Wie Oft Sollte Ich Mit CrossFit Angefangen? CrossFit Impuls

Wie Oft Sollte Ich Mit CrossFit Angefangen? Eine der häufigsten Fragen, die ich von Athleten bei den CrossFit Impuls ist, “Wie oft soll ich trainieren?” Wenn Sie erwägen, CrossFit, wie Sie Ihre Kraft und
wie oft trainieren

Eine der häufigsten Fragen, die ich von Athleten bei den CrossFit Impuls ist, “Wie oft soll ich trainieren?” Wenn Sie erwägen, die CrossFit als Ihre Stärke und Konditionierung-Programm, dann hast du auch die Frage stellen können, “Wie oft sollte ich mit CrossFit angefangen?” CrossFit.com schreibt 3 Tage “auf”, gefolgt von 1 Tag “off”. Aber ist das der richtige CrossFit Frequenz für alle? Sicherlich nicht. Lesen Sie weiter für die ganze Geschichte.

Die Kurze Antwort

Wenn Sie nicht daran interessiert sind, Lesen Sie die vollständige Erklärung unten, dann empfehle ich die folgenden Trainings-Frequenz für den durchschnittlichen CrossFit Impuls-Sportler: Trainieren 4 oder 5 Tage pro Woche. In der Regel, nicht mehr trainieren als 3 Tage hintereinander oder weniger als 2 Tage nacheinander. Vor allem hören Sie auf Ihren Körper, aber bewusst sein, dass man arbeiten muss, durch Schmerzen und Müdigkeit. Jedoch arbeiten Sie nie über Schmerzen, insbesondere akuten Schmerzen. Mit dieser Führung schauen Sie sich die vier einfache Beispiele unten und sehen, wenn Sie eine zu Ihrem lebensstil passt:

Die Lange Antwort

Die Absicht Ihres individuellen Trainings-Frequenz ist die Bahn oft genug, um zu erreichen Ihre fitness-Ziele, aber nicht oft genug überfordert oder zu entwickeln, übernutzung Verletzungen. Ausbildung Häufigkeit hängt von vielen Faktoren ab, die wichtigsten sind Ziele, Intensität, Ruhe, Ernährung, und das bestehende Niveau der fitness. Der Rest deiner täglichen/wöchentlichen Zeitplan ist ebenfalls ein wichtiger Faktor. Lassen Sie uns untersuchen, wie die einzelnen wirkt sich auf Ihr training.

Ziele
Wenn Sie wollen einfach nur, um eine angemessene fitness für das tägliche Leben und die Abwehr von Fettleibigkeit dann Ihr training Frequenz unterscheidet sich wesentlich von einer elite-Sportler, die zu Wettkämpfen in nationalen CrossFit Games. Ausbildung häufiger Voraus Ihre fitness schneller, bis zu einem Punkt. Sie können nicht nur halten Sie, hinzufügen von Trainingseinheiten, bis Sie gegangen sind, 11 Tagen ohne Pause, so dass führt zu übertraining, die kontraproduktiv ist für jeden Sportler von jedem fitness-level. Jedoch, es gibt einfach einen wesentlichen Unterschied in der fitness-Ziele zwischen denen, die trainieren zweimal pro Woche und diejenigen, die trainieren 5 mal pro Woche.

Intensität

Wenn Sie intensiver trainieren, dann benötigen Sie mehr Ruhe, als wenn Sie weniger trainieren intensiv. Wenn CrossFit ist Ihr Trainingsprogramm dann können wir wohl zusammenfassen, Ihre Trainings-Intensität werden entweder als intensiv oder sehr intensiv, vorausgesetzt, Sie setzen 100% Aufwand in Ihr Training. Sie müssen möglicherweise ändern Sie Ihre trainingsfrequenz zu mehr Ruhe während der Perioden von mehreren, sehr intensives Training und erhöhen Sie Ihre Frequenz in Perioden kurz-oder sonst weniger intensives Training.

Rest

Qualität und Quantität der rest sind ein großer Faktor in der Ausbildung-Frequenz. Qualität rest erhöht Ihre Fähigkeit zu trainieren häufiger. Ich bin die Definition von Qualität und Quantität im wesentlichen zwei Möglichkeiten: Ihr Niveau der Tätigkeit auf Ihre rest-Tage und Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie eine Schaufel Teer für einen halben Tag auf Ihre den rest des Tages dann, es war nicht besonders effektiv, rest. Ebenso, wenn Sie schlafen nur 5-6 Stunden pro Nacht, dann werden Sie auch nicht den rest sehr effektiv. Die effektivste rest ist Mangels eine verlängerte oder Intensive körperliche Aktivität während des Tages plus von 8,5-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Ja, das ist viel verlangt von den typischen amerikanischen Zeitplan. Ratet mal, was dein Körper schert sich nicht. Weniger/geringer Qualität rest bedeutet training weniger oft. Mehr/hohe Qualität rest bedeutet, dass Sie häufiger trainieren können-ohne übertraining oder entstehen überlastungsschäden.

Ernährung

Das ist ziemlich einfach. Wenn Ihr Körper wird immer die Nährstoffe, die es braucht, um Gewebe zu reparieren und tanken Sie Ihre workouts, dann können Sie häufiger trainieren. Wenn Sie Essen schlecht, dann wirst du zwangsläufig trainieren, weniger oft oder weniger Intensität, und erfordert mehr Ruhe, wenn Sie fertig sind. Ihr Körper auch nicht mehr bekommen als die volle Leistung aus dem Training, da Sie nicht angegeben haben, es mit den Werkzeugen passen, um den stress, den Sie während des Trainings. Sicher, Sie bekommen 90% der Anpassung, und das kann in Ordnung sein mit Ihnen, so Richter entsprechend. Die richtige Ernährung kann einfach ausgedrückt als Zone oder Paleo Ernährung. Die Sektion verfügt über zahlreiche Informationen zur Ernährung, wenn Sie interessiert sind.

Bestehende Niveau der Fitness

Dies ist auch ganz einfach. Anfänger trainieren weniger oft als die elite-Athleten. Sie benötigen weniger stress stören die Homöostase und möglicherweise mehr Zeit für die Wiederherstellung für die Störung vollständig synthetisiert, die in einer Anpassung. Elite-Athleten, erfordern jedoch ein ziemlicher Schock, stören die Homöostase. In der Tat, Sie können verlangen, mehrere Trainingseinheiten an aufeinander folgenden Tagen (oder mehrere Trainingseinheiten pro Tag) zu sehr stören die Homöostase und trigger-Anpassung. Das heißt, Sie müssen häufiger trainieren, einfach um den notwendigen Schock, um zu halten die Förderung Ihrer fitness. Das Leben ist hart an der Spitze…oder so bin ich gesagt.

Tägliche/Wöchentliche Zeitplan

Wir Leben nicht, um zu trainieren; wir trainieren, um zu Leben. Deshalb ist unser training einplanen muss zusammen mit dem rest unseres Lebens. Aber nicht verwechselt werden, müssen Sie nehmen Sie sich Zeit in Ihrem Leben für Ihr Training, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre fitness. Die Zeit wird sich nicht selbst befreien, und wenn fitness ist eine Priorität in Ihrem Leben haben, dann müssen Sie reservieren Ihre Zeit als solche. Allerdings, Sie möglicherweise nicht in der Lage, zu trainieren, zu perfekten Zeit oder auf die perfekten Tage, aber Sie müssen eine balance finden zwischen der Erreichung Ihrer fitness-Ziele und Ihre anderen Ziele (die Beschäftigung, Erziehung der Kinder, Pflege Artischocken, etc).

Fazit

In Anbetracht all dieser Faktoren, was für Sie richtig ist? Während nur können Sie vollständig zu beantworten, hier sind einige Allgemeine Tipps und Beispiele:

  1. Beginnen Sie mit die crossfit.com 3-on/1-off-standard und passen von dort.
  2. Wenn Sie mehr als 3 Tage an, dann realisieren Sie Ihre Intensität zu leiden. Mehr als 4 Tage, ist wahrscheinlich nicht eine gute Idee. Jedoch, einige Leute gehen 5 Tage in der Woche und dann nehmen Sie das Wochenende frei. Ich denke, Sie würden tatsächlich bessere Ergebnisse erhalten, indem Sie einen Tag der Ruhe in der Mitte der Woche zu ermöglichen, für die Wiederherstellung und dann effektiver arbeiten danach.
  3. Wenn Sie nicht bekommen, eine ausreichende Ruhezeit hat, oder wenn Sie haben schlechte Ernährung, denken über eine Reduzierung Ihrer Belastung 2-on/1-off. Die Verringerung Ihrer Frequenz bedeutet, dass Sie müssen halten die Intensität hoch bei jedem Training für die optimale Wirkung.
  4. 1-on/1-off ist nur sehr effektiv für den totalen Anfänger. Wenn Sie ist, das ist OK. Niemand kam aus der Gebärmutter mit einem 3-Minuten-Fran. Wenn Sie neu zu trainieren, sehr dekonditioniert, oder übergewichtig, dann möchten Sie vielleicht zu gehen, 1-on/1-off für 2-10 Wochen, bis Sie bauen die Fähigkeit zu gehen 2-on/1-off, ohne lähmende Schmerzen.
  5. Fortgeschrittene Athleten können hinzufügen möchten, Geschick, Kraft, oder sport-spezifische Trainings, um Ihre regulären CrossFit-Regime. Dies geschieht am besten durch das hinzufügen der zusätzlichen Training in der entgegengesetzten Zeit der Tag, als ein bestehendes Training, das es ermöglicht, einige Erholung während des Tages. Viele Sportler haben großen Erfolg mit morgen-und Nachmittag-Training mit Beruf/Schule/Alltag dazwischen. Rest ist noch wichtig bei der Programmierung mit diesem Modell, aber ein Fortgeschrittener Sportler kann manchmal verringert seine restlichen Tag zu einem “aktiven Ruhe” Tag. Dies bedeutet, dass statt der kompletten rest der athlet teilnehmen würden, in einem kurzen und/oder Licht-workout, das nicht wesentlich Steuer seines Körpers. Dadurch bleibt die neuro-muskulären Wege. Aber für lebenslange fitness ich jedem empfehlen, nehmen Sie sich mindestens einen Tag der Ruhe pro Woche. Hehre Ambitionen und wettbewerbsfähige Ziele sind gut, aber nicht, wenn Sie irreparabel brechen sich versucht, Sie zu erreichen.

Schließlich, überprüfen Sie heraus einige konkretere Beispiele. Sie reichen von der dekonditioniert Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler.

Übergewicht Orville ist mit 50+ Kilo übergewicht, aber er ist ernst über Sie zu verlieren. Er hat Schwierigkeiten, schob seine Intensität. Jetzt 8 Runden Tabata-Kniebeugen, lassen Sie ihn nicht laufen am nächsten Tag.

Durchschnittliche Alvin will seine fitness zu verbessern, während das Essen Recht gut. Bekommt er 7-8 Stunden Schlaf und drückt sich ziemlich schwer. Manchmal schult er 3 Tage hintereinander, manchmal zwei.

Firebreathing Frank ist die Ausbildung für die CrossFit Games. Er schläft 9 Stunden jede Nacht, nach der Lektüre alle neuen Artikel auf der CrossFit Journal und endend mit der 5-block-Zone Mahlzeit. Einige Trainings-Tage, die er verdoppelt sich mit einer morgen-und Nachmittag WOD. Einige Ruhe Tage, die er ausführen kann/Zeile 5k in einem langsamen Tempo oder 8 Runden Cindy (nicht zur Zeit) nur Locker bleiben. Er kotzt excellence und frisst Babys, aber nur, wenn Sie Paleo.

Insomniac Irene ist eine engagierte Sportler, und auf jeden Fall schiebt Ihr die Intensität, aber Sie lässt Ihren hektischen Zeitplan zu berauben, Ihre Ruhe und schläft nur 5-6 Stunden pro Nacht. An manchen Tagen erscheint Sie in einen kurzen Kraft WOD, bevor Sie ein metcon mit Ihr am Nachmittag Klasse, aber das ist selten.

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