Wie Walking Kann Helfen, Sie Verlieren Gewicht und Bauch Fett

Walking ist eine große form der körperlichen Aktivität, die ist kostenlos, mit geringem Risiko und einfach zu tun. Wichtig ist, es kann auch Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Bauch Fett.
walking für Gewicht-Verlust

Wenn Sie möchten gesund und fit zu bleiben, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren.

Dies ist, weil die körperlich aktiv sind, reduziert sich Ihr Risiko der Entwicklung von gesundheitlichen Bedingungen wie Herzerkrankungen, diabetes und Krebs (1, 2).

Zusätzlich zu helfen Sie Leben ein längeres und gesünderes Leben, Bewegung kann auch vorteilhaft für die Gewichtsabnahme und-Wartung (3, 4).

Glücklicherweise walking ist eine große form der körperlichen Aktivität, die ist kostenlos, mit geringem Risiko und zugänglich für die meisten Menschen (5).

In der Tat, zu Fuß ist nicht nur gut für Sie — es ist eine der einfachsten Formen der übung, um in Ihren Tag zu Tag Leben.

Dieser Artikel untersucht, wie gehen öfter kann helfen, Sie verlieren Gewicht und Bauch Fett.

Ihr Körper braucht Energie (in form von Kalorien) für alle komplexen chemischen Reaktionen, die es ermöglichen, Sie zu bewegen, zu atmen, zu denken und normal zu funktionieren.

Aber täglicher Kalorienbedarf von person zu person variieren und werden beeinflusst durch Dinge wie Ihr Gewicht, Geschlecht, Gene und Aktivität.

Es ist bekannt, dass müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren (6).

Darüber hinaus Menschen, die mehr körperlich aktiv ist, mehr Kalorien zu verbrennen (5, 7).

Jedoch, moderne Wohn-und Arbeitsumgebungen können bedeuten, dass Sie verbringen große Teile Ihres Tages im sitzen, vor allem, wenn Sie einen Büro job.

Leider, eine sitzende Lebensweise kann nicht nur zur Gewichtszunahme, es kann auch zu erhöhen Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme (8).

Versucht man mehr Bewegung durch gehen öfter kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu brennen und diese Risiken zu reduzieren (9).

In der Tat, zu Fuß eine Meile (1,6 km) verbrennt etwa 100 Kalorien, abhängig von Ihrem Geschlecht und Gewicht (10).

Eine Studie Maß die Anzahl der verbrannten Kalorien durch nicht-Sportler, die gingen mit zügigem Tempo von 3,2 Meilen (5 km) pro Stunde oder lief in einem Tempo von 6 km / h für über eine Meile. Es finden diejenigen, die gingen mit zügigem Tempo gebrannt durchschnittlich 90 Kalorien pro Meile (7).

Darüber hinaus, obwohl laufen deutlich mehr Kalorien verbrannt, es wird nur verbrannt, um 23 mehr Kalorien pro Meile im Durchschnitt, was bedeutet, beide Formen der übung hat wesentlich dazu beigetragen, die Anzahl der verbrannten Kalorien.

Um die Intensität zu erhöhen Ihrer Wanderung und verbrennen auch mehr Kalorien, versuchen Sie zu Fuß auf Routen mit Hügel oder leichte Steigungen (11).

Zusammenfassung: laufen verbrennt Kalorien, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab. In der Tat, zu Fuß nur eine Meile verbrennt etwa 100 Kalorien.

Wenn die Leute schneiden Kalorien und Gewicht zu verlieren, Sie oft verlieren Muskelmasse zusätzlich zu Fett.

Dies kann kontraproduktiv sein, da der Muskel mehr metabolisch aktiv als Fett. Das heißt, es hilft Sie verbrennen mehr Kalorien pro Tag.

Übung, einschließlich gehen, kann helfen, diesem Effekt entgegenwirken, dass durch die Erhaltung schlanker Muskelmasse, wenn Sie, Gewicht zu verlieren.

