicht aufzunehmen, noch haben die Schüler die Zeit nehmen wollen.

Um Sie zu Essen mehr hausgemachte Gerichte, finden einige Freunde, mit denen Sie beginnen können, einen dinner club: Holen Sie sich gemeinsam einmal in der Woche um eine Mahlzeit zu machen und Kontakte zu knüpfen. Dies ist nicht nur eine unterhaltsame Art und Weise um den Abend zu verbringen, es ist schön, eine echte Mahlzeit. Durch das Kochen einer Mahlzeit, als eine Gruppe, Sie teilen die Kosten der Lebensmittel, so dass es sinnvoll für jedes budget.

9. Shop Smart für Lebensmittel

Je nachdem, ob Sie eine Mahlzeit plan, können Sie oder können nicht Häufig im Supermarkt. Egal, es gibt viele Möglichkeiten, um Geld zu sparen beim Einkaufen von Lebensmitteln:

  • Nutzen coupons
  • Kaufen generischen Elemente anstelle von Markennamen
  • Shop unter der Shop-dollar
  • Schauen Sie sich die sale Artikel
  • Kaufen gefrorene Gemüse statt frisch
  • Lesen Sie die Etiketten, um zu wissen, was in vorverpackten Lebensmitteln
  • Folgen Sie Dr. Oz ‘ s Einkaufsliste für preiswerte und gesunde Produkte

10. Gönnen Sie Gelegentlich

Es kann eine echte Herausforderung sein, gesund zu Essen, während in der Schule, so geben Sie sich eine Pause jeder einmal in eine Weile. Eine pizza bestellen, Essen gehen oder Eis – aber nicht mehr als einmal pro Woche. Tun Sie es als Belohnung für gesundes Essen auf einen Haushalt, nicht so ein stress reliever. Frönen, wird niemals lindern den stress des seins ein college-student.

Letzte Wort

Essen Sie gesund, während Sie auf einem budget in der Schule ist hart. Es ist fast so hart wie das erlangen guter Noten, und es ist genauso wichtig. Was sind gute Noten und eine große Karriere haben, wenn Ihre Gesundheit versagt Sie? Setzen Sie sich nicht in dieser position. College kann noch werden, die Zeit Ihres Lebens, auch wenn Sie Essen smart und verbringen Sie Ihr Geld klug.

Welche Tipps haben Sie für gesundes Essen in college? Welche bezahlbaren, nahrhaften Lebensmitteln, die helfen, halten Sie in Gang?

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