Wie Oft Sollten Sie Tun, Cardio, Jason Clemens Blog

Wie oft sollte man cardio mache? Erfahren Sie, wie viele Male pro Woche zu maximieren, Fettabbau ohne überanstrengung und zu verlieren Muskel.
wie oft in der Woche sollte ich cardio mache

Wie oft sollte man cardio mache?

Das ist das, was wir hier diskutieren.

Wir werden auch darüber reden, wie viel Sie tun sollten (wenn Sie es tun), um zu maximieren Sie Ihre Ergebnisse ohne überanstrengung.

Alles, was Sie tun müssen, ist folgende Frage zu beantworten:

  • Wollen Sie, um Gewicht zu verlieren, so schnell wie möglich?… oder
  • Wollen Sie Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen?

Dies sind die beiden Ziele, die die meisten Menschen im Allgemeinen haben.

Ja, Sie können sich durchaus überschneiden. Aber, für die meisten Teil, den Sie wahrscheinlich schlanke, auf eine oder die andere.

Zum Beispiel, wenn Sie 50 Kilo übergewicht Sie sind wohl eher die Sorge um das Gewicht aus, so schnell wie möglich. Es bedeutet nicht, Sie nicht wollen, um Muskeln aufzubauen.

Sie möchten nur das Gewicht von mehr verzweifelt.

Diese Fragen unmittelbar bestimmen, wie oft sollten Sie tun, cardio-und wie viel Sie tun sollten, wenn Sie es tun.

Wenn alles, was Sie tun möchten, ist einfach sehr viel Gewicht verlieren so schnell wie möglich, dann ich werde nicht Zucker Mantel es – cardio ist bei weitem der Schnellste Weg, das zu tun, das ich gefunden habe. Wenn Sie kombinieren, dass mit einer optimierten Ernährung kann das Gewicht fallen schnell.

Dies bedeutet nicht, Sie töten sich jeden Tag.

Das ist einfach nur dumm und völlig unnötig.

Es bedeutet einfach, dass Sie genug tun, cardio, so dass das Gewicht schnell abfällt.

Allerdings, wenn Sie bereits ziemlich mager und Sie wollen einfach nur, sich zu rasieren off ein wenig Fett, ohne dabei Ihre Muskelmasse. In anderen Worten, Sie sind nicht auf der Suche, um eine Menge Gewicht verlieren… dann zu viel cardio auch nach hinten losgehen.

In beiden Szenarien, wenn – wenn Sie schon nach meinem blog für jede Menge Zeit, Sie wissen, dass ich zugunsten hoher Intensität Formen der cardio -.

Es gibt einen gewaltigen Unterschied in den Ergebnissen, die Sie erzielen zwischen Dinge zu tun, wie HIIT und sprinten gegen tun steady-state Formen der cardio -.

Dies bedeutet nicht, mag ich nicht stabilen Zustand, es hat seinen Platz haben, habe ich einfach lieber mit hoher Intensität cardio.

Eine person, die zu mir kommt und sagt, “Jason, ich will einfach nur, um Gewicht zu verlieren, so schnell wie möglich. Ich habe 20 Pfund zu verlieren, in den nächsten 30 Tagen vor meiner Hochzeit und ich möchte passen in mein Kleid ohne bläst es auseinander scheint.”

Gut, Sie sollten nicht erhalten alle gefangen in den Aufbau von Muskeln.

Sie sollten in diesem Fitness-Studio Zerschlagung Ihren Arsch auf dem Laufband und die Konzentration auf Ihre Ernährung.

Sie können eine Mischung aus HIIT und einige langsamere Sachen – wie gefastet Fuß, die ich hier bespreche.

In beiden Fällen, ob es eine strikte Gewichtsverlust oder einfach nur verbrennen ein bisschen Fett, ist es, als angesehenes fitness-coach Mike Matthews weist darauf hin:

Sie sollten tun, wie viel cardio, wie es braucht, um Ihre Ziele zu erreichen und nicht mehr, und es sollte nicht so viel, dass es erheblich beeinträchtigt Ihre körperliche Leistung, Erholung oder Gesundheit.

Schauen Sie sich das video an und dann lies den rest des Artikels, weil ich geben mein nehmen auf, wie oft sollte man cardio mache.

Video: Wie Oft Sollte Man Cardio Mache?

Wie Oft Sollten Sie Tun, Cardio, Gewicht Schnell Zu Verlieren?