Dies kann helfen, reduzieren den Rückgang der metabolische rate, die oft Auftritt, mit Gewicht Verlust, so dass Ihre Ergebnisse leichter zu pflegen (12, 13, 14, 15).

Was mehr ist, kann es zu reduzieren altersbedingten Verlust von Muskelmasse, zu helfen, behalten Sie mehr von Ihrer Muskelkraft und Funktion (16).

Zusammenfassung: Walking kann helfen, verhindern, dass einige der Muskel-Verlust, der Auftritt, wenn Sie, Gewicht zu verlieren. Dies trägt zur Minimierung der Rückgang der metabolische rate, die Auftritt, wenn Sie, Gewicht zu verlieren, so dass die Pfunde leichter zu halten aus.

Speichern eine Menge von Fett um Ihr Mittelteil wurde mit einem erhöhten Risiko von Krankheiten wie Typ-2-diabetes und Herzerkrankungen (17).

In der Tat, Männer mit einem Taillenumfang größer als 40 Zoll (102 cm und Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll (88 cm) haben, abdominal-Korpulenz, die als Gefahr für die Gesundheit.

Einer der wirksamsten Wege zur Verringerung von Bauch Fett ist die regelmäßige Teilnahme an aerobic-übung, wie gehen (18, 19).

In einer kleinen Studie, übergewichtige Frauen, die ging für 50 bis 70 Minuten drei mal pro Woche für 12 Wochen, im Durchschnitt reduziert Ihren Taillenumfang um 1,1 Zoll (2,8 cm) und verloren 1,5% Körperfett (20).

Eine andere Studie fand, dass Leute, die auf eine Kalorien-kontrollierten Diät, wer ging für eine Stunde fünf mal pro Woche für 12 Wochen verloren eine zusätzliche 1,5 Zoll (3,7 cm) aus Ihren Taillen-und 1,3% mehr Körperfett, im Vergleich zu jenen, die verfolgten, die Diät allein (21).

Andere Studien über die Auswirkungen von Wandern forsch für 30-60 Minuten pro Tag beobachtet haben ähnliche Ergebnisse (22).

Zusammenfassung: die regelmäßige Einnahme Teil in mittlerer Intensität aerobic-übungen wie walking hat sich gezeigt, Menschen zu helfen, Bauchfett verlieren.

Übung ist bekannt, steigern Sie Ihre Stimmung.

In der Tat, die körperliche Aktivität hat sich gezeigt, um Ihre Stimmung zu verbessern und verringern Gefühle von stress, depression und Angst (23, 24).

Es tut dies, indem Sie Ihr Gehirn sensibler auf die Hormone serotonin und Noradrenalin. Diese Hormone lindern Gefühle von depression und stimuliert die Freisetzung von Endorphinen, die Sie glücklich machen (25).

Dies ist ein großer Vorteil in sich. Jedoch erleben eine Verbesserung in Stimmung, wenn Sie regelmäßig zu Fuß könnte auch die Gewohnheit, die leichter zu halten sind.

Was mehr ist, haben einige Studien gefunden, dass, wenn Sie genießen Sie eine körperliche Aktivität, kann es die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie fortfahren, es zu tun (26, 27, 28).

Menschen neigen dazu, zu übung weniger, wenn Sie nicht genießen Sie es, die durch die Ausübung als auch körperlich anspruchsvoll (27).

Das macht walking eine ausgezeichnete Wahl, da es eine moderate Intensität übung. Das ist wahrscheinlich, Sie zu motivieren, mehr zu Fuß gehen, anstatt aufzugeben.

Zusammenfassung: Regelmäßig Teilnahme in der übung, die Sie genießen, wie laufen, können Ihre Stimmung verbessern und machen Sie mehr motiviert, es zu behalten.

Viele Menschen, die Gewicht zu verlieren, am Ende gewinnt es wieder zurück (29).

Jedoch, regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Sie Gewichtsverlust (30).

Regelmäßige Bewegung wie walking nicht nur helfen, erhöhen die Menge der Energie, die Sie brennen Tag-zu-Tag, aber es hilft auch, bauen Sie mehr Muskelmasse, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch in Ruhe.

