Wie oft sollte ich trainieren, Arten Von Übung

Das American College of Sports Medicine sowie der Vereinigten Staaten 2008 Leitlinien für Körperliche Aktivität empfehlen die folgenden: UNS Körperliche Activi
wie oft sollte ich trainieren, zu Fuß 30 Minuten pro Tag kann verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. erfahren Sie mehr von unseren Experten über die übung.

Das American College of Sports Medicine sowie der Vereinigten Staaten 2008 Leitlinien für Körperliche Aktivität empfehlen die folgenden:

US-Leitlinien für Körperliche Aktivität:
Erwachsene: Für erhebliche gesundheitliche Vorteile, sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) pro Woche mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten (1 Stunde und 15 Minuten) pro Woche heftiger Intensität aerobe körperliche, oder eine gleichwertige Kombination aus moderater und kräftig Intensität aerobic-Aktivität. Aerobic-Aktivität sollte durchgeführt werden in Episoden von mindestens 10 Minuten, und vorzugsweise sollte es werden, verteilt über die ganze Woche.

Für weitere und umfassendere gesundheitliche Vorteile, sollten Erwachsene erhöhen Ihre aerobe körperliche Aktivität auf 300 Minuten (5 Stunden) eine Woche mit mittlerer Intensität oder 150 Minuten pro Woche heftiger Intensität Aktivität. Weitere gesundheitliche Vorteile sind gewonnen durch engaging in körperliche Aktivität, die über diesen Betrag.

Erwachsene sollten auch Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die moderate oder hohe Intensität und umfassen alle großen Muskelgruppen auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, wie diese Aktivitäten bieten zusätzliche Vorteile für die Gesundheit.

American College of Sports Medicine:
Zur Förderung und Erhaltung der Gesundheit, moderate Intensität übung durchgeführt werden sollte, für mindestens 30 Minuten an 5 oder mehr Tagen pro Woche für insgesamt 150 Minuten, oder kräftig Intensität aerobe übung getan, die für mindestens 20 bis 25 Minuten auf 3 oder mehr Tage in der Woche auf insgesamt 75 Minuten, oder mindestens 20 bis 30 Minuten gemäßigte und kräftige Intensität übung auf 3 bis 5 Tagen pro Woche wird empfohlen für die meisten Erwachsenen. Zu fördern oder zu pflegen Gewichtsverlust von 50 bis 60 Minuten, insgesamt 300 Minuten moderater, 150 Minuten kräftige oder eine gleichwertige Kombination der täglichen übung empfohlen. Die Leistung von intermittierenden übung für mindestens 10 Minuten in der Dauer zu sammeln die minimale Dauer obigen Empfehlungen ist eine wirksame alternative zur kontinuierlichen übung.

Krafttraining:
Widerstand training aller großen Muskeln 2-3 Tage pro Woche mit mindestens 48 Stunden trennen die Ausübung der Trainingseinheiten für die gleiche Muskelgruppe wird empfohlen für alle Erwachsenen.

Egal wie beschäftigt ein Leben, das Sie führen, glaube ich, sollten Sie Zeit finden, um zu passen in eine regelmäßige routine-übung. Sollten Sie den Eingriff in eine körperliche Aktivität von mindestens dreißig Minuten oder mehr, an mindestens drei Tagen in der Woche, dass Sie Ihre Herzfrequenz aufsteht und lässt Sie atmen ein wenig schwerer. Es muss nicht übermäßig anstrengend und Sie nicht haben, um beginnen Sie Ihr training für einen marathon oder Olympia-event. Ob es einer strukturierten Klasse in einem Fitness-Studio, power-walking mit Freunden in den morgen tanzen oder die Vermietung von DVDs mit den neuesten fitness-Trainer, es gibt viele Optionen. Werden Sie kreativ und haben Sie Spaß mit Ihrer Aktivität.

Machen Sie es nicht eine lästige Pflicht, und nicht machen Sie sich Elend etwas zu tun, die Sie hassen. Übung soll Spaß machen—ein Ventil für stress, anstatt ein Auslöser. Auch Bedenken, dass viele Formen der übung kann, beziehen Sie Ihre Familie und Freunde, das kann sehr motivierend sein und bieten einen zusätzlichen nutzen, vor allem psychologisch.

Machen Sie heute den Tag, um mindestens eine Sache zu tun (vielleicht auch zwei) aktiver als gestern, und sehen Sie, wenn Sie können, sammeln von dreißig Minuten bis zu einer Stunde insgesamt Zeit damit verbringen, Ihre Herzfrequenz bis. Es ist völlig bis zu Ihnen, was Sie wählen, zu tun, und kann so einfach wie das tuning in Ihre Lieblings-Songs auf dem iPod, und drücken die Nachbarschaft Pflaster für einen schnellen Spaziergang.

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Sie sollten versuchen, übung mindestens 3 Tage pro Woche. Mit diesem als Ziel, viele Menschen planen, übung 5 Tage pro Woche, wohl wissend, dass ein oder zwei Sitzungen, die möglicherweise verpasst werden. Wenn Sie alle fünf Sitzungen, fühlen Sie sich besonders belohnt und die Zeit verringern, die benötigt wird, um erreichen Ihr Ziel Gewicht und fitness-level.

