Wie Viele Kohlenhydrate in einer Banane Kalorien in einem Banana – Dr

Überhaupt sich Wundern, wie viele Kohlenhydrate in der Banane gibt es? Wir haben Sie abgedeckt, zusammen mit dem Vorteile der Banane Kohlenhydrate, die Kalorien in eine Banane und mehr.
Banane Kalorien

Bananen sind eine der beliebtesten Früchte auf dem Planeten. Sie kommen in Ihren eigenen gelben Paket, so dass Sie leicht zu nehmen mit Ihnen auf dem Sprung. Sie bieten Lasten von Nährstoffen und enthalten Kohlenhydrate, das sind einige der Gründe, warum Sie so beliebt unter den Athleten, aber um zu bekommen, um Ihre carb Staat, Sie muss Reifen. Wenn Sie das tun, Sie Fragen sich vielleicht, wie viele Kohlenhydrate in einer Banane sind da.

Eine grüne Banane enthält mehr Stärke, aber, wie es reift, wandelt es in Zucker — und bietet daher Kohlenhydrate. Bananen sind auch leicht auf den Magen — ein weiterer Grund sind Sie die wichtigste Quelle von Brennstoff für Sportler.

Alle Bananen sind nicht gleich. Ernährungsphysiologisch, Sie sind etwa die gleiche, aber in Bezug auf die Kalorien, es kommt auf die Größe der Banane. Eine mittelgrosse Banane ist in der Regel etwa 100 Kalorien, aber wie alle Lebensmittel, der Teile der Materie. Hier ist eine Banane Diagramm um eine bessere Vorstellung davon bekommen, wie viele Kalorien und wie viele Kohlenhydrate in der Banane gibt es: (1)

  • Extra klein (weniger als 6 Zoll, 81 Gramm): 72 Kalorien, Kohlenhydrate 19
  • Small (6-7 Zoll, 101 Gramm): 90 Kalorien, Kohlenhydrate 23
  • Medium (7-8 Zoll, 118 Gramm): 105 Kalorien, Kohlenhydrate 27
  • Large (8-9 cm, 136 Gramm): 121 Kalorien, Kohlenhydrate 31
  • Extra large (9 Zoll oder mehr, 152 Gramm): 135 Kalorien, Kohlenhydrate 35
  • In Scheiben geschnitten (1 Tasse, 150 Gramm): 134 Kalorien, 34.2 Kohlenhydrate
  • Kartoffelpüree (1 cup-225 Gramm): 200 Kalorien, 51.3 Kohlenhydrate

Wie Viele Kohlenhydrate in einer Banane + Art der Kohlenhydrate in der Banane

Ein Teil der Musaceae Familie, die Bananenstaude wächst 10 bis 26 Meter hoch. Bananen wachsen in Büscheln von 50 bis 150 Bananen pro Riesen-cluster. Dann, jedes cluster enthält kleinere Gruppen, sogenannten Trauben. Jede Reihe ist bekannt als “hands” und enthält möglicherweise überall von 10 bis 25 Bananen. (2)

Die Kohlenhydrate in Bananen sind nicht anders als andere Kohlenhydrate; der Unterschied liegt in der Faser. Während die Banane hat viele Kohlenhydrate — in der Tat, mehr als eine orange — es enthält auch Ballaststoffe und Stärke, die machen Sie fühlen sich voller länger, da Kohlenhydrate verdauen viel schneller und fördern das Sättigungsgefühl. Fiber hilft verlangsamen die Freisetzung der Kohlenhydrate in den Blutkreislauf.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Bananen können eine größere Wirkung auf den Blutzuckerspiegel als Orangen oder Erdbeeren. Was das bedeutet ist, dass Sie mehr Kohlenhydrate und letztlich zu einem höheren glykämischen index und der glykämischen Last. Glykämischen index und der glykämischen Last Messen des Blutzuckerspiegels, die wirklich wichtig für Diabetiker. Noch, viele betrachten die Banane ist eine gute Wahl für das halten Blutzucker in Ordnung sind. (3)

