Wie man den Körper eines Victoria ‚ s-Secret-model

Kann man fit wie ein Dessous-model in 21 Tagen? Nilufer Atik gab es einen Versuch mit einem speziell entwickelten Training
wie bekommt man einen Modell-Körper

Kann man fit wie ein Dessous-model in 21 Tagen? Nilufer Atik gab es einen Versuch mit einem speziell entwickelten Training

Von Nilufer Atik

3:00 UHR GMT-12 Dec 2014

Es ist fair zu sagen, dass ich nicht Aussehen wie ein supermodel. Bei 5ft 2in groß, mit Beinen so dick wie Baumstämme, und nicht einmal eine Andeutung einer Taille, ich bezweifle, dass ich gut Aussehen würde auf dem cover der Vogue. Und selbst wenn ich es täte, das zweite ich angegriffen, auf dem Laufsteg in 6in heels würde ich wahrscheinlich stürzen kopfüber in den Schoß von einigen ahnungslosen in der ersten Reihe VIP. Ich kann kaum geradeaus gehen in Wohnungen.

Also, wenn ich gebeten wurde, zu versuchen, ein neues Training speziell für die Vorlieben von Victoria ‚ s Secret-Modelle, deren lange Gliedmaßen wurden stalking den Laufstegen in London früher in diesem Monat hatte ich nicht so hohe Erwartungen.

„Es ist wirklich richtet sich an Frauen, die schon ziemlich schlank, will aber sein schlanker mit mehr Ton und definition,“ seinen Schöpfer, Dan Roberts, erzählte Sie mir.

Für diejenigen von Euch, die nicht wissen, Roberts ist eine von diesen „celebrity-Trainer“, die tatsächlich tut, was er sagt, auf der tin – Zug vor allem A-list-Promis. Sein Mandant Buch enthält nicht nur Schauspielerinnen und Schauspieler, aber singen die Legenden und die Mitglieder von vier verschiedenen königlichen Familien. Er hat Verträge mit großen Hollywood-Filmstudios und top-model-Agenturen wie Tess Management in London, die darstellt, Rachel Weisz, Georgia May Jagger und Elizabeth Hurley unter anderem.

Er ist der fitness-Experte die meisten Agenten rufen auf zu schlagen, Ihr talent in not-Form für die Bühne oder Bildschirm. Aber im Gegensatz zu seinen Kollegen, Dan bleibt wortkarg über seine Klientel. „Ich weiß nicht, wie Namedropping“, erklärt er. „Die Leute kommen zu mir, weil Sie mir Vertrauen, nicht nur um gute Ergebnisse zu erzielen, aber nicht verwerten.“

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Candice Swanepoel-Modelle der 10-Millionen-Dollar „Fantasy Bra“ bei der 2013 Victoria ‚ s Secret show. Foto: EPA

Es ist diese Professionalität, die gegeben hat der 38-jährige aus Manchester seinen Ruf in der Modellierung Welt, wie der go-to guy für prepping Schönheiten. Und vor allem, warum nach sieben Jahren verbrachte fein-tuning Ihrer Physis, hat er nun beschlossen, eine Mode-Modell-Training-Buch genannt, Methodik X.

„Ich wollte die Menschen zu Hause die Möglichkeit zu arbeiten in der gleichen Weise, die wir im studio machen,“ sagt Roberts. „Und Holen Sie sich die gleiche Art von Ergebnissen.“

Sein Interesse an der Arbeit mit Modellen begann, während er lebte in Brasilien in 2007. Ein ehemaliger Kraft-und Konditionstrainer, er wurde verwendet, um die Ausbildung der elite-Athleten und wollte eine neue Herausforderung, also kontaktierte einige Agenturen gibt. Seitdem hat er dazu beigetragen, mehr als 100 Schönheiten bekommen in den Zustand zeigt, und schießt und weiß genau, welche Art von Körperbau, die Sie benötigen, einfach durch, die Sie Modell für. Die Victoria ‚ s Secret Angels, zum Beispiel, haben etwas mehr muskulösen Oberkörpern.

„Ich wusste, dass die Ausbildung dieser Frauen in der gleichen Weise wie die Athleten würden nicht arbeiten, weil Sie sich auf eine bestimmte Weise, je nachdem auf welche show oder Art von Schießen Sie tun“, sagt Roberts.

“Werden bestimmte Ereignisse wie der London Fashion Week haben sehr strenge Kriterien. Die Modelle “ Oberschenkeln kann nicht größer sein als ein bestimmter Umfang und Ihre Taille haben, nicht breiter als 25 cm. Und dies wieder ändert, je nachdem, ob das Modell macht eine show in New York oder Mailand.“

Aber einige Allgemeine Anforderungen gelten für die meisten Modelle.


Modelle bei der ersten show in London diese Woche

„Sie alle haben zu halten, Ihre Taille schmal, mit schräg definition eher als ein six-pack, was bedeutet, dass viele verdrehen übungen“, sagt Roberts. “Auch sind Ihre Schenkel, die müssen fest sein, aber nicht übermäßig muskulös, so, Kniebeugen sind ein no-no. Stattdessen verwende ich Rumänischer dead Aufzüge zum heben und ziehen Sie Ihre Gesäß, ohne Pumpen, bis der vordere Oberschenkel.“

Methodik X begann als guide speziell für Roberts die Kunden mit nach Hause zu nehmen. Aber er allmählich entwickelt es in einem at-home-workout-jeder kann das tun – solange Sie nicht zu groß ist.

„Es ist nicht entworfen, für jemanden, der sehr übergewichtig oder über eine Größe 14 wirklich“, sagt er. “Es ist nicht ein Gewicht-Verlust-Programm als solches, obwohl es natürlich helfen, Sie verlieren Gewicht. Es ist eher für Frauen, die wollen, um die drop ein Kleid Größe oder zwei, gewinnen einige lean definition und Holen Sie sich viel fitter und gesünder in der gleichen Zeit.“

Einer der ersten nicht-model-Frauen Roberts getestet, es war seine PA. Nach Abschluss aller drei Wochen des Programms, Sie fiel von einer Größe 10 zu einer acht, ohne Ihre Ernährung ändern.

„Sie war wirklich sehr zufrieden mit Ihrer Form auch“, lächelt er.

Also, warum ich beschlossen, Methodik, X-mal für mich. Ich war sicherlich nicht glücklich mit meiner Form, und hatte nicht für eine lange Zeit gewesen. Mit einem zunehmend vollen Terminkalender, meine üblichen sorgfältig konstruierte fitness-routine und die gesund-Essen-plan gegeben hatte, Weg, um eine schnelle laufen hier und da und Füllung Essen in meinen Mund, Wann immer ich konnte. Nicht der beste Weg, um zu bleiben trimmen und heathy.

Die große Sache über die Methodik, X-Programm ist, dass es baut sich nach und nach, nicht nur in Bezug auf die Schwierigkeit, aber auch die Zeit. Ideal für eine fleißige Biene wie ich.

„Es beginnt mit etwa 30 Minuten der übung ein Tag, der im Grunde nur die Lehre, die bewegt sich mit der richtigen form“, sagt Roberts. „Aber nach zwei Wochen wird die Intensität nach oben geht, so wird es ein hartes Intervall-training-Schaltung.“

Bewegungen auf den plan, die in form von ein ebook, mit video-Demonstrationen, gehören die Supergirl, eine core-übung, die beinhaltet, kniet auf allen Vieren und Erweiterung der gegenüberliegende arm und Bein. In der advanced version die Manöver durchgeführt, die auf Ihre Zehen. Dann gibt es die zwei-legged hip thrust, glute-und hamstring-straffende übung, wo Sie auf dem Rücken liegen mit gebeugten Knien, dann schieben Sie die Hüfte bis zur Decke. Die härtere Variante ist ein one-legged-Schub. Die übungen sehen nicht allzu schwierig, aber es ist alles über das tempo. Wenn Sie langsam nach unten, wie vorgeschrieben, Sie bald spüren Sie die brennen.

Vor dem Start meiner 21 Tage nach der Methodik X, ich zahlte Roberts einen Besuch für einen schnellen Schnupperkurs an der Kensington Studio, wo er bietet seine high-end-maßgeschneiderte Ausbildung.

Wir begannen mit dem Supergirl, gefolgt von einigen hip Schübe und dann springen, switch lunges. Nur ein paar Minuten und meine Füße waren bereits brennen.

„Aber ich Hocke über 60kg,“ protestierte ich, als Roberts sagte mir zu sitzen tiefer in ein sumo-Hocke und meine Oberschenkel begannen zu zittern. Er lächelte nur und schüttelte den Kopf.

Das ist die Sache über die Methodik X, wenn. Es ist nicht kompliziert und sieht eigentlich ganz einfach. Aber sein Aussehen täuscht. Versuchen Sie mehrere super-langsame Presse-ups, und Sie werden bald sehen, was ich meine. Und der Grund, warum es funktioniert, für Modelle ist, dass es Ziele die wichtigsten problem Bereiche, wie Gesäß -, Kern-und Trizeps ohne Füllstoffe Sie. Es enthält bursts von Herz auch für die Fett-Verbrennung, basierend auf martial-arts-moves. Und es gibt sogar ein wenig meditation geworfen, um dem Geist ein schnelles Training.

Nach 15 Tagen des ausprobieren bin ich schon das Gefühl ein wenig fester über alle, und – erstaunlich genug – ein wenig wund zu werden. Ich bezweifle, dass ich jemals die statuarischen Körperbau von Naomi Campbell, aber ich schwöre, meine Beine sind ein wenig mehr Filialen als stümpfe.

DIE ÜBUNGEN

Erweiterte Supergirl

Starten Sie auf allen Vieren, schwimmen Sie Ihr linkes Bein zurück und mit dem rechten arm nach vorne in der gleichen Zeit. Versuchen Sie, halten Sie Ihren Oberkörper immer noch, und dann schweben Ihre Glieder zurück, so dass Sie sich berühren.

One-legged hip thrust

Liegen mit beiden Füßen auf einer Bank, und die Knie gebeugt. Heben Sie ein Bein von der Bank, hält Sie hoch in die Luft, während Sie heben Sie Ihre Hüften langsam. Gehe so hoch wie Sie können, unter drei Sekunden rauf, dann halten Sie diese position für drei Sekunden, bevor langsam absenken.

Ab rollout

Legen Sie Ihre Unterarme auf einem Swiss ball und die Knie auf den Boden, dann Rollen Sie aus, ließ Ihre Hüften zuerst und dann Ihre Arme. Auf dem Weg nach oben ziehen den ball zurück, mit den Armen zuerst, bis Sie in Schwung, dann lass die Penner sitzen zurück.

Springen split squats

Starten Sie in einem split-Ausfallschritt-position, linkes Bein vor dem rechten. Dann springen Sie hoch in die Luft, tauschen Ihre Füße herum und land, so dass Ihr linke Bein zurück und mit dem rechten Bein vorne ist. Dann sinken Sie nach unten, um eine vollständige Ausfallschritt, während Sie eine aufrechte Oberkörper. Halten Sie abwechselnd die Beine.

Sumo-Kniebeuge mit kickback

Beginnen Sie in stehender position, halten Sie Ihre hinter sich und Hocke. Wenn Sie dann kommen, fahren Sie Ihr Knie nach vorne und lehnen Sie sich zurück. Hocke wieder auf und heben das Gegenteil Knie.

Bikini shaper

Liegen auf Ihrer Seite und Strecken Sie sich, ruhen Sie Ihren Kopf auf Ihrem ausgestreckten arm. Heben Sie beide Beine und langsam schweben, bis Ihre Obere Bein für zwei Sekunden, halten Sie für zwei Sekunden, dann lassen Sie es hinunter gleiten.

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