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Übung liefert kraftvolle, weit reichende Vorteile für die Gesundheit, aber um in den Genuss seiner vollen Belohnungen, die Sie durchführen müssen verschiedene Arten von Aktivitäten auf einer regelmäßigen basis. Hier ist, was Sie anstreben, wie Sie planen Sie Ihre routine-übung:

  • Aerobic: Sammeln Sie mindestens 150 Minuten moderate Aktivität oder 75 Minuten kräftige Tätigkeit, oder eine gleichwertige Mischung aus beiden. Sustain-Aktivitäten für mindestens 10 Minuten zu einer Zeit.
  • Stärke: Tun Kräftigungsübungen für alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Brust, Bauch, Schultern, Arme) mindestens zweimal wöchentlich. Wiederholen Sie jede übung 8 bis 12 mal pro Satz, mit dem Ziel für zwei bis drei Sätze. Ruhen die Muskeln für mindestens 48 Stunden zwischen Krafttraining Sitzungen.
  • Balance: Bei älteren Erwachsenen mit einem Risiko für Stürze und anderen betroffenen über Osteoporose, zählen Aktivitäten, die Verbesserung der balance, wie tai chi oder yoga, mindestens zweimal in der Woche.
  • Flexibilität: Stretching oder andere Flexibilität-Verbesserung-übungen, vorzugsweise an den Tagen, wenn Sie tun, aerobic oder Kraft-Aktivitäten, oder mindestens zweimal pro Woche. Halten Sie erstreckt sich über 10 bis 30 Sekunden, wiederholen Sie jede Strecke drei bis vier mal.

Sie können diese Ziele zu erfüllen, die in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Die meisten erfolgreichen Trainingsprogramm ist gut geeignet für Sie. Geben Sie sich selbst die beste Chance, kleben mit übung, stapeln das deck zu Ihren Gunsten, indem Sie eine Mischung von Aktivitäten, die Sie genießen und einen Zeitplan können Sie den stick mit über die Langstrecke. Start-allmählich, setzen Sie sich realistische Ziele und belohnen Sie sich für Erfolge auf dem Weg.

Nur durch den Alltag, Ihr Körper Pommes mehr Fett, als ein fast-food-Koch. In der Tat, Ihr Körper ist eine Natürliche Fett-Brenner. Sie verbrennen Kalorien, die ganze Zeit—egal, ob Sie Gartenarbeit, das Lesen oder auf die Toilette gehen. Für eine optimale Gesundheit, Sie werden genug tun, körperliche Aktivität (übung) brennen zwischen 3.500 und 6.500 Kalorien in der Woche (oder von 500 bis zu 950 pro Tag). Die meisten, Kalorien verbrennen, kommt aus dem Alltag, ohne Sie auch nur zu versuchen, um Kalorien zu verbrennen.

Aber die wissenschaftlichen Daten zeigen, dass, zusätzlich zu den Kalorien, die Sie brennen, die aus der Allgemeinen körperlichen Aktivitäten, Sie müssen auch über 60 Minuten in der Woche Ausdauer-training, Herz-Kreislauf-Aktivität, der Sie erhebt Ihre Herzfrequenz auf 70 oder mehr Prozent von Ihrem Alter angepasst maximal (220 minus Ihr Alter) für einen längeren Zeitraum.

Letztlich ist das Ausdauer-training notwendig, um eine optimale Gesundheit (mehr ist nötig, um sich in der großen Form, aber nicht notwendig für die Gesundheit) kommt in der form von nur drei 20-minütige Trainingseinheiten pro Woche bei dieser Herzfrequenz.

Das lustige an der Sache ist, dass, sobald Sie gehen über 60 Minuten oder so, es gibt nicht mehr nutzen, um Ihren Körper von einer Langlebigkeit Sicht. Und durch die Verbrennung von mehr als 6.500 Kalorien pro Woche, die Sie tatsächlich verringern Ihre Langlebigkeit, weil der Verschleiß und reißen Ihre Körper aushält, geht durch die Strapazen der zusätzlichen übung. Zum Beispiel, ein 55-jähriger Mann, der Verbrennungen mit 6.500 Kalorien in der Woche hat der Körper ein 47-jähriger Mann, während ein 55-jähriger Mann, der brennt mehr als nur der Körper eines 52-jährigen Mannes. Nur drei 20-minütigen Trainingseinheiten vielleicht nicht die beste Therapie für jemand, der es braucht, zu verlieren 90 Pfund oder gewinnen will der Boston-Marathon, aber es ist die beste Wahl für Wohn-jünger und Leben länger, auch langfristig.

Das 20-minütige Training ist definiert als 20 Minuten anhaltender Aktivität, führt zu leicht außer Atem, oder genug, um in Schweiß auszubrechen, während dieser Zeit. Wir wissen, dass Sie haben eine Verantwortung, Arbeitsplätze, Kinder-und der 3-Meter-hohes Unkraut in den Garten, aber es ist gut, egoistisch zu sein, wenn es darum geht, sich Zeit für übung-vor allem, wenn Sie merken, Sie werden besser in Form sein, kümmern sich um Ihre Kinder oder Eltern. Wenn Sie in einer Zeit crunch, schlage ich vor, die Einstellung der Wecker wieder 30 Minuten. Die früheren, die Sie ausüben können, die weniger Ablenkungen müssen Sie davon abhalten, es zu tun später am Tag.

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