Wie schnell Gewicht zu verlieren: brennen Sie Bauch Fett schnell und Ihre Gesundheit zu verbessern, T3

Dies ist die ehrliche Antwort, die Sie brauchen, um zu hören, ob Sie wollen, Gewicht zu verlieren und halten es off
wie man Gewicht verlieren schnell mit übung

Dies ist die ehrliche Antwort, die Sie brauchen, um zu hören, ob Sie wollen, Gewicht zu verlieren und halten es off

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren schnell, es ist leicht zu fallen in die Falle von Diäten und so genannte “quick fixes”, dass Sie Lesen Sie über online. Die Wahrheit ist, für eine Gewicht-Verlust-plan, um richtig zu arbeiten, und damit meinen wir helfen Ihnen nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch halten Sie Sie ab, müssen Sie mehr als eine schnelle Lösung.

Verlieren Gewicht ist hart, es gibt kein erhalten um die. Eine der Schwierigkeiten ist, zu wissen, wie Sie gehen über es, und die ehrliche Antwort ist, dass unterschiedliche Ansätze am besten funktionieren für verschiedene Menschen.

Manche Menschen gedeihen auf die Herausforderung der intermittierenden Fasten – das besprechen wir später noch im detail – aber im großen und ganzen der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren und pflegen Gewichtsverlust, Folgen eine stetige, überschaubar zu planen.

Damit meinen wir nicht leugnen, selbst alle Lebensmittel, die Sie genießen und Training jeden Tag, wenn nach zwei Wochen wirst du müde, hungrig und unzufrieden und aufgeben.

Stattdessen empfehlen wir, dass die meisten Menschen verlangsamen das Tempo ein wenig und nach einer Reihe von Tipps in Bezug auf Ernährung und Bewegung zu helfen, Sie verlieren schnell an Gewicht, und noch wichtiger ist, gut.

Also, was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren schnell?

1. Um eine einheitliche Kalorien-Defizit

Im wesentlichen, Gewicht zu verlieren kommt es auf die Erreichung eines konsistenten Kalorien-Defizit. Das heißt, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

Wenn Sie Essen 2.500 Kalorien in einem Tag, die empfohlene tägliche Menge für einen Mann, obwohl natürlich auch dieser Betrag kann variieren Wild je nach Höhe, Gewicht und Rahmen – und brennen, die 3000, sind Sie in ein Kalorien-Defizit.

Wenn, jedoch, Sie brennen 3,000 aber konsumiert haben, 3,500,, du bist nicht in ein Kalorien-Defizit, obwohl wahrscheinlich haben Sie gearbeitet, die gebrannt haben, die viel Energie. Der Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren ist durch die Verbesserung Ihrer Ernährung und erhöhen Ihre übung Spiel zu erreichen, eine Kalorien-Defizit.

Wir geben Ihnen unsere top-Tipps der Verfolgung Ihrer Kalorien-input-und output-kurz, aber zuerst lassen Sie uns brennen, dass Bauchfett.

2. Abnehmen-Kalorien-input durch Diät änderungen

Ein häufiges Problem, dass viele Menschen erleben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ist, dass Sie mit dem Training beginnen mehr, Sie fühlen, wie Sie müssen mehr Essen, um Ihre Energie und folglich scheitern, um Ergebnisse zu sehen.

Stattdessen empfehlen wir die Anpassung Ihrer Ernährung zu bekommen die die meisten von Ihre Kalorien.

Alle Lebensmittel haben unterschiedliche energiedichten. Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte haben einen niedrigen Energiedichte, was bedeutet das man schneller satt, wenn das Essen diese, als man hohe Energiedichte Lebensmittel.

Ernährungsberaterin Jenna Hope erklärt: “Proteine und gesunde Fette fördern stabilen Blutzuckerspiegel, halten Sie volleren über einen Zeitraum und weniger wahrscheinlich zu sehnen Zucker oder über Essen,” und diese sind die Arten von Lebensmittel, die Sie bekommen sollten die meisten Ihrer Kalorien aus.

Verbrauchen die gleiche Menge an Kalorien als Sie sind jetzt (oder weniger, wenn möglich), aber mehr Nährwert aus Ihnen wird Ihnen helfen, fühlen sich länger satt und verlieren Gewicht mehr schnell wie ein Ergebnis.

