Wie Sie Gewinnen Gewicht Schnell und Sicher

Dies ist ein Ausführlicher Artikel über das, was Sie tun können, um Gewicht zu gewinnen. Diese Methoden funktionieren schnell, und verbessern Sie Ihre Gesundheit und Aussehen zur gleichen Zeit.
wie gesundes Gewicht zu gewinnen

Über zwei Drittel der Menschen in den USA sind entweder übergewichtig oder adipös (1).

Aber es gibt auch viele Leute mit dem entgegengesetzten problem des seins zu Dünn (2).

Dies ist ein Anliegen, als Untergewicht kann genauso schlecht für Ihre Gesundheit als fettleibig.

Darüber hinaus viele Menschen, die nicht klinisch untergewichtig, immer noch wollen, um zu gewinnen einige Muskeln.

Egal, ob Sie klinisch untergewichtig oder einfach nur kämpfen um zu gewinnen Muskel Gewicht, die wichtigsten Prinzipien sind die gleichen.

Dieser Artikel beschreibt eine einfache Strategie, um schnell Gewicht zu gewinnen — die gesunde Art und Weise.

Sein Untergewicht ist definiert als ein body-mass-index (BMI) unter 18.5. Dies wird geschätzt, dass weniger als der body-mass-Bedarf zur Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit.

Umgekehrt, über 25 gilt als übergewicht und über 30 als fettleibig.

Verwenden Sie diesen Rechner, um zu sehen, wo Sie auf der BMI-Skala (öffnet in einem neuen tab).

Behalten Sie jedoch im Hinterkopf, dass es viele Probleme mit der BMI-Skala, die sieht nur Gewicht und Höhe. Es dauert nicht Muskel-Masse berücksichtigt.

Einige Menschen sind von Natur aus sehr Dünn, aber immer noch gesund. Als untergewichtig nach dieser Skala bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ein gesundheitliches problem haben.

Sein Untergewicht ist etwa 2-3 mal häufiger bei Mädchen und Frauen im Vergleich zu Männern. In den USA, 1% der Männer und 2,4% der Frauen, die 20 Jahre und älter sind, Untergewicht (2).

Zusammenfassung Als Untergewicht ist definiert als ein body-mass-index (BMI) unter 18.5. Es ist sehr viel häufiger bei Frauen und Mädchen.

Adipositas ist derzeit eines der weltweit größten Gesundheitsprobleme.

Doch auch Untergewicht kann genauso schlecht für Ihre Gesundheit. Laut einer Studie, die untergewichtig war im Zusammenhang mit einer 140% höheres Risiko eines frühen Todes in den Männern und 100% bei Frauen (3).

Im Vergleich, Fettleibigkeit war assoziiert mit einer 50% höheres Risiko eines frühen Todes, was darauf hinweist, dass Untergewicht kann sogar noch schlimmer für Ihre Gesundheit (3).

Eine andere Studie fand ein erhöhtes Risiko eines frühen Todes bei untergewichtigen Männern, aber nicht Frauen, was darauf hindeutet, dass Untergewicht kann schlimmer sein für Männer (4).

Sein Untergewicht kann auch beeinträchtigen Ihre Funktion des Immunsystems, erhöhen Sie Ihr Risiko von Infektionen, führen zu Osteoporose und Frakturen verursachen und Probleme mit der Fruchtbarkeit (5, 6, 7).

Was mehr ist, Menschen, die untergewichtig sind, sind viel eher, um sarkopenie (altersbedingter Muskelschwund) und kann ein erhöhtes Risiko von Demenz (8, 9).

Zusammenfassung Als Untergewicht genauso ungesund wie übergewicht — wenn nicht mehr. Menschen, die untergewichtig sind, sind gefährdet, an Osteoporose, Infektionen, Probleme mit der Fruchtbarkeit und frühen Tod.

