Wie safley knacken Sie Ihren unteren Rücken – Survivalist Forum

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Jeder weiß eine Methode, die tatsächlich funktioniert und ist sicher.

Ich bin in Agonie, die meisten der Zeit, Biere keine phase mehr.

BC arthritis gut funktionieren, aber ich werde nicht nehmen, aber 2-4 davon pro Woche

ibphrophin. nichts mehr

nicht Drogen..

Viele Male in den Abend ich werde tun, ein Licht stretching-übung, die wirklich hilft, meinem unteren Rücken und die gesamte Obere Körper sich besser fühlen.

Stand mit den Füßen Schulterbreit auseinander. Lassen Sie Ihre Arme hängen in einem entspannten Zustand von Ihrer Seite und nur sanft drehen Sie Ihren Oberkörper an der Taille. Drehen nach Links und rechts. Ich beginne langsam und einfach, nicht mehr als 90 Grad, um mit zu beginnen, bis erwärmt.

Dies zu tun kann ich sanft Riss meinen Rücken, Knöchel, Knie und Hals.

Wenn du ernsthafte Schmerzen suchen einen Dr, bevor Sie versuchen, unten aufgeführten Informationen. Ich bin kein Dr. oder muss ich vorgeben, zu sein. Versuchen Sie, auf Ihr eigenes Risiko.

Für den unteren Rücken:

Dies ist eine gute Dehnung für den unteren Rücken und Riss Sie fordern:
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme weit gespreizt. (wie, Sie machen eine Schnee-Engel) biegen Sie eine Ihrer Knie gerade nach oben und überqueren Sie es auf Ihr anderen Fuß zu erreichen so weit wie Sie können, während halten Sie Ihre Arme und das andere Bein in Position, so viel wie möglich. Tun andere Bein.

Zu tun, eine selbst-Dekompression des unteren Rückens. legen Sie auf den Boden oder das Bett, Stütze sich auf Ihre Ellenbogen, die Knie gebeugt, nehmen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben Daumen heraus und legen Sie Sie auf Ihren unteren Rücken, knapp über Ihrem Gesäß mit dem Daumen deutete geradeaus bis in den Himmel an Ihrer Seite. drücken Sie Ihr Gesäß langsam und stetig schob Sie in Richtung Ihrer Füße. zur gleichen Zeit versuchen, ziehen Sie Ihren Oberkörper Weg von Ihrem Hände(schwer zu erklären, dass ein Teil aber es ist, wie entspannt und erweitert Ihre Wirbelsäule Weg von den Händen) halten so lange wie möglich. Voila

Hängen so lange wie möglich von einem jungle gym bar oder Kinn-up-bar.

Für die oberen Mittel zurück: (das wird nicht knacken, es wird Sie Schmerzen lindern)

Nehmen Sie eine gefaltete geviertelt Handtuch und legen Sie es einfach unten Ihre Brustwarzen und in der Mitte Ihrer Brust (anpassen wie notwendig)und legen Sie ihn flach auf den Bauch Gesicht nach unten auf den Boden.

Wurde mir von einem Dr, der sound, den Sie hören, wenn ein Chiropraktiker passt Ihr Rücken ist nicht der sound, der Knochen wird neu ausgerichtet. Was es ist, ist der Klang ein temporäres Vakuum, das erstellt wird, wenn einer joint ist plötzlich getrennt. Und das knacken bedeutet nicht immer Erleichterung. Und manche Drs-sagen, es kann schlecht sein, wenn Sie arthritis oder andere gemeinsame Probleme.

Forschung die Pro Einsteller, Chiropraters verwenden jetzt mehr eher als “knacken”.

Ich habe irgendwo gelesen, dass wird jetzt als “eine alte Frauen Geschichte”. was ich lese, haben keine Verknüpfung zu sichern. Makers Mark macht mich faul

Will sagen, dass ich begann zu sehen einen Chiropraktiker für meinen Hals und bemerkt einen großen Unterschied. Dass eine Akupunktur. schwören die beiden, so wie Sie haben es schon seit Jahrhunderten.