Senkung auf Zucker wird dazu beitragen, Ihre Taille

3. Schneiden Sie nicht alle von einem einzigen Lebensmittel-Gruppe

Dies bedeutet nicht, Sie müssen komplett verweigern Sie sich bestimmte Nahrungsmittel, aber.

Löffel Guru Ernährungsberaterin Isabel Butler (MSc, ANutr) empfiehlt, dass “der beste Weg, um Gewicht zu reduzieren und halten das Gewicht-Verlust ist einfach durch das Essen eine ausgewogene und gesunde Ernährung, ohne weigert sich bestimmte Lebensmittel… Wenn Sie das tun, schneiden Sie Lebensmittel, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung weiterhin ausgewogen und, Sie werden immer die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, aus anderen Quellen.”

Zum Beispiel, es sei denn, Sie sind Ausbildung zum Gewichtheber, es ist nichts falsch mit carbs per se, sondern die größte Lebensmittel-Täter, wenn es darum geht zu behindern Gewichtsverlust ist die einfache Kohlenhydrate.

Im Vergleich zu komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen, Vollkornprodukte und Gemüse, die abbauen und Energie freisetzen langsam, damit man Sie voll und erregt, einfache Kohlenhydrate wie Zucker-und stärkehaltige Lebensmittel, die brechen in Zucker – wie Nudeln und spuds – geben Sie eine kürzere Energieschub, dann verlassen Sie mehr wollen.

Die Wahrscheinlichkeit, dass die mehr einfache Kohlenhydrate, die Sie Essen, desto mehr werden Sie am Ende Essen insgesamt zu schädigen das Gleichgewicht der Kalorien-Defizit.

Ein einfacher trick, wenn Sie ein pasta-fan ist, tauschen Sie das weiße pasta für die wunderbar benannte courgetti (spaghetti aus spiralizing zucchini). Sie werden kaum den Unterschied bemerken, wenn Sie Essen es, aber du wirst dich länger satt trotz verbrauchen weniger Kalorien. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, wird Ihr Körper gehen können, um Ihre Fettreserven für Energie, anstatt Sie einfach zu verbrennen die Lebensmittel, die Sie gegessen haben.

Spiralizing Gemüse ist eine tolle alternative zu pasta

  • Hier sind die besten spiralizers, die Sie kaufen können, um Fichte Ihre carb Kochen

4. Erhöhen Kalorien-output durch Bewegung

Auch wenn Sie gesund Essen, es ist unwahrscheinlich, dass Sie werde in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, schnell und ohne zusätzliche Bewegung, ob laufen, Fitness, crossfit, team-Sportarten, Radfahren oder eine der anderen unzähligen Aktivitäten.

Was mehr ist, Sie arbeiten heraus, werden Sie Aussehen und sich besser fühlen und in unseren Augen, sobald Sie beginnen, Sie suchen und sich besser fühlen, wird es viel einfacher zu finden, der wird Energie benötigt wird, um verbessern Sie Ihre Ernährung.

Wenn es um die Wahl, welche Art von übung, die Sie tun, die wichtigste Sache ist, dass es etwas ist, Sie wird bleiben. Zwingen Sie sich nicht zu laufen, wenn die Chancen sind, werden Sie zu Fuß nach zehn Minuten.

5. Fokus auf das Krafttraining über cardio

Es gibt zwei Typen von übungen: cardio-training und Gewichts – oder Widerstands –training.

Beide verbrennen Kalorien, der Unterschied ist, dass während cardio verbrennt eine Menge Kalorien im Voraus, Krafttraining weiterhin, um Kalorien zu verbrennen nach dem Training.

Dies ist, weil Krafttraining baut Muskeln, und Muskeln verbrennen mehr als Fett, wie Sie die Durchführung von Tag-zu-Tag Aufgaben. Kurz gesagt, je größer das Muskel:Fett-Verhältnis, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie noch stehen.

Eine andere Sache zu Gunsten von Krafttraining ist, dass es leicht zu Hause zu tun, mit minimaler Ausrüstung, wie ein paar Hanteln oder kettle bell.

Das ist nicht zu sagen, cardio-fitness kann nicht zu Hause durchgeführt werden, oder, dass Sie benötigen ein imposant großes Heimtrainer oder Laufband, es zu tun. Es gibt viele andere Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz, von Kugeln an Seilen.

Was ist groß über alle diese bits des kit ist, dass Sie sind einfach zu bedienen, und Sie können verwendet werden für alles von einem ziemlich sanften workout, um eine voll-auf cardio-thrash (dabei immer sowohl Ihre aerobe und anaerobe übung).

In Bezug auf die Fähigkeit, die wichtigste Sache zu wissen ist, dass Ihr Körper eine wichtige position mit Glocken, Bälle und Seile. Finden Sie mehr Anleitungen zum online, aber der Schlüssel ist, nicht zu lümmeln.

Kettlebells sind ein sehr mächtiges abnehm-tool

6. Variieren Sie die Intensität Ihres workouts

Wie gut beides zu machen, cardio und Krafttraining, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, es ist auch wichtig zu unterscheiden die Intensität, mit der Sie trainieren.

In einer bestimmten Woche, und innerhalb einer bestimmten Trainings sollten Sie trainieren sowohl aerob (ein wenig außer Atem, aber nicht atemlos) und anaerobically (geht flach aus, wie beim laufen für einen bus).

Aerobe übung Bedarf Sauerstoff zu geben, die Muskeln Energie und erfordert in der Regel moderate Anstrengung. Beispiele sind schonender laufen, Radfahren und schwimmen.

Es ist ein entscheidender Teil von Gewicht zu verlieren schnell, weil es verwendet sowohl Zucker und Fett als Energiequelle, aber um Fett zu verbrennen müssen Sie es für lange genug, dass Sie ‘ ve verbrannt durch Ihre Zucker-Shops ersten.

Anaerobe übungen, auf der anderen Seite, nutzt in Erster Linie den Zucker als Kraftstoff. Dies bedeutet nicht, dass es nicht gut für die Gewichtsabnahme, wenn. Anaerobe übung hilft, Muskeln aufzubauen, und wie wir oben erklärt, wird diese Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie ruhen. Anaerobe übungen sind in der Regel mit hoher Intensität, zum Beispiel sprinten und Gewichtheben.

Eine laufende Uhr oder fitness-tracker wird Ihnen helfen, zu wissen, welche Intensität der übung, die Sie tun. Sie haben entweder eine built-in Herzfrequenz-Tracker oder paar mit denen Sie Gurt auf Ihre Brust, Sie kann Ihnen zeigen, wie hart Sie arbeiten heraus und lassen Sie wissen, wenn Sie brauchen, um zu schieben es schwieriger.

Apropos hoher Intensität, hohe Intensität Intervall-training (HIIT) ist eine der besten übungen zu tun, wenn Sie möchten, Gewicht schnell zu verlieren. Es kombiniert cardio-und Krafttraining, und arbeitet sich durch Ausbrüche von intensivem Training, gefolgt von kurzen Pausen.

Dies funktioniert so gut, weil es hält Ihr Herz pumpt für einen längeren Zeitraum. Er heiratet die Intensität der full-cardio-Training, aber kann getan werden, in kurzer Zeit, und Sie sollten nachhaltig sein, wenn richtig gemacht.

Verfolgen Sie Ihr Gewicht Verlust und fitness-Ziele mit einer Laufuhr

7. Verfolgen Sie Ihre input-vs. output-durch eine ausgeklügelte Laufuhr

Eine der schwierigsten und entmutigend Dinge zu versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Gefühl, wie Sie nicht sind macht keine Fortschritte.

Es ist wichtig, zu entscheiden, wie Sie wollen, um Ihren Erfolg zu Messen und verfolgen Sie konsequent, Verständnis, dass Sie sehen, die täglichen Schwankungen durch Dinge wie Verdauungs-Inhalt und Wassereinlagerungen.

Running Uhren sind der einfachste Weg, Ihre Fortschritte zu verfolgen, bleiben Sie motiviert und halten das Gewicht aus. Je nachdem, wie ausgefallen Sie auch gehen, können Sie verfolgen, so ziemlich jede Metrik, die für Sie arbeitet, sicherlich weit darüber hinaus, ob Sie erreicht haben Ihre 10.000 Schritte. Ob es Gewicht, BMI, Ruhe-Herzfrequenz, die verbrannten Kalorien oder die Aktivität, die die besten Lauf-Uhr verfolgen Sie alle.

Viele wearables gebrandmarkt als fitness-Tracker haben auch einen Stich an diese erweiterte Metriken heutzutage, aber wir würden empfehlen immer eine Uhr über einem band. Ein letzter Hinweis auf die fitness-Tracker: während zu Fuß 10.000 Schritte pro Tag hat unbestritten Vorteile für die Gesundheit, vor allem für diejenigen, die zuvor sesshaften, es wird dir nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

Ein weiterer Weg, um Ihre Fortschritte nachverfolgen zu können, ist die altmodische Methode das Wiegen selbst. Die große Sache über moderne Badezimmer-Skalen ist, dass Sie nicht nur Ihnen sagen, Ihr Gewicht, Sie werden auch Sie wissen lassen, Ihren Körper Fett Prozentsatz.

Dies ist eine viel, viel bessere Metrik zu verfolgen, als das Gewicht allein. Wenn Sie arbeiten heraus sind während der Diät können Sie leicht an Gewicht, selbst wenn Sie ein Kalorien-Defizit, nur weil Muskel ist schwerer als Fett.

Nun, obwohl die Berechnungen der Körperfettanteil Waagen produzieren, sind auf der Grundlage solider Wissenschaft, die Genauigkeit kann variieren. Die wichtige Sache zu beachten ist, dass, wenn der Allgemeine trend geht nach unten, du bist gut.

Verlieren Gewicht ist nicht alles Untergangsstimmung

8. Viel Wasser trinken

Okay, das Trinkwasser wird nicht machen Sie Gewicht zu verlieren, aber ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke wie kohlensäurehaltige Softdrinks oder gezuckerten Tee/Kaffee mit Wasser kann helfen. Einige von uns überlegen, was wir trinken als Beitrag zu unserer täglichen Kalorien zu zählen, D. H. wir verbrauchen oft mehr als wir denken, und aufnehmen.

Halten Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit Ihnen zu allen Zeiten und beschränken, was Sie trinken. Dies kann fühlen Sie sich wie eine harte Gewohnheit zu brechen, auf den ersten, aber ist überraschend einfach zu pflegen, wenn Sie haben eine null-Kalorien-Getränk zur hand 24/7.

Hydratation bringt auch eine Reihe von nutzen für die Gesundheit, und kann helfen, fühlen sich voll von der Zeit erhalten Sie zu den Mahlzeiten, so dass Sie weniger Essen.

9. Betrachten Sie ein Essen ersetzen

Wenn Sie wirklich ernsthaft Gewicht verlieren schnell, ein interessanter Ansatz, um Kalorien zu zählen, ist die Verwendung einer pulverförmigen Lebensmittel ersetzen, wie Huel.

Dies ist nicht vermarktet als eine diätetische Hilfe, aber ein interessanter Nebeneffekt der Art, es ersetzt die ‘echte’ Lebensmittel, als gegessen, die von normalen Menschen, dass Kalorien zählen extrem einfach. Es ist sehr nahrhaft, so dass mit der richtigen Anwendung macht es die Mathematik, die der Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit viel einfacher.

Auf der anderen Seite, es ist eine Art, gloopy, und Ihre Freunde zu stoppen lädt Sie zum Mittagessen ein.

Unser letzter Tipp ist es, zu betonen, dass Sie brauchen, um geben Sie Ihrem Körper Zeit, um Gewicht zu verlieren. Sie können Gewicht zu verlieren schneller, indem Sie mit der richtigen Ausrüstung und dem richtigen wissen und Haltung, aber Sie werden wahrscheinlich brauchen, um neu zu definieren, was ‘schnell’ bedeutet.

Alle von der NHS zu massiven Burschen online Kraftdreikampf Programme empfehlen, die Ihr Ziel zu verlieren nicht mehr als 2 lbs (1 kg) pro Woche. Mehr als das und Sie riskieren brennen und aufgeben.

So nehmen Sie es einfach. Erwarten Sie nicht sofortige extreme Ergebnisse, aber erwarten, dass Sie Ergebnisse sehen ziemlich bald nach Beginn den Fokus auf Bewegung und Ernährung.

Wir Versprechen, dass, wenn Sie werfen Sie sich in den cardio -, Krafttraining und gesunde Ernährung, werden Sie sehen, Ihr Körper und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, und die zahlen bewegen sich in die richtige Richtung.

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