Es gibt verschiedene medizinische Bedingungen, die verursachen können, ungesunde Gewichtsverlust, einschließlich:

  • Essstörungen: Dies umfasst anorexia nervosa, einer schweren psychischen Störung.
  • Schilddrüsen-Probleme: Mit einer überfunktion der Schilddrüse (Hyperthyreose) kann boost Stoffwechsel und verursachen ungesunden Gewichtsverlust.
  • Zöliakie: Die schwerste form der gluten-Intoleranz. Die meisten Menschen mit Zöliakie nicht wissen, dass Sie es haben (10).
  • Diabetes: Mit unkontrollierter diabetes (vor allem Typ 1), die führen kann zu schweren Gewichtsverlust.
  • Krebs: Krebs Tumoren oft verbrennen große Mengen an Kalorien und kann dazu führen, jemanden zu verlieren eine Menge Gewicht.
  • Infektionen: Bestimmte Infektionen verursachen können, dass jemand stark untergewichtig. Dies beinhaltet Parasiten, Tuberkulose und HIV/AIDS.

Wenn Sie untergewichtig sind, möchten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen, um auszuschließen, keine ernsthaften medizinischen Bedingungen.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie haben vor kurzem begonnen, verlieren große Mengen an Gewicht, ohne auch nur zu versuchen.

Zusammenfassung Es gibt verschiedene medizinische Bedingungen, die verursachen können, ungesunde Gewichtsverlust. Wenn Sie untergewichtig sind, finden Sie einen Arzt, um auszuschließen, ein ernstes problem für die Gesundheit.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, es ist sehr wichtig, es richtig zu machen.

Binging auf Limo und donuts kann Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, aber es kann zerstören Ihre Gesundheit zur gleichen Zeit.

Wenn Sie untergewichtig sind, möchten Sie gewinnen eine ausgewogene Menge an Muskelmasse und des subkutanen Fett eher als eine Menge von ungesunde Bauchfett.

Es gibt viele von normalgewichtigen Menschen, die Typ-2-diabetes, Herzerkrankungen und andere gesundheitliche Probleme oft im Zusammenhang mit Adipositas (11).

Daher ist es absolut unerlässlich, um gesunde Lebensmittel zu Essen und Leben eine insgesamt gesunde Lebensweise.

Das nächste Kapitel befasst sich mit mehrere wirksame Möglichkeiten, um schnell Gewicht, ohne zu ruinieren Ihre Gesundheit in der gleichen Zeit.

Zusammenfassung Es ist sehr wichtig zu Essen, meist gesunde Lebensmittel, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen.

Die wichtigste Sache, die Sie tun können, um Gewicht zu gewinnen ist, erstellen Sie ein Kalorien-überschuss, das heißt, Sie Essen mehr Kalorien als Ihr Körper braucht.

Sie können feststellen, Ihren Kalorienbedarf mit Hilfe dieses Kalorien-Rechner.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, langsam und stetig, Ziel für 300-500 Kalorien mehr, als Sie brennen jeden Tag nach dem Taschenrechner.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen schnell, Ziel für rund 700-1,000 Kalorien über Ihre Wartung Ebene.

Beachten Sie, dass Kalorien-Rechner bieten nur Schätzungen. Ihre Bedürfnisse können variieren von mehreren hundert Kalorien pro Tag, geben oder nehmen.

Sie nicht brauchen, um count Kalorien für den rest Ihres Lebens, aber es hilft, es zu tun für die ersten paar Tage oder Wochen ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viele Kalorien Sie Essen. Es gibt viele tolle tools gibt, um Ihnen zu helfen.

Zusammenfassung Sie müssen mehr Kalorien Essen als Ihr Körper verbrennt, um Gewicht zu gewinnen. Ziel für 300-500 Kalorien pro Tag über Ihre Wartung Ebene für langsame Gewichtszunahme oder 700-1,000 Kalorien, wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen schnell.

Der wichtigste Nährstoff für die Gewinnung des gesunden Körpergewichts ist protein.

Der Muskel besteht aus Eiweiß und ohne dass es die meisten dieser zusätzlichen Kalorien können am Ende als Körperfett.

Studien zeigen, dass in Zeiten der überfütterung, ein high-protein-Diät bewirkt, dass viele zusätzliche Kalorien zu sich zu Muskelzellen (12).

Behalten Sie jedoch im Hinterkopf, dass protein ist ein zweischneidiges Schwert. Es ist auch sehr Füllung, die möglicherweise reduzieren Ihren hunger und Appetit deutlich, dass es schwieriger zu bekommen genug Kalorien (13, 14).

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, das Ziel von 0,7–1 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht (1,5 bis 2,2 Gramm protein pro Kilogramm). Sie können sogar gehen Sie vor, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr ist sehr hoch.

High-protein-Lebensmittel sind Fleisch, Fisch, Eier, viele Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und andere. Protein Ergänzungen, wie Molke-protein kann auch nützlich sein, wenn Sie kämpfen, um genügend protein in Ihrer Ernährung.

Zusammenfassung – Protein bildet die Bausteine für Ihre Muskeln. Essen ausreichend protein benötigt, um Muskeln aufzubauen, Gewicht statt nur Fett.

Viele Menschen versuchen, die Beschränkung entweder Kohlenhydrate oder Fett, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Das ist eine schlechte Idee, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, als es wird machen es schwieriger, in die genug Kalorien.

Essen Sie viel der high-carb und high-fat foods wenn die Gewichtszunahme ist eine Priorität für Sie. Es ist am besten zu Essen Sie viel Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit.

Es ist auch eine schlechte Idee, das zu tun intermittierende Fasten. Dies ist nützlich für Gewicht-Verlust und Gesundheit-Verbesserungen, sondern machen es viel schwieriger, genug zu Essen, Kalorien, Gewicht zu gewinnen.

Stellen Sie sicher, Sie Essen mindestens drei Mahlzeiten pro Tag, und versuchen, fügen Sie in energiereichen snacks, Wann immer möglich.

Zusammenfassung um Gewicht Zu gewinnen, Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag und stellen Sie sicher, viel Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.

Wieder, es ist sehr wichtig zu Essen, meist ganz -, single-Zutat Lebensmittel.

Das problem ist, dass diese Lebensmittel neigen dazu, mehr Füllung als verarbeitete junk-Lebensmittel, so dass es schwieriger zu bekommen genug Kalorien.

Mit viel Gewürzen, Saucen und Gewürze können dabei helfen. Desto schmackhafter das Essen, desto einfacher ist es, viel zu Essen.

Versuchen Sie auch, zu betonen, Energie-Dichte Nahrungsmittel so viel wie möglich. Diese Lebensmittel enthalten viele Kalorien im Verhältnis zu Ihrem Gewicht.

Hier sind einige Energie-Dichte Lebensmittel sind ideal für Gewichtszunahme:

  • Nüsse:Mandeln, Walnüsse, macadamia-Nüsse, Erdnüsse, etc.
  • Getrocknete Früchte: Rosinen, Datteln, Pflaumen und andere.
  • Fettreiche Milchprodukte: Vollmilch, Vollfett-Joghurt, Käse, Sahne.
  • Fette und öle: natives Oliven-öl und avocado-öl.
  • Getreide: Vollkornprodukte wie Hafer und brauner Reis.
  • Fleisch: Huhn, Rind, Schwein, Lamm, etc. Wählen Sie fetthaltiger Schnitte.
  • Knollen: Kartoffeln, Süßkartoffeln und yams.
  • Dark chocolate, avocados, Erdnussbutter, Kokosmilch, Müsli, trail mixes.

Viele dieser Lebensmittel sind sehr sättigend, und manchmal muss man sich zwingen, um weiter Essen, auch wenn Sie das Gefühl voll.

Es kann eine gute Idee sein, um zu vermeiden, Essen eine Tonne von Gemüse, wenn Gewichtszunahme ist eine Priorität für Sie. Es verlässt einfach weniger Platz für Energiedichte Lebensmittel.

Essen ganze Frucht ist in Ordnung, aber versuchen Sie zu betonen Frucht, die nicht erfordern viel kauen, wie Bananen.

Wenn Sie weitere Anregungen haben, betrachten Sie diesen Artikel Lesen auf 18 gesunde Lebensmittel, Gewicht zu gewinnen schnell.

Zusammenfassung Sie können hinzufügen, Saucen, Gewürze und Gewürze, um Ihre Speisen, um es einfacher zu machen, mehr zu Essen. Bauen Sie Ihre Ernährung auf Energie-Dichte Lebensmittel so viel wie möglich.

Um sicherzustellen, dass die überschüssigen Kalorien gehen, um Ihre Muskeln statt nur Ihre Fettzellen, es ist absolut entscheidend, um GEWICHTE zu heben.

Gehen Sie zu einem Fitness-Studio und heben Sie 2-4 mal pro Woche. Heben Sie schwere und versuchen, erhöhen Sie die GEWICHTE und die Lautstärke über die Zeit.

Wenn Sie völlig außer Form oder neue Ausbildung, betrachten Sie die Einstellung einer qualifizierten persönlichen trainer, um Ihnen helfen, begonnen.

Sie können auch konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Skelett-Probleme oder irgendwelche medizinischen Problem.

Es ist wahrscheinlich am besten, es leicht zu nehmen auf das Herz — vor allem Fokus auf die GEWICHTE.

Tun Sie etwas cardio ist gut zur Verbesserung der fitness und des Wohlbefindens, aber nicht so viel, dass Sie am Ende zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien, die Sie Essen.

Zusammenfassung Es ist sehr wichtig, beim heben von schweren gewichten und verbessert deine Stärke. Dies wird Ihnen helfen, zu gewinnen Muskelmasse, anstatt nur Fett.

Die Kombination einer hohen Kalorienzufuhr mit schweren Krafttraining sind die beiden wichtigsten Faktoren.

That being said, es gibt einige andere Strategien, um Gewicht zu gewinnen sogar noch schneller.

Hier sind 10 Tipps, um Gewicht zu gewinnen:

  1. Nicht trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten. Diese füllen den Magen und machen es schwieriger, in die genug Kalorien.
  2. Essen Sie mehr oft. Squeeze in eine weitere Mahlzeit oder einen snack, Wann immer Sie können, wie vor dem Schlafengehen.
  3. Milch trinken. Trinken Vollmilch Durst zu löschen ist ein einfacher Weg, mehr hochwertiges protein und Kalorien.
  4. Versuchen Sie weight gainer shakes. Wenn Sie wirklich kämpfen, dann kann man versuchen, die weight gainer shakes. Diese sind sehr hoch in protein, Kohlenhydrate und Kalorien.
  5. Größere Platten. Definitiv große Platten, wenn Sie versuchen, in mehr Kalorien, als kleinere Platten dazu führen, dass Menschen automatisch weniger Essen.
  6. Sahne auf Ihren Kaffee. Dies ist eine einfache Möglichkeit zum hinzufügen von mehr Kalorien.
  7. Nehmen Kreatin. Die Muskel-Gebäude-Ergänzung von Kreatin-Monohydrat kann Ihnen helfen, ein paar Pfund Muskelmasse.
  8. Holen Sie sich Qualität Schlaf. Schlafsach ist sehr wichtig für den Muskelaufbau.
  9. Essen Sie Ihr protein erste und Gemüse reicht. Wenn Sie eine Mischung von Lebensmitteln auf Ihrem Teller Essen, die Kalorien-Dichte und protein-reiche Lebensmittel erste. Essen Sie das Gemüse reicht.
  10. Nicht Rauchen. Raucher neigen dazu, weniger Wiegen als Nichtraucher, und Rauchen führt Häufig zu einer Gewichtszunahme.

Zusammenfassung Es gibt viele andere Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu gewinnen sogar noch schneller. Dazu gehören das trinken von Milch mit weight gainer shakes, hinzufügen von Creme, um Ihren Kaffee und Essen mehr oft.

Es kann sehr schwierig für einige Leute, Gewicht zu gewinnen.

Das ist, weil Ihr Körper hat einen bestimmten Sollwert des Gewichts, wo es sich wohl fühlt.

Ob Sie versuchen, gehen Sie unter Ihrem Sollwert (Gewicht verlieren) oder drüber (Gewichtszunahme), Ihr Körper widersteht änderungen durch die Regelung Ihren hunger Ebenen und metabolische rate.

Wenn Sie mehr Kalorien Essen und Gewicht zu gewinnen, können Sie erwarten, dass Ihr Körper zu reagieren, indem Sie weniger Appetit und die Steigerung Ihrer Stoffwechsel.

Dies ist weitgehend vermittelt durch Ihr Gehirn, als auch als Gewicht-regulierenden Hormonen wie leptin.

So sollten Sie erwarten, einen bestimmten Grad der Schwierigkeit. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise zu zwingen, sich zu Essen, trotz Gefühl gefüllt.

Am Ende des Tages, wenn Sie Ihre Gewicht ist ein marathon, kein sprint. Es dauert eine lange Zeit, und Sie müssen konsistent sein, wenn Sie wollen erfolgreich sein im langen Lauf.

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