Jeder weiß eine Methode, die tatsächlich funktioniert und ist sicher.

Ich bin in Agonie, die meisten der Zeit, Biere keine phase mehr.

BC arthritis gut funktionieren, aber ich werde nicht nehmen, aber 2-4 davon pro Woche

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Ich benutze eine Methode, die ich gelernt in der HS Fußball, von allen Orten.

Lag flach auf dem Rücken.

Halten Sie Ihre Schultern und in Kontakt mit dem Boden, nehmen Sie ein Bein und legen Sie es, wie Sie sitzen auf einem Stuhl. Es sollte Aussehen wie Ihre Bein ist 90 Grad von Ihrem Oberkörper, und Ihr Kalb ist 90 Grad von Ihrem Bein, aber parallel zu Ihrem Oberkörper.

An diesem Punkt, dein Bein vom Boden ab. Halten Sie Ihre Schultern und Rücken in Kontakt mit dem Boden, drehen Sie das Bein gehoben, so dass es geht über Ihre anderen Bein. Holen Sie sich die Knie hob die gefalteten Bein so nah wie möglich am Boden, können Sie Ihre hand (immer noch halten Sie Ihre Schultern in Kontakt mit dem Boden) von der Seite, Ihre Knie zu schieben Sie es ein wenig weiter, wenn Sie wollen.

Alternativ können Sie dies tun, und jemanden haben, schieben Sie Ihre Knie und den gegenüberliegenden Schulter – sanft.

Sollten Sie sich eine Reihe von pop wie Sie Ihren Rücken passt.

Wenn Sie mit Muskel-Probleme, wenn überhaupt möglich, versuchen, die Drogen. Sie wird entspannen Sie Ihren Rücken gerade genug, um den Blutfluss zurück in den Muskeln zu ermöglichen, um die Muskeln zu heilen. Ich hasse Pillen als gut, aber ich habe festgefressen so schlecht, dass ich konnte es nicht ändern, Positionen (sitzen, stehen). Nach 2 Monaten ständig Schmerzen, ich nahm die Medikamente. Hatte Recht als Regen eine Woche später. Es war einige schwere Sachen.

Es gibt wieder einige stretching-übungen habe ich auch getan, die dazu beigetragen haben.

Ich bekomme Knoten in meinem oberen Rücken / Schultern

Ich schließe mich bolth Hände hinter meinem Rücken und legte meine Hände auf einem Zähler nach oben(oder etwas ähnliches) , Dann langsam die Knie nach unten, so dass der Zähler nach oben hebt meine Arme sich sanft,

Dies gilt nicht knacken, mein Rücken, aber es fühlt es sich etwas besser

Ich habe keine Beratung über den Rücken knacken. Aber ich habe einen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken auf die yoga-Ausdehnungs-namens Child ‘ s Pose wirkt Wunder für mich, wenn ich mich in Unbehagen. Aber ich verwende es regelmäßig in meiner täglichen routine-übung.
http://www.yogajournal.com/poses/475/

Childs Pose

Erweiterte Childs Pose

Es gibt viele andere einfache und sanfte Posen, die sind sehr vorteilhaft für diejenigen, die mit Schmerzen im unteren Rücken.

Ich Stimme mit den yoga-übungen und.

Wenn Sie einen wirklich guten Freund oder ein Familienmitglied, die Sie abholen können, versuchen Sie dies:

Stand gerade nach oben und kreuzen Sie Ihre Arme, die Handflächen auf die Schultern und Hände flach. Haben Ihre Kumpel/Familienmitglied stand hinter Ihr und umschlossen seine Arme um Ihre Schultern/Arme. Wie eine Umarmung. Dann haben Sie ihn heben Sie aus dem Boden. Nach dem ersten knallen vorbei ist, ihn zu haben, schütteln Sie Sie von Seite zu Seite.

Klingt verrückt, aber es funktioniert.

ich glaube nicht, dass chiropractics ist ein anerkannter medizinischer Bereich

ist es nicht medizinischen Bereich..es ist die Chiropraktik Feld. nicht “chiropractics”

.idk viel über das Thema, aber ich weiß, das knacken der Gelenke kann die Ursache für arthritis.Ihr Schaben die 2 Knochen/Knorpel-oder w/e zusammen(das ist das knacken sound)

Beide Aussagen sind FALSCH.

.ich kann nicht sehen, wie es wird helfen, arthritis.vielleicht dehnen excersizes zu entlasten Druck auf die Gelenke.es ist auch ejections, die Sie bekommen können, dass die Linderung von Rückenschmerzen, das ist nicht eine Droge, Wirkung.

Jeder weiß eine Methode, die tatsächlich funktioniert und ist sicher.

Ich bin in Agonie, die meisten der Zeit, Biere keine phase mehr.

BC arthritis gut funktionieren, aber ich werde nicht nehmen, aber 2-4 davon pro Woche

ibphrophin. nichts mehr

nicht Drogen..

Ernsthaft überlegen, dieses “Back2Life” Maschine. Ich lachte auf, und so hat mein hochnäsigen Bruder im Gesetz. aber es hat UNSER LEBEN VERÄNDERT. ERNSTHAFT es versuchen. Es hilft so viel mit den geringeren Schmerzen. Ich nahm sogar mit mir im Ausland auf Urlaub.

Bitte beachten Sie diese. Scheint nicht zu viel für den oberen Rücken, aber hilft Bündel auf niedriger.

Haben Sie jemals versucht, einen foam roller?

Ich benutze dieses Gerät nach der Arbeit aus-und es hilft wirklich, um meine Rücken flexibel.

Es gibt tutorials auf youtube, was zu tun ist.

Chiropraktik ist eine do-it-at-your-own-risk-Affäre. Obwohl es nicht scheinen zu helfen, viele Menschen auf eine subjektive Ebene, die hab ich auch gesehen, ein paar Leute bekommen Frakturen und arterielle Dissektionen. Ich höre es auch manchmal zu dauerhaften Nervenschäden. Viele Orthopäden und Physiotherapeuten routinemäßig verachten Chiropraktik und betrachten es als Pseudowissenschaft fehlt Ziel, die empirische Belege für die Wirksamkeit; OTOH diese beiden Spezialitäten nutzen begrenzte Formen der SMT in einigen Fällen (sehr viel weniger liberal als Chiropraktiker). Wenn Sie planen, zu sehen, ein Chiropraktiker, sollten Sie auf jeden Fall lassen Sie Ihre primäre Arzt wissen, damit er/Sie erwarten können Komplikationen, wenn Sie auftreten.

Physikalische Therapie, einschließlich stretching und yoga und was sonst das PT empfiehlt, ist Ihre sicherste Wette. Studien über Glucosamin/chondroitin zeigen einen trend zu statistisch signifikanten Vorteil aber nicht endgültig so. In anderen Worten, wenn man es kann oder kann nicht hilfreich sein. Lokale steroid-Injektionen sind hilfreich für einige Leute, aber Ihre Wirkungsdauer ist auf die Reihenfolge der Monate, nach denen der Schmerz wieder. Langfristige steroid-Therapie führen kann, zu Osteoporose und zu verschlimmern, diabetes-Kontrolle, unter anderem. Ihre Letzte option, natürlich, ist die Wirbelsäulenchirurgie. Empfehlungen für die Eskalation der Schmerztherapie in der Regel gehen etwas wie dieses: OTC pain meds -> PT -> Steroide -> opioid-Schmerzen-Medikamente -> Operation. Einige Schritte übersprungen werden manchmal, je nach situation. Wird oder sich in Form im Allgemeinen kann Wunder tun für Ihre Muskel-Skelett-Systems, über die Vorteile, die es bringt, um Ihr Herz-Kreislauf-system und Ihr langfristiges überleben.

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