Wie Viele Kalorien Brauche Ich Täglich, Um Gewicht Zu Verlieren?

Wir in der Regel nicht befürworten strenge Kalorienzählen, wie es sein kann stressig und anstrengend zu überwachen alles, was Sie Essen, aber hier gibt ‘ s mehr Informationen.
wie viele Kalorien brauche ich, um Gewicht zu verlieren

Kalorien kann VERWIRREND sein.

Auf die Gesunde Mumie Pläne , die wir nicht generell plädieren für strenge Kalorienzählen, wie es sein kann stressig und anstrengend zu überwachen alles, was Sie Essen und dann besessen über den Kaloriengehalt von allem, was Sie Essen.

Stattdessen liegt unser Fokus auf gesunde Lebensmittel, die Nährstoff-Dichte – die wiederum halten Sie fühlen fuller für mehr.

Aber wir wissen, dass für viele Mütter, Kalorienzählen ist König!

Aber, es gibt eine Menge Verwirrung über wie viele Kalorien zu konsumieren, so dass wir dachten, wir würden Abdeckung, die Frage hier.

Erstens, viele Diät-Pläne, die sagen, Sie Essen weniger als 1.200, und die Leute können aufgehängt werden, auf diese Zahl.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, herauszufinden, Ihre BMR, um zu sehen, wie viele Kalorien der eigene Körper braucht, und arbeiten Sie dann Ihrem Körper die täglichen Energiebedarf; trainieren Sie sowohl in unsere online-Rechner hier.

Wie Viele Kalorien am Tag

Die 1.200 Kalorien ein Tag-Nummer ist SEHR breit und ist nur eine sehr geringe Anzahl. Und da hat jeder einen anderen Grundumsatz und den Energiebedarf, es gibt kein “one size fits all’ – Kalorien oder kilojoule Zulage zu Folgen.

In der Erwägung, dass manche Menschen haben eine BMR und Energie braucht 1200 Kalorien pro Tag – die Tatsache, dass die meisten Menschen nicht. Dies allein setzt Sie zum scheitern verurteilt, die auf Ihre Gewicht Verlust. 1.200 können eine Reihe von negativen Auswirkungen – wie zum Beispiel:

  • Wenn Sie Ihre Energie-und Kalorienbedarf höher sind, werden Sie die ganze Zeit hungrig
  • Wenn Sie Ihre Energie-und Kalorienbedarf höher sind, können Sie fühlen sich schwach/schwach und müde die ganze Zeit
  • Wenn Sie Ihre Energie-und Kalorienbedarf höher sind, kann Ihr Körper geht in Hunger-Modus und nicht Gewicht zu verlieren – es ist gefährlich wie ein Mangel an Kalorien kann stören Ihren Stoffwechsel und verursachen langfristige Probleme
  • Sie finden es unmöglich, zu bleiben und im Herbst von der gesunden Ernährung Wagen, wie die Ernährung war einfach zu schwer – das ist der Grund, warum so viele scheitern an Gewicht zu verlieren

Die Tatsache ist, dass, wenn Sie Ihre BMR und tägliche Energie braucht, finden Sie es viel einfacher, Gewicht zu verlieren und finden Sie Gewicht-Verlust viel nachhaltiger.

Einer der GROßEN Gründe, warum unsere Gesunde Mama plant Arbeit ist, dass wir Sie nachhaltig. So zum Beispiel – wir setzen Sie nicht ein 1.200-Kalorien-Lebensmittel zu begrenzen. Unsere 28-Tage-Plan erstellt ist etwa 1500, und Sie haben die Flexibilität zu erhöhen, Kalorien oder entsprechend verringern, wenn Sie hungrig oder voll – oder stillen.

Bitte beachten Sie, dass stillende Mütter im Durchschnitt erfordern eine zusätzliche 500 Kalorien (für 2200 Kilojoule) pro Tag zusätzlich zu Ihrer üblichen täglichen Energiebedarf.

Was ist die low-down auf der gu & BMI

Body-Mass-Index (BMI)

Dies ist ein Maß zur Abschätzung der Gesamtbetrag der Körper Fett . Es wird berechnet durch dividieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern im Quadrat (m2) . Es ist ein nützliches tool, da es gibt Ihnen einen Ausgangspunkt, wie auch als Ziele für die Zukunft . Zum Beispiel könnten Sie die Arbeit aus, die Sie benötigen, zu verlieren, 7 kg, um in der gesunden Gewichtsbereich .

Die basale Metabolische Rate (BMR)

Ihr BMR sagt, dass Sie die Menge an Kalorien (Energie), die Ihr Körper verbrennt in Ruhe (auch beim schlafen), nur um Kraftstoff Ihre normale metabolische Tätigkeit, wie z.B. Organfunktionen, Atmung und Verdauung . Sie können die Nummer dann bestimmen, ein Sicheres Niveau der reduzierten täglichen Kalorien zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ein gesundes Gewicht .

Ihr BMR abnimmt, während Sie Altern, so wird es schwieriger schlank zu bleiben, wie Sie älter werden . Ebenso berauben sich selbst von Lebensmitteln, in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, sinkt auch dein Grundumsatz – eine Falle viele Menschen in den Herbst – so ist es wichtig, nicht zu konsumieren, Kalorien unter deinem empfohlenen Grundumsatz . Jedoch, eine regelmäßige routine von Herz-Kreislauf-körperliche Aktivität, Muskel-Gebäude-körperliche Aktivität und regelmäßige Mahlzeiten und snacks können Sie erhöhen Ihre Grundumsatz . Es ist wichtig, um Ihre Gesundheit zu verbessern und fitness, wenn Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, um Energie zu verbrennen allmählich verlangsamt .

Die beiden zahlen stehen in engem Zusammenhang – je höher der BMI, desto höher ist der Grundumsatz tendenziell. Für die interaktive BMI-und BMR-Rechner, klicken Sie hier.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Ihr lebensstil ist wichtiger als Sie Ihren BMI und BMR als diese zahlen sind nur Richtlinien . Wenn Sie nicht sicher sind, ob oder nicht Ihre aktuelle Gewicht gesund ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt .

Kalorien & Kilojoule

Kilojoule und Kalorien sind nur zwei verschiedene Maßnahmen von der gleichen Sache: Energie. Eine Kalorie entspricht etwa 4 .2 kilojoules zu konvertieren, Kalorien, Kilojoule, können Sie einfach multiplizieren Sie die Kalorien zählen, die durch 4.2.

Wie viele Kalorien oder Kilojoule, die wir Essen sollten, hängt davon ab, was unsere individuellen BMR ist – und wie oben erwähnt, da hat jeder einen anderen Grundumsatz, es ist nicht ein “one size fits all” – Kalorien oder kilojoule Zulage zu Folgen.

Der Dichte Nährstoff Kalorien

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, um sicherzustellen, dass die Kalorien, die Sie verbrauchen nährstoffreiche Kalorien, so dass so gut wie geben Sie Ihrem Körper die Energie und Kraftstoff es braucht, um Funktion, werden Sie auch Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralien zu helfen, es in seinem besten Gesundheit.

Bitte beachten Sie, dass stillende Mütter im Durchschnitt erfordern eine zusätzliche 500 Kalorien (für 2200 Kilojoule) pro Tag zusätzlich zu Ihrer üblichen täglichen Energiebedarf.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie stillen, empfehlen wir eine allmähliche Gewichtsverlust von 500g – 1kg pro Woche.

So hoffen wir, dass dies hilft, die Sache aufzuklären und Gewicht zu verlieren muss nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie Folgen einer vernünftigen Gewichtsverlust plan, dass wir Sie Essen genug Nahrung, und das ist auch eine nachhaltige, nicht nur werden Sie in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, während Sie weiterhin Ihren job als vielbeschäftigter Mama, aber Sie werden auch in der Lage sein, um es Weg zu halten, wie Sie nicht haben, greifen Sie zu drastischen und ungesunde Methoden, es zu verlieren.

Gewicht-Verlust-Ergebnisse Aus der Mütter am 28 Tag-Gewicht-Verlust-Herausforderung

Ebannie Daly

Neue Mama Ebannie von Horsham, Ebannie sagt “ich trat der 28-Tage-Gewicht-Verlust-Herausforderung und genießen Sie dabei die übungen. Ich finde das Essen in der 28-Tage-Gewicht-Verlust-Herausforderungen super lecker und ich Liebe, dass Der Gesunde Smoothies Mumie sind lecker, bequem und sicher zu haben, während der Stillzeit, mein ein Jahr alten Sohn”. Obwohl Ebannie verloren satte 50kg* zieht Sie nicht nehmen viel Notiz auf der Waage mehr. Die Kleidung die Kleidung für sich selbst sprechen. Sie sank von Größe 24 auf Größe 8 top.

Bethany Harrison

Ein selbst bekennender couch-potato, der konnte nicht aufstehen für mehr als 10 Minuten ohne Schmerzen in Ihren Beinen und Füßen ist jetzt training für einen 50 km langen marathons. Bethany hat verloren 56kgs*(fast die HÄLFTE Ihr Gewicht) fallen von 115kg zu 59kgs mit der Gesunden Mumie 28 Tag-Gewicht-Verlust-Herausforderungen. Bethany sagt, “Dies ist das einzige Programm, das ich begegnet bin, das sich für die person als ganzes”.

Renee Harrison

Mutter Renee von Queensland hat, zu überwinden depression und Angst, die sich aus einer gewalttätigen Beziehung und verwandelt Ihren Körper zu verlieren 41kgs* (aus 115kgs zu 74kgs) mit Dem Gesunde Smoothies Mumie, Kostenlose Snacks und Teil gesteuert, hoher Proteingehalt der Mahlzeiten. Sie sagt: “früher lebte ich von Tag zu Tag, aber jetzt habe ich das Leben Leben als wäre es mein letzter Tag auf der Erde!”.

Jo Hart

Jo Hart macht nicht nur Spaß, Ihrem neuen bikini, Sie hat verloren 38kg* mit Der Gesunden Mumie 28 Tag-Gewicht-Verlust-Herausforderungen. Sie sagt ich bin stolz auf die Veränderung, die ich gemacht habe, nicht nur für mich, sondern für meine Familie auch”.

Sind Sie Bereit, Sich Zu Einem Gesunden Mumie?

Join unsere 28 Tage-Gewicht-Verlust-Herausforderung HEUTE.

Während der 28 Tage-Gewicht-Verlust-Herausforderung ist entworfen, um zu helfen Mütter bei der Bewältigung Ihrer Gesundheit und Gewichtsverlust Ziele…in diesem Monat werden wir auch Austausch von tips, tricks und Ratschläge, um Ihnen zu helfen (und vielleicht den picky-eating-Familie) Holen Sie sich aufgeregt über das versuchen, neue, gesunde, Essen!

Über die Challenge:

  1. Alle Mahlzeiten sind familienfreundlich
  2. Es gibt mehr als 4.000 Rezepte, die Sie für den Zugang
  3. Mütter können 4-6 kg verlieren* jeden Monat
  4. Zugriff auf über 350 Fettverbrennung übungen
  5. TÄGLICH bekommen Unterstützung von Zehntausenden von Müttern auf die Herausforderung mit Ihnen

Die Gesunde Mama

Wir haben eine erstaunliche team von 10 Autoren in der Gesunden Mumie, die alle dafür bekommen Sie die besten Geschichten, Informationen und Inhalte.

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