Wie Viele Tage in der Woche Sollten Sie trainieren?

Manche sagen jeden Tag, andere sagen, Sie werden überfordert mit mehr als drei kurzen Trainingseinheiten pro Woche. Wer ist der richtige? Wie viele Tage in der Woche sollten Sie trainieren?
wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren

Statt darüber zu diskutieren, wie wenig Sie bekommen kann Weg mit, um in anständiger Form, lassen Sie uns sprechen, über wie viele Tage pro Woche sollte man trainieren für maximalen Muskelaufbau und Fettabbau.

Weil, wenn Sie dies Lesen Website, die Sie wollen gebaut werden, wie ein moderner Krieger oder ein griechischer Gott. Du bist nicht der Durchschnittliche couch-potato suchen “auf” ziehen Sie sich ein wenig.”

Jeder will den einfachen Weg.

Zehn Minuten Arme.

Acht-Minuten-Gesäß.

Ya wissen, was niemand will?

, Muskeln aufbauen und verwandeln Sie Ihren Körper braucht HARTE ARBEIT.

Wie viele großartige Sportler oder Physis gebaut wurden, in nur ein paar kurze, Hälfte-assed Trainingseinheiten pro Woche?

Keine. Das ist, wie viele.

Zu bekommen in der großen Form, die Sie haben, um Stärke trainieren, tun einige Klimaanlage und Praxis die Mobilität der Arbeit jede Woche. Wir nehmen einen genaueren Blick auf die einzelnen unten.

Krafttraining

Der rant über harte Arbeit oben ist nicht gemeint, zu sagen, dass Sie haben, um GEWICHTE zu heben, jeden Tag. Sollten Sie es nicht tun. Das wird nicht helfen, Sie machen Gewinne schneller.

Um den Muskelaufbau optimal, die Durchschnittliche beschäftigt, wäre am besten gedient, indem er drei harte Krafttraining workouts pro Woche zu starten.

Hier sind ein paar splits, die große Arbeit für drei mal pro Woche:

Option 1 (Anfänger)

Montag – Ganzer Körper

Mittwoch – Ganzer Körper

Freitag – Ganzer Körper

Option 2 (Für Fortgeschrittene)

Montag – Oberkörper

Mittwoch – Lower Body

Freitag – Oberkörper

Option 2 (Intermediate – Drehen)

Woche 1

Montag – Oberkörper

Mittwoch – Lower Body

Freitag – Oberkörper

Woche 2

Montag – Unterkörper

Mittwoch – Oberkörper

Freitag – Unterkörper

Option 3 (Fortgeschritten)

Einige Leute haben eine Gehirnwäsche zu denken, dass Sie ständig benötigen, um mehr zu tun. Sie denken, dass drei Tage nicht genug sind, oder, dass, wenn drei Tage ist gut, dann sechs besser sein muss. Dies ist einfach nicht der Fall.

In der Goldenen ära des Eisernen Spiel der großen Legenden wie Steve Reeves, der alle trainiert drei mal pro Woche.

Ich habe persönlich geschult Hunderte von Kunden und haben gemeinsam mit tausenden anderen, online. Drei Tage Krafttraining pro Woche produzieren können, gute Ergebnisse.

Das hinzufügen einer Vierten Tag

Sobald Sie Ihr training, Ernährung und Erholung gewählt und Sie machen große Fortschritte möchten Sie vielleicht zu prüfen, indem ein vierter Tag. Persönlich, ich Liebe zu trainieren, so ist es schwer für mich, nur heben Sie drei Tage pro Woche.

Solange Sie nicht töten sich selbst und trainieren Sie wie ein idiot Sie sollten in der Lage sein sich zu erholen, nur gut vier Tage.

Ein upper/lower split funktioniert Super in dieses Szenario.

Klimaanlage (HIIT)

Ein weiterer Grund warum ich lieber drei und nicht vier, Kraft-training, weil Sie auch die Zeit für die Konditionierung. Das bedeutet, dass mindestens eine schwer, hill Sprints, Schlitten oder bike-session pro Woche, zumindest.

Klimaanlage ist wichtig. Sie können nicht überspringen. Es hilft Ihnen, schlank und in Form. Groß, stark und aus der Form ain ‘ T cool. Sie wollen alle drei.

Nun, wenn Sie tun, Ihre drei Kraft-workouts und ein HIIT (high intensity Intervall training) – Sitzung, Sie habe vier harten Trainingseinheiten pro Woche. Wenn Sie hinzufügen weitere 20-30 Minuten HIIT-Sitzung, die Sie haben fünf harte Trainingseinheiten pro Woche.

Das ist eine Menge für den durchschnittlichen gebucht Kerl mit job, Familie, stress und Durchschnittliche Genetik. Sie brauchen Ihre Erholung, Schlaf, stress und Ernährung auf Punkt, um sich zu erholen aus, mehr als das.

Wenn du gibst es alles, was Sie haben und setzen Sie Ihre Bälle auf der Linie, weniger ist mehr. Sie können sehen toll aus mit drei harten Trainingseinheiten und zwei Konditionstraining.

Wenn es völlig außer Frage für Sie zu quetschen, extra-Tag für die Klimaanlage, dann können Sie einfach fügen Sie einige sprint -, Schlitten-oder bike-Abständen an dem Ende ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche. Alles, was Sie brauchen, ist 10-15 Minuten, und Sie werden gut zu gehen. Kettlebell schwingt passen auch gut in den post-workout finisher-Kategorie.

Eine weitere option ist eine Doppel-session auf einem dieser Aufhebung Tage, wenn es die Zeit erlaubt. Vielleicht erhalten Sie bis 30 Minuten zu früh und nach draußen gehen, um einige Hügel sprints, oder steigen Sie auf die Air Assault bike vor der Arbeit, dann schlagen die Turnhalle auf dem Weg nach Hause, später am Tag. Oder Sie können den Zug in den morgen und tun HIIT vor dem Abendessen. Es gibt viele Möglichkeiten, um es zu bekommen.

Ich schaute Ihr Zeitmanagement und Prioritäten. Es sollte Zeit eingeplant, in die jeden Tag für die fitness. Es ist so wichtig wie Zähneputzen. Sie erhalten nur ein Körper.

Mobilität Arbeiten

Neben Krafttraining und Konditionierung, die jeder braucht, um Zeit zu machen, die für die Mobilität der Arbeit. Ihre Mobilität in der Regel wird noch schlimmer, wenn Sie älter werden. Dies ist vor allem auf eine sitzende Lebensweise und die Jahre der schlechten Gewohnheiten/Haltungen. Wenn Sie nicht die Zeit, um unnötige dies auf einer täglichen basis, Sie werden ständig mehr, mehr und mehr Schmerzen.

Widmen Sie mindestens 15 Minuten pro Tag, jeden einzelnen Tag, um die Mobilität der Arbeit. Dies kann aus verschiedenen Bewegung übungen, isometrischen yoga-Posen und die Zerschlagung/Zahnseide Ihre ungesunden Gewebe mit verschiedene Bälle, – Bänder und-Rollen.

Aber 15 Minuten ist das tägliche minimum. Wenn Sie widmen 30 Minuten ein paar Tage pro Woche zu diesem werden Sie sogar noch besser aus.

Low Intensity Cardio (Laufen)

Die andere Sache zu passen in Ihre wöchentliche Zeitplan ist niedriger Intensität, Klimaanlage. Damit meine ich, walking, schlicht und einfach.

Hohe Intensität der Arbeit ist groß, aber es kann fast so anstrengend für den Körper als Stärke-training (abhängig von der verwendeten Methode). So kann es ein bisschen schwer erholen.

Mittlerer Intensität cardio ist, was Sie sehen, und jeder in der Turnhalle zu tun. Sie gehen an eine ziemlich harte Gangart, über einen Spaziergang, aber nirgendwo in der Nähe eine sprint, für 30-60 Minuten. Jemals bemerkt, wie Ihre Körper sich nie ändern?

Das ist, weil diese form von cardio ist nutzlos. Tatsächlich, es ist schlimmer als nutzlos. Es ist nachteilig. Es kann zu Verlust von Muskelmasse führen und tatsächlich führen, dass Sie fetter. Wenn dabei die mittlere Intensität cardio-Ihr Körper produziert zu viel cortisol, so dass Sie am Ende nagt an Ihr hart verdientes Muskel. Übermäßige cortisol-Produktion kann auch zu einem erhöhten Körperfett-Speicherung in der abdominal-region.

Der Körper ist sehr lernfähig und will, die am wenigsten Energie möglich für jede Aufgabe. Wenn Sie zu viel zu tun standard aerobic-training beginnt dein Körper, Fett zu speichern und lokal in den Hüften, Gesäß und Beine, denn dadurch wird die übung effizienter. Dies ist der Grund, warum Frauen manchmal Gröber, von zu viel traditionelles cardio.

Also mein Rat ist, bleiben die Hölle Weg von mittlerer Intensität cardio-unter allen Umständen-wenn Sie möchten, um einen schlanken, muskulösen Körperbau. Entweder sprint oder Spaziergang.

Niedrige Intensität der Arbeit wie walking verbessert Ihre Regeneration zwischen harten Trainingseinheiten. Meine Allgemeine Empfehlung für low intensity cardio ist einfach mehr gehen. Holen Sie sich einen tracker, oder verwenden Sie eine app auf Ihrem Handy und sammeln Sie 10.000 Schritte pro Tag, jeden Tag.

Wenn Sie etwas mehr Zeit, 2-3 Tage pro Woche zu gehen für eine lange Wanderung, Spaziergang, Fahrrad fahren, etc. für 30 Minuten, das wäre toll.

Ich ziehe zu tun, diese erste, was am morgen. Der Vorteil ist, dass Sie die Exposition gegenüber Sonnenlicht.

Es ist gezeigt worden, dass die früher Sie sich aussetzen, um natürliches Licht, nach dem aufwachen, desto besser werden Sie schlafen. So früh am morgen, geringer Intensität cardio-hat zwei große Vorteile.

Das Dritte ist, dass, wenn Sie tun, Sie fasteten, bevor Sie alles Essen, es wird die Hilfe in Fett-Verlust. Dieser Effekt kann verstärkt werden durch das trinken von schwarzen Kaffee, bevor Sie es tun. Nun, es gibt viele Menschen, die behaupten, dass fasted cardio ist nicht effektiver als wenn man es später in den Tag. Auf der anderen Seite der Münze, die Sie haben, die Tatsache, dass jeder verarscht bodybuilder in der Geschichte es getan hat, Weg.

Sie haben, um die Wissenschaft, Wiegen versus Reale Welt dafür, und für sich selbst entscheiden. Ich glaube, es ist einfacher, es zu tun, die erste Sache, die eine große Gewohnheit zu bilden, weil der Mehrwert der frühen Exposition gegenüber Sonnenlicht. Ich habe auch gesehen, helfen Sie mit Fettabbau sowohl mit mir selbst und in unzähligen anderen Kunden in den letzten zwanzig Jahren.

Spielen

Zusätzlich zu den geplanten Trainingseinheiten jeder soll das spielen.

Es ist unglaublich vorteilhaft, sowohl physisch als auch psychisch zu bekommen und zu spielen, wie wir es als Kinder. Beitreten zu einem flag-football-Liga, spielen Sie beach-volleyball an den Wochenenden mit Freunden, gehe Wandern, surfen, Skifahren, oder nehmen Sie eine Kampfkunst.

Sie müssen raus und sich bewegen und Spaß haben. Wenn Sie dies tun nicht nur Ihre fitness verbessern, sondern auch Ihren stress und Ihre Allgemeine Lebensfreude.

So planen Sie, aktiv zu sein, und schlagen es hart, sechs Tage pro Woche, wenn Sie wollen, bekommen in der großen Form.

Jeder, der in der großen Form tut genau das.

Erfolg immer hinterlässt Spuren.

Setzen Sie Alle Zusammen

Hier ist, was Sie tun sollten, jede Woche:

  • 3-4 Kraft-training-Training von 30-45 Minuten
  • 1-3 schwer Klimaanlage Trainingseinheiten von 15-30 Minuten
  • 2-3 niedriger Intensität cardio-Sitzungen von 30 Minuten
  • 5-7 Mobilität/Weichteil – /yoga-Sitzungen von 15-30 Minuten
  • Spielen Sie, Wann immer Sie wollen

Das mag Aussehen wie eine Menge, aber es ist eigentlich ganz machbar und ziemlich einfach zu passen.

Denken Sie daran, Sie müssen priorisieren Sie Ihre Gesundheit und fitness. Nichts anderes ist mehr wichtig.

Was ist, wenn ich Nur Übung 2-3 Tagen Pro Woche?

Wieder, Sie ‘ ve gotta get Ihre Prioritäten-und Zeitmanagement, gerade. Wenn etwas für Sie wichtig ist, dann machen Sie die Zeit.

Und wenn fitness ist nicht wichtig, Sie wir haben null gemeinsam und ich kann nicht beziehen.

That being said…

Wenn Sie können nur squeeze in nur 2-3 Trainingseinheiten in der Woche wegen einem wahnsinnigen Zeitplan, es ist nicht das Ende der Welt. Sie können noch Fortschritte machen. Weiß nur, dass es nie optimal sein.

Nicht täuschen Sie sich, oder fallen für einige marketing-bullshit.

Immer in Form, braucht Zeit und Mühe. Die meisten Menschen nicht die Zeit, noch in der Anstrengung stellen müssen. Lassen Sie sich nicht einer von den 95%. Einer der 5%.

Eine Sache zu erinnern ist, dass ein Training nicht dauern eine Stunde, um es lohnt sich. Oft, wenn ich bin unglaublich beschäftigt, ich trainiere zu Hause und meine workouts dauern nicht länger als dreißig Minuten. So gibt es immer wieder, die option.

Alles, was Sie brauchen, zu Hause ist ein paar von Ringen. Werfen Sie in eine kettlebell oder zwei, und Sie sind gesetzt.

Zwei arbeiten kann, aber offensichtlich tun Sie etwas aktiv 5-6 Tage wird viel, viel besser, wenn Sie schauen, um eine drastische körperliche Veränderung.

Der menschliche Körper ist gebaut, um zu bewegen, nicht sitzen auf der couch.

Denken Sie daran, was Jack LaLanne sagte – rest ist Rost.