Bananen sind auch sehr beliebt für alle, die auf eine carb-cycling Diät , auch bekannt als, wenn Sie mehr Kohlenhydrate Essen an bestimmten Tagen . So , wie viele Gramm Kohlenhydrate pro Tag benötigen Sie, und wie viele Kohlenhydrate in einer Banane willst du verbrauchen? Wenn Sie aktiv sind, über 40 Prozent der Kalorien sollten aus Kohlenhydraten, weitere 30 Prozent aus Eiweiß und weitere 30 Prozent aus Fett im Allgemeinen.

Im Allgemeinen, wie viele Gramm Kohlenhydrate pro Tag sollte man konsumieren, wird wahrscheinlich zwischen 500 und 800 Kalorien aus Kohlenhydraten, und das ist in der Regel etwa 150 bis 200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag — 200 ist eine Obere Menge und geht so niedrig wie 120, die ideal sein könnte für viele, die versuchen zu trimmen. Bananen sind eine gute Quelle, um einige dieser Kohlenhydrate, mit ein bis zwei pro Tag, je nach Größe der Banane und wie viele Kohlenhydrate Sie bekommen aus anderen Quellen.

Wie Viele Kohlenhydrate in einer Banane? Vorteile der Banane Kohlenhydrate

1. Die Versorgung mit Energie und die Richtige Zelle-Funktion

Sogar mit den beliebten low-carb-Diäten, Kohlenhydrate sind immer noch die wichtigste Quelle von Brennstoff, auch bekannt als Energie für den Körper. Lassen Sie uns untersuchen, wie das funktioniert. Wenn Sie Essen, Ihr Körper nimmt die Nahrung auf und bricht es nach unten in die Zucker und stärken, so kann es in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Wenn dies geschieht, werden die Zucker und stärken werden in Glukose umgewandelt. Dies ist auch bekannt als Blutzucker. Dies ist der Schlüssel, da Glukose ist notwendig für Ihren Körper, um richtig funktionieren. Es hält das Gehirn scharf und bietet Energie für alles, von Tag-zu-Tag Aufgaben zu workouts.

Darüber hinaus haben Sie gehört, von Adenosintriphosphat, oder ATP? ATP ist eine wichtige Quelle von Brennstoff innerhalb der Zellen. ATP wird gebildet durch eine Natürliche Chemische Reaktion, nachdem Verdauung und können erstellt werden, aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Wichtig ist aber, dass die Zellen verwenden ATP, um den Brennstoff korrekte zelluläre Funktion.

Eine Reihe von Lebensmitteln sowohl pflanzlichen und tierischen Quellen bieten ATP, und Bananen sind einer von Ihnen. Bananen haben pflanzliche Zellen zu halten, dass ATP in reserve, so dass, wenn Sie verbrauchen eine Banane, es in Glukose umgewandelt, die dann verwendet, um ATP, wenn erforderlich, durch den Körper. (4)

2. Helfen mit der Verdauung

Wie ich oben erwähnt, Bananen sind eigentlich als gering betrachtet, in Ihrer glykämischen index (GI) Wert. Der GI misst die Wirkung eines Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel im Körper. Wie also kann ein super-sweet banana-OK in der Kategorie der glykämische index? Es ist in der Faser. Fiber hilft, die Verdauung in einer Geschwindigkeit, die unser Körper tolerieren kann. Dies ermöglicht die Umwandlung von Kohlenhydraten zu Einfachzuckern auftreten in einem Tempo, das bietet eine viel leichtere Verdauung.

Darüber hinaus Bananen enthalten Pektine. Pektin ist eine ziemlich komplizierte Art der Faser — einige Pektin ist in Wasser löslich und einige sind nicht. Während der Reife-Prozess, der Wasser-lösliche Pektine erhöhen, wodurch die Banane zu erweichen, wie es reift. Dieser Prozess erhöht das Niveau der Fruktose, die hilft bei der Stabilisierung der rate der “Kohlenhydrat-Verdauung,” ein weiterer Grund, es ist am besten zu Essen Reife Bananen gegen die grünen.