Außerdem, die Teilnahme an regelmäßige, moderate Intensität übung wie walking verbessern Sie Ihre Stimmung, machen Sie eher aktiv zu bleiben auf lange Sicht.

Eine kürzliche überprüfung geschätzt, dass die Aufrechterhaltung eines stabilen Gewicht, sollten Sie zu Fuß mindestens 150 Minuten pro Woche (31).

Allerdings, wenn Sie haben eine Menge Gewicht verloren, müssen Sie vielleicht Ausübung mehr als 200 Minuten pro Woche, um zu verhindern, dass Sie selbst von der Wiedererlangung (32, 33).

In der Tat, Studien haben herausgefunden, dass Menschen, die übung, die meisten sind in der Regel die meisten erfolgreich bei der Erhaltung Ihrer Gewichtsverlust, in der Erwägung, dass Menschen, die übung die am wenigsten wahrscheinlich, um wieder das Gewicht (34)

Die Einbeziehung mehr zu Fuß in den Tag kann helfen, erhöhen Sie die Menge der übung, die Sie tun, und dazu beitragen, Ihre tägliche Aktivität Ziele.

Inhaltsangabe: aktiv Bleiben und mehr bewegen zu Fuß den ganzen Tag kann helfen, Gewichtsverlust beizubehalten.

Sein mehr körperlich aktiv ist, hat eine Vielzahl von Vorteilen, darunter eine verbesserte fitness und Stimmung, reduziert Risiko von Krankheiten und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Leben ein längeres, gesünderes Leben.

Weil dieses, es wird empfohlen, dass Personen teilnehmen, die in mindestens 150 Minuten moderate Intensität übung pro Woche.

In fußläufiger Hinsicht, das heißt, zu Fuß etwa 2,5 Stunden pro Woche (mindestens 10 Minuten zu einem Zeitpunkt) in einem Flotten Tempo. Tun, ist mehr übung als diese, hat zusätzliche Vorteile für die Gesundheit und reduziert Ihr Risiko der Erkrankung noch weiter.

Es gibt viele Möglichkeiten zum erhöhen der Menge des Gehens Sie tun und erreichen dieses Ziel.

Im folgenden sind einige Ideen:

  • Verwenden Sie einen fitness-tracker und melden Sie Ihre Schritte, um sich selbst zu motivieren, sich mehr zu bewegen (35).
  • Machen Sie eine Gewohnheit, nehmen Sie einen Spaziergang auf Ihrer Mittagspause oder nach dem Abendessen.
  • Bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen, für einen abendlichen Spaziergang.
  • Gehen Sie Ihren Hund jeden Tag oder treten Sie einem Freund auf Ihren Hund spazieren.
  • Nehmen Sie einen Spaziergang treffen mit einer Kollegin, anstatt sich an Ihren Schreibtisch.
  • Machen Sie Besorgungen, wie die Einnahme der Kinder zur Schule oder in den laden gehen zu Fuß.
  • Zu Fuß zur Arbeit gehen. Wenn es zu weit ist, Parken Sie Ihr Auto weiter Weg oder Steig aus dem bus ein paar Haltestellen früh und zu Fuß den rest des Weges.
  • Versuchen Sie, Kommissionierung neuen und herausfordernden Strecken, halten Sie Ihre Spaziergänge interessant.
  • Begleiten Sie eine walking-Gruppe.

Jedes bisschen hilft, so fangen Sie klein an und versuchen Sie schrittweise Erhöhung der Betrag, den Sie zu Fuß täglich.

Inhaltsangabe: die Einbeziehung der mehr zu Fuß in den Tag kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Walking ist eine moderate Intensität übung, die leicht in Ihren Alltag integriert.

Einfach zu Fuß öfter kann helfen, Sie verlieren Gewicht und Bauch Fett, sowie weitere hervorragende Vorteile für die Gesundheit, einschließlich ein geringeres Risiko von Krankheit und verbessert die Stimmung.

In der Tat, zu Fuß nur eine Meile verbrennt etwa 100 Kalorien.

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, bekommen Sie die besten Ergