Wie man eine übung für die Bauchmuskeln Bügel, BODYSTATUS

Flachen Bauch, Gesäß gestrafft, gesunder Rücken, schlanke Beine, starke Arme und einen schönen Körper ohne Cellulite – all dies gibt übung für die Bauchmuskeln Bügel
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Perfekt flachen Bauch, appetitlich Gesäß gestrafft, starker und gesunder Rücken, schlanke Beine perfekt, ästhetisch подкачанные Hände und einen schönen Körper ohne Cellulite — all dies gibt übung für die Bauchmuskeln Bügel.

Beschreibung Bügel-übungen

Stand auf den Händen und Füßen ist eine isometrische Art der Belastung und führt zu einer Reduzierung der Muskel-zusammen mit Ihrer Spannung. Diese Technik unterscheidet sich grundlegend von einem isotonischen, wo auf dem hintergrund der Kontraktion der Muskeln variiert Ihre Länge. Es ist bekannt, dass statische übungen haben eine positive Wirkung auf den Prozess der Fettverbrennung, heilt alle Bereiche der Wirbelsäule erleichtern die Symptome der Osteochondrose, sind das Allheilmittel, um daran gewöhnt, малоподвижному Lebensstils oder der Arbeitnehmer auf die sitzende Tätigkeit der Menschen. Erreicht die Korrektion der Figur, mäßig belastet und entwickeln sich die verschiedenen Muskelgruppen aufgrund der Tatsache, dass es in mehreren Varianten-Planck-übung für die Bauchmuskeln wie viele Wiederholungen zu tun, wie oft zu tun, welche Technik und welche Sorten sind — über all diese interessanten Fakten nützlich zu wissen, alle.

Vor-übungen Bügel für die Presse

Übung Bügel gut arbeitet die Presse

Der erste unbestreitbarer Vorteil der verschiedenen Arten von Lamellen ist eine hohe Effektivität. Sie können leicht überprüfen in der Praxis, dass die Strebe mit Fokus auf Ellenbogen oder Handflächen in verschiedenen Variationen nicht weniger effektiv im Vergleich zu klassischen скручиваниями. Natürlich, wirklich schöne Presse kann nur durch ein integriertes Konzept und Durcharbeitung aller Teile der Bauchmuskeln, aber genial und für alle verfügbares übung Bügel wird sicherlich dazu beitragen, die Ergebnisse der Trainingseinheiten.

Übung Bügel ersetzt belebenden übungen am morgen

Als zweites Plus beachten Sie, dass der Stand auf den Händen und Füßen kann man ersetzen Morgengymnastik. Statische übung hilft niemanden wecken, fügt Ton, heben die Stimmung, aufzuwärmen der Körper nach einer Nacht Schlaf. Vielleicht am Anfang wird es schwierig sein провисеть über dem Boden die Hälfte oder eine halbe Minute unmittelbar nach dem aufwachen, aber mit der Zeit es beginnt Früchte zu tragen. Im besten Fall ein Anflug erfolgt direkt beim heben aus dem Bett und wiederholt nach bringen mich vor dem Frühstück.

Übung Bügel: klassische Version

Eigenschaften und Technik-übungen Bügel für die Presse

Wie man die übung auf einer Planke?

Der erste Schritt sollte sein, die Beherrschung der Technik. Nach dem lernen, wie es richtig gemacht wird P Lanka übung für die Bauchmuskeln wie viel mal am Tag tun und wie oft die übungen — jeder entscheidet selbst in Abhängigkeit von Ihren Kräften. Es gibt bestimmte Standards, die zu beachten bei der Ausführung des Bügels, betrachten wir alle Punkte:

  • Rücken — hält sich stabil in einem vollkommen Ebenen Position, unterstützt die absolute Ebene der Lendenwirbelsäule, im Falle der Rundung oder Wölbung besteht ein hohes Risiko von Verletzungen;
  • Gesäß — starke Spannung in die Gesäßmuskeln, die bei der statischen an den Händen und Füßen, sorgt für die Bildung von sportlichen Gesäß und die bestmögliche Ausarbeitung der Muskeln Rinde;
  • die Füße müssen unbedingt begradigt werden auf der gesamten Länge, sogar eine leichte Beugung der Knie ist höchst unerwünscht, da die falsche Lage der Beine verursacht die überlastung der lumbalen Zone und die unvermeidliche Komplikation dieser schweren übungen;
  • korrekte Körperhaltung bei der Ausführung von Bügeln verschiedener Art sollte die Regel eingehalten werden, relevant für eine große Anzahl von isometrischen übungen, nämlich die Installation der Gelenke unter den Gelenken (es ist wichtig zu wissen, dass das Handgelenk oder den Ellbogen, je nach Variation der Leiste, befinden sich genau unter den Schultern);
  • taza — zeichnen muss in der deutlichen parallelen hinsichtlich der Leitung des Fußbodens, die richtige подкручивание des Beckens reduziert die Belastung auf die Lenden-Zone;
  • Schultern, Hals und Kopf — alle diese Punkte auf einer Linie angeordnet und möglichst entspannt;
  • Bauchmuskeln — muss angespannt sein, der Bauch maximal eingefahren, aber dies sollte nicht Störungen für einen tiefen und ruhigen Atmung bei der Ausführung des Bügels;
  • das individuelle Herangehen an Komplexität Bügel — für Anfänger besser, die minimale Zeit, für fortgeschrittene maximale, lohnt es sich, den Schwerpunkt genau auf eine gute Ausführung der Technik isometrische übungen, effektiver und sicherer zu widerstehen ein kleines Zeitfenster in der richtigen Position, als lange durchhalten, aber mit Fehlern.

Übung Bügel: verschiedene Variationen der Leiste helfen, kompetent zu arbeiten, wichtige Bauchmuskeln, Rücken, Beine, Arme, Gesäß Übung Bügel: Variationen der seitlichen Zierleisten

Wie viele Male zu wiederholen und zu welcher Zeit die Messlatte?

Weiter fahren Sie mit dem Spaß. In einem statischen Position bleiben sollte ungefähr 20-120 Sekunden. Die optimale Zeit-Bügel-für jeden das seine. Einige Athleten stehen in der richtigen Position für eine halbe Minute, andere zeigen beeindruckende Ergebnisse, stehend wie eine saite über dem Boden von 2 Minuten. Für Anfänger zittern der angespannten Muskeln — ist die Norm. Auf einmal machen kann 3-4 Wiederholungen, jeden nach 20-120 Sekunden, das wird sicherlich eine großartige Wirkung. Natürlich ist der Erfolg garantiert nur unter der Bedingung der Regelmäßigkeit der Aktivitäten, der richtigen Ernährung und einer gesunden Lebensweise. Zwischen den übungen genügend tränken für die Freizeit, aber dennoch relativ kurzer Pause. Wenn möglich, zulässig durchhalten in der Leiste bis zu 300 Sekunden. Gut, wenn isometrische übungen werden 3-4 mal pro Woche, diese Technik sichert die Intensive Arbeit der Muskeln und zur gleichen Zeit Ihnen die nötigen für die Erholung und das Wachstum der Erholung. Der entscheidende Punkt besteht darin, dass das allmhliche Kompliziertwerden und neue Variationen von übungen Bügel können Sie nur, nachdem ohne Probleme ertragen wird und 2 länger als eine Minute in einem statischen Grundstellung ohne Fehler und Beschwerden, mit gleichmäßiger Atmung. Gut, wenn der Bügel ist Teil des Trainings.

  • die Zeit Stand in der Stellung des Bügels — von 20 bis 120 Sekunden;
  • die Anzahl der Wiederholungen des Bügels — 3 bis 4 mal im Rahmen eines Ansatzes, für den Anfänger auf dem Tag es ist genug;
  • Häufigkeit der Bügel — 3 bis 4 mal pro Woche.

Alternativen Zeitlinie Bauchübungen Bügel

Oben war dies ist nur ein Beispiel ziemlich weich Zeitplan, Oberstufe bedeutet die Aufrechterhaltung der statischen Positionen bis 300 Sekunden und häufigere Sitzungen. Viele mögen P Lanka übung für die Bauchmuskeln wie viele Wiederholungen zu tun und als Teil zu tun — es wird bestimmt auf der Grundlage der individuellen körperlichen Fitness. Weiter zeigt die Progressive Zeitplan zur Erreichung 300 Sekunden in der Leiste.

Übung Bügel: effektiver Trainingsplan, garantiert schnelle Ergebnisse ohne Beschwerden und Verletzungen

Trotz der Verfügbarkeit von verschiedenen durchdachten Trainingsgeräten zur Stärkung verschiedener Muskelgruppen, nicht verliert Popularität effektive übung Bügel. Seine oft auch komplexe Reliefs für die Presse, aber in Wirklichkeit es zeigt viel mehr Designmöglichkeiten und in diesem kann sich jeder überzeugen. Darauf zu achten, dass die übung Bügel kontraindiziert bei Wirbelkörper Leistenbruch, sollte проделываться vorsichtig bei Problemen mit Gelenken und nach verschiedenen Verletzungen der Wirbelsäule. In jedem Fall bei Abweichungen der Gesundheit und der Entwicklung neuer übung brauchen Sie den Rat eines Arztes.

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