Wobei es ein bisschen weiter, die Fructooligosaccharide (FOS) in Bananen hinzufügen, um eine reibungslosere Verdauung. FOS sind fructose-gefüllt Kohlenhydrate, die sind in der Regel nicht abgebaut durch die Enzyme gefunden, die in das Verdauungssystem. Sie wirklich bewegen auf, indem Sie Ihren Weg zu den unteren Darm und schließlich verstoffwechselt werden, indem gute Bakterien. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, um zu heilen ein leaky gut. Ein leaky gut kann Schwierigkeiten haben, mit diesem und anderen Verdauungs-Prozesse. Halten die guten Bakterien, wie Bifidobakterien , die in den unteren Darm kann wirklich profitieren die Allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems.

3. Kann Helfen, Geben Athleten einen Schub Geistig und Körperlich

Forschung wurde auf ultra-Läufer zu verstehen, was Sie bevorzugt Essen vor, während und nach einem Dauerlauf. Es scheint, dass während des Rennens Bananen waren definitiv eine Vorliebe, die wohl für beide die Energie aus Glukose und die Leichtigkeit der Verdauung, obwohl die Gründe wurden nicht angegeben, in der Studie. (5) Dies ist da Bananen und andere Früchte sind Energie-aufladende Lebensmitteln.

Eine weitere Studie von der Cornell University durchgeführt wurde, mit den Athleten durchführen 90 Minuten laufen gefolgt von 90 Minuten Radfahren oder Radfahren bis zur Erschöpfung. Athleten, die ein placebo erhielten, eine Banane Mischung oder Feste Banane. Die Studie zeigte, dass die Feste Banane war sehr effektiv bei der Steigerung der Ausdauer der körperlichen Leistungsfähigkeit. (6)

Die Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition untersuchten die Jungen Turnerinnen, im Alter von 12-14, die Kohlenhydrate zu bewerten Leistungen in ermüdeten Athleten. Diejenigen, die wir angesichts Kohlenhydrate waren konzentrierter und hatten weniger Stürze während Ihrer performance Routinen. (7)

Es ist klar, dass Bananen sind eine große Quelle von Brennstoff für Athleten oder jedermann, die Durchführung körperlicher Aktivität, aber am besten ist es, Sie zu konsumieren, ein oder zwei Stunden vor dem physischen Ereignis. Der Grund dafür ist, dass das Essen einfach vor die Leistung verringern können, und machen Sie das Gefühl ein wenig unangenehm, da der Körper den direkten Blutfluss in den Magen für die Verdauung nach dem Konsum. (8)

Wie Viele Kohlenhydrate in einer Banane vs. Wie Viele Kohlenhydrate in einer Wegerich

In alle diese Banane sprechen, Sie Wundern sich vielleicht über die Unterschiede in der Spitzwegerich Kohlenhydrate vs. Banane Kohlenhydrate und wie viele Kohlenhydrate sind in einer Wegerich vs. wie viele Kohlenhydrate in einer Banane es gibt. Also lasst uns den Rekord gerade, indem Sie lernen, ein wenig über den Spitzwegerich.

Macht es Sinn, die Kochbananen sind in der gleichen Familie wie Bananen, da Sie sehen ein bisschen gleichermaßen. Aber Bananen enthalten mehr Stärke als die Bananen. In den meisten Fällen, Kochbananen werden gekocht gegessen mit reiferen Versionen gefunden in Desserts. (9)

Hier ist, wie die beiden übereinstimmen, in Bezug auf die Kohlenhydrate:

Wie viele Kohlenhydrate in einer Banane + Kalorien (raw):

  • In Scheiben geschnitten (1 Tasse, 150 Gramm): 134 Kalorien, 34.2 Kohlenhydrate
  • Kartoffelpüree (1 cup-225 Gramm): 200 Kalorien, 51.3 Kohlenhydrate

Wie viele Kohlenhydrate in einer Wegerich + Kalorien (gekocht): (10)

  • In Scheiben geschnitten (1 Tasse, 154 Gramm): 179 Kalorien, Kohlenhydrate 48
  • Kartoffelpüree (1 Pokal, 200 G): 232 Kalorien, 62.3 Kohlenhydrate

Wie Integrieren Sie die Bananen in Ihrer Ernährung

Wie viele Bananen Sie Essen pro Tag oder pro Woche, hängt von vielen Faktoren ab. Wenn Sie auf einer low-carb-Diät , werden Sie wahrscheinlich wollen, um weniger Bananen und sorgfältig zu überwachen Aufnahme. Wenn Sie mit Bananen, um Kraftstoff Ihr Training, Essen eine etwa eine Stunde vor dem Training kann große Vorteile mit einem starken workout-session.

Ein weiterer Faktor, der berücksichtigt werden muss, ist die Menge an Kalium gefunden in Bananen. Kalium ist ein erforderlicher Nährstoff für den Körper, aber einige Forscher vermuten, dass zu viel Kalium kann zu Problemen führen, für jemand mit Nierenerkrankungen. Jedoch, laut einem Bericht der BBC, eine gesunde person würde haben eine harte Zeit, eine überdosierung auf Bananen: “Sie würden wahrscheinlich benötigen, um 400 Bananen am Tag, um den Aufbau der Art von Kalium dazu führen würde, dass Ihr Herz zu schlagen aufhört… Bananen sind nicht gefährlich — und in der Tat, Sie sind, und immer gewesen, sehr gut für Sie.” (11)

Wie fast alles im Leben, ist Mäßigung der Schlüssel, sondern überlegen Sie mit Ihrem Bananen-Konsum, um Kraftstoff Ihren Körper für einen scharfen Verstand und ein großes Training. Mit zwei Bananen pro Tag ist in Ordnung, aber wenn es das ist mehr, als Sie kümmern, müssen nur zwei oder drei pro Woche, kombiniert mit einer ausgewogenen Diät, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die meisten der ernährungsphysiologischen Vorteile, die Sie enthalten.

Unteren-Carb-Bananen-Rezepte

Bananen können allein gegessen, als Teil einer smoothie, in Ihre morgendlichen overnight oats oder chia-pudding, Backwaren, gefroren — die Ideen sind endlos. Hier sind einige lower-carb-Bananen-Rezepte, die Sie ausprobieren können:

Vorsichtsmaßnahmen

Bananen sind eine große Quelle von Energie und bieten zahlreiche andere Vorteile. Wenn Sie eine allergische Reaktion auf Bananen, aufhören zu Essen, diese sofort und konsultieren Sie Ihren Arzt. Wir sind nicht bewusst gesundheitliche Risiken in Zusammenhang mit Bananen, aber wenn zu viel Zucker verursacht Sie Kopfschmerzen oder Gewichtszunahme, oder wenn Sie Reaktionen auf Kalium, konsumieren in Maßen und/oder konsultieren Sie einen Arzt.

Abschließende Gedanken auf Wie Viele Kohlenhydrate in einer Banane

Ich Liebe Bananen. Sie sind eine der einfachsten und gesündesten Nahrungsmittel für on-the-go und Ernährung zu jedem Rezept. Neben dem gesundheitlichen Vorteile, die diese Ernährungs-Selbstversorger-Kraftpaket bietet, die Kohlenhydrate sind eine große Quelle von Energie, während Sie leicht zu verdauen. Sollten Sie mit ein paar Bananen in der Woche als Teil Ihrer routine.

Lesen Sie Weiter: Banane, Ernährung, Bedenken, Leistungen & Rezepte

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