Dies ist mein Ansatz, wie oft sollten Sie tun, cardio-wenn Sie möchten, Gewicht schnell zu verlieren.

Ich sage Ihnen jetzt, viele Experten in dieser Branche, der flach aus, nicht einverstanden mit dem, was ich habe, nur in dem video gesagt.

Sie werden sagen, Sie sollten sich die Zeit nehmen, um wirklich planen, Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, Sie tun eine Kombination von Gewichtheben und cardio. Hölle, viele dieser Leute sagen, Sie zu begrenzen, die cardio.

Kein Witz. Ich kann Sie jetzt sehen: wenn Sie sich angemeldet haben, zu den meisten Fitness-Studios und engagiert einen personal trainer (die meisten haben Sie auf Personal) und erzählte ihm/Ihr, dass Sie nur benötigt, um Gewicht zu verlieren, so schnell wie möglich, Sie würden gehen, um Sie durch eine Gewichtheben routine.

Offensichtlich plant, eine solide Diät ist nicht eine Verschwendung von Zeit. Sie musste besser werden, das zu tun.

Und GEWICHTE heben ist genial – aber nicht auf Kosten der Erreichung Ihrer Nummer eins Ziel, Gewicht zu verlieren so schnell wie möglich.

Und ja, ich weiß, dass die Forschung zeigt, dass cardio gar nicht garantieren Gewichtsverlust.

Aber in meiner Erfahrung, es hat sicherlich die Fähigkeit zu machen, es kommen viel viel schneller, wenn es richtig gemacht wird.

Hätte ich deinen Arsch dabei eine Kombination aus intensivem training und steady-state-first… – und Sekundär-es ist offensichtlich wichtig, um GEWICHTE zu heben.

Ich sage nicht, Sie sollte nicht GEWICHTE heben.

Das ist nicht mein Punkt!

Aber wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren so schnell wie möglich, cardio ist zu haben, die größte Wirkung. (Ich schildere auch, dass in diesem Artikel)

Ich sage rasieren, 20 Pfunde durch die Erhöhung, wie oft Sie tun, cardio und dann wenn es Weg ist (es dauert auch nicht lange) Sie teilen Ihre Energie, um mehr Muskelaufbau-Ansatz.

Wir würden springen auf dem Laufband und einige HIIT training wie ich hier diskutieren. Wahrscheinlich etwa 10 umdrehungen, je nachdem, wie aus der Form, die Sie sind.

Werden Sie sich müde und wund und ausgeleiert? Sie glauben es besser!

Aber Sie gehen, um Gewicht zu verlieren.

Wir würden tun, etwas entlang der Linien von:

HIIT-session (20 Minuten)

  • Sprint auf der Schrägbank 20 – 30 Sekunden (70 – 85% VO2 max)
  • Rest 1-2 Minuten (je nach Kühlung)
  • Sprint auf der Schrägbank 20-30 Sekunden
  • Rest 1-2 Minuten
  • Etc. Etc. Etc.

Würden wir das tun, für 20 Minuten mindestens zwei mal pro Woche. Denken Sie daran – der Großteil unserer Energie gehen in Richtung cardio und wir nicht haben, um sorgen über eine Intensive Gewichtheben-routine, bis das Gewicht ausgeschaltet ist.

Steady-state-Sitzung

  • Gefastet Steigung zu Fuß (eine Stunde) – ich Rede über das hier.
  • 15 Minuten von Gewichtheben (compound-lifting weil es verbrennt mehr Fett)

Also, würde es so Aussehen:

  • Montag – HIIT (20 Minuten)
  • Dienstag – Steady-state (1 Stunde), compound Gewichtheben
  • Mittwoch – OFF
  • Donnerstag – HIIT (20 Minuten)
  • Freitag – Steady-state (1 Stunde), compound Gewichtheben
  • Samstag (optional je nach Konditionierung)
  • Sonntag (AUS)

Das ist nicht in Stein gemeißelt, aber es ist mein Ansatz, wie oft sollten Sie tun, cardio, wenn Sie wollen einfach nur Gewicht verlieren so schnell wie möglich.

Man könnte sicherlich in einem Wurf Samstag-Sitzung – aber der Schlüssel zu cardio ist wieder… Sie tun genug, Ihr Ziel zu erreichen und nicht mehr. Was bedeutet, dass Sie nicht selbst Auto zu fahren in den Boden.

Als seitliche Anmerkung, wir würden versuchen zu tun, jeden einzelnen unserer Trainingseinheiten, die in einem nüchternen Zustand (so bald wie Sie aufwachen in der früh), weil es steigert die Ergebnisse.

“Ich habe nie gehört, wie dies vor.

NÖ. Weil, wenn Sie gemacht wurden zu sein, dass einfach, es wäre nicht viel von einem Gewicht-Verlust-Industrie.

Die Kehrseite dieser ist, sagen wir mal, Sie sind einfach Fragen sich, wie oft sollten Sie tun, cardio um Fett zu verbrennen, ohne dabei Ihre Muskelmasse?

Wie Oft Sollten Sie Tun, Cardio um Fett zu Verbrennen und Muskeln Aufzubauen?

Auf der Kehrseite der Medaille, einige von Euch sind schon in verdammt guter Form.

Sie haben alles verloren, das Gewicht, das Sie wollen, und sind jetzt einfach nur zu versuchen, um “ripped” Aussehen. Sie möchten, brennen Sie hartnäckige Fett aus Ihren Körper, ohne dabei die Muskeln, die Sie gebaut haben.

Dies ist, wo können kommt. Es ist der Grund, warum bodybuilding erfordert viel Disziplin und Engagement. Es ist nicht wirklich eine einfache Sache, um Muskeln aufzubauen, während Sie Fett zu verbrennen.

Vieles davon hängt von Ihren Mahlzeiten – aber cardio spielt eine große Rolle in meiner Erfahrung.

Wenn das Ihr Ziel, meine Empfehlungen wird ganz anders.

Dies ist mein Ziel auf einer täglichen basis, und ich so wenig cardio wie möglich. Zu viel davon und ich weiß nicht mehr erholen und haben eine harte Zeit setzen auf Muskel. Es ist wirklich eine Gratwanderung, und jeder reagiert ein bisschen anders.

Für mich selbst gesprochen, ich habe festgestellt, dass Sie einen Sprint-Sitzung eine Woche ist einfach zu perfekt für mich. Die Sitzung dauert in der Regel nur 1 bis 2 Minuten, da bin ich sprinten. Das ist es! Wenn Sie kombinieren diese session mit meiner lifting routine es ist eine Kombination, die erlaubt, dass meine Bauchmuskeln sichtbar werden, unter Beibehaltung oder sogar den Muskelaufbau.

Behalten Sie im Hinterkopf, dass meine sprint-Sitzung ist in der Regel etwa 85% bis 90% VO2-max 400 Meter auf dem Laufband.

Es ist super intensiv.

Früher habe ich Leichtathletik gemacht und ich Liebe einfach diese Art der Training.

Der afterburn-Effekt dies ist, was macht es so verdammt effektiv bei der Fettverbrennung, aber es ist auch eine Hölle von einem muscle builder zu.

Alles was ich brauche ist eine Woche – vorausgesetzt, die 5 Tage pro Woche workout-routine. Bedenken Sie, dass, wenn Sie heben GEWICHTE dies viel Sie bekommen auch einen guten Betrag der cardio nur vom heben.

Macht das Sinn?

Wenn ich mache mehr cardio als, dass, dann ich in der Regel zurück geschnitten, um eine 3 oder sogar 2 Tage in der Woche workout-routine.

Es ist alles über die Balance zwischen Energie, ohne übertraining. Wenn Sie zu viel zu tun cardio-Sie können leicht über-ausgebildet. Dies ist weit mehr verbreitet in diejenigen, die GEWICHTE heben (auch auf diejenigen, die lange Strecke laufen, marathoning oder ähnliche Dinge.) denn GEWICHTE zu heben nutzt eine enorme Menge an Glykogen und erfordert nur mehr recovery-Zeit.

Dies ist eine völlig andere Herangehensweise an die person, die will einfach eine Menge Gewicht verlieren so schnell wie möglich.

Obwohl, für diese person auch, Sie nicht wollen, zu viel zu tun.

In der Regel, jedoch, weil Sie nicht setzen einen Schwerpunkt auf Krafttraining Sie haben weit mehr Energie zu ersparen.

Macht das Sinn?

Es ist mein Ansatz, wie oft sollte man cardio mache und es hängt alles davon ab, Ihr Ziel.

In beiden Szenarien wird der Schwerpunkt auf eine high-protein, high carb, niedrigere Fett-Diät.

Es ist eine niedrigere Fett-Diät als das, was man erwarten würde von jemandem, Paleo oder sowas. Aber höher als konventionelle b.s. Diät.

Diese Art von Diät funktioniert einfach am besten für mich. High protein verbrennt mehr Fett und baut mehr Muskeln auf. Sie müssen keine Angst vor Kohlenhydraten oder Fett.

Also der split für mich bewegt sich um die 30% protein, 50% Kohlenhydrate, 20% Fett.

Es bedeutet nicht, dass Sie brauchen, um Essen auf diese Weise – aber es kann sicherlich hilfreich sein.

Wie Viel Cardio Zu Viel?

Sie wollen nicht zu viel cardio.

Ich meine, es sollte der gesunde Menschenverstand.

Es gibt immer einen Punkt, wo genug genug ist. Und das ist eigentlich egal, welchen Ansatz Sie gewählt haben, vor.

Forschung zeigt, dass zu viel cardio kann sicherlich negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.

Studien (Studie) zeigen auch, dass Marathonläufer und andere Ausdauersportler, die das tun, endlose Mengen von steady-state cardio kann sicherlich in größerer Gefahr, ernsthafte gesundheitliche Probleme.

Der Punkt ist, Sie tun auch verdammt viel.

Denken Sie daran, die Nummer eins Antwort, wie oft sollte man cardio mache? – das sollten Sie tun gerade genug, um Ihr Ziel zu erreichen, und nicht mehr.

Es ist alles über Energie.

Offensichtlich, wenn Sie GEWICHTE heben intensiv es geht zu zap eine riesige Menge von Energie. Multiple HIIT Trainingseinheiten pro Woche können Sie leicht fahren Sie in den Boden in diesem Szenario.

Ich sehe Menschen, tun dies die ganze Zeit und Sie am Ende mit wirklich beschissenen Ergebnisse.

Sie wissen, dass Sie zu viel zu tun, wenn Sie Ihre Erholung beginnt zu leiden. Wenn Sie sind einfach zu umständlich und/oder merken, dass Sie nur flat-out die ganze Zeit erschöpft Sie tun auch verdammt viel.

Hier sind 10 andere Anzeichen von übertraining.

Zu wenig zu tun ist besser als zu viel zu tun.

Das ist, warum ich beginnen mit nur einem high-intensity-cardio-session pro Woche, wenn ich versuche einfach nur zu verbrennen ein bisschen Fett, ohne Verlust von Muskel – kann ich immer bump von dort aber in der Regel nicht zu haben.

Wenn ich mich auf eine schnelle Gewicht-Verlust-mission mit minimalem Gewicht heben und maximiert cardio, dann ist es ein bisschen anders. Offensichtlich habe ich mehr Energie, um nur den Fokus auf cardio.

Es bedeutet nicht, ich Mach 5 HIIT-sessions pro Gewicht – aber ich kann mit Sicherheit haben die Energie, die für zwei oder sogar drei – mit einem mix aus steady-state-cardio dazwischen, an den anderen Tagen.

In beiden Szenarien zu viel zu tun cardio-kann mich in eine overtrained Zustand, obwohl.

Dies ist, wenn Ihr Körper beginnt zu kämpfen Sie und wird eine echte Schmerzen in den Arsch.

Abschließende Gedanken

Die Antwort, wie oft sollte Sie tun, cardio kann sehr simpel.

Sie sollten tun, wie viel cardio, wie es braucht, um Ihre Ziele zu erreichen und nicht mehr. Es ist kein Punkt mehr zu tun. Das “mehr tun” ist in der Regel, wo die Menschen laufen in Probleme.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren so schnell wie möglich dann cardio ist der Schlüssel.

Viele Experten würden mit dieser Meinung aber in meiner Erfahrung ist es.

In diesem Szenario würden wir den Schwerpunkt auf cardio mehr mal pro Woche, wie wir besprochen.

Wenn Sie bereits mager und Ihr Ziel ist es, Sie einfach zu verbrennen, ein wenig mehr Fett, ohne Einbußen an Muskelmasse, dann tut eine intensiv-Sitzung pro Woche kann genug sein.

Die Antwort ist nicht geschnitten und trocken.

Aber Sie können bestimmen, basierend auf Ihre Ziele und Ihre Ergebnisse.

Je nach Ihrem Ziel geben, was ich habe, legte hier ein shot für die nächsten Wochen und verfolgen Sie Ihre Ergebnisse. Sie können immer mehr hinzufügen, cardio-oder weniger.

Wie viel cardio bist du momentan? Hinterlasse einen Kommentar unten und lassen Sie uns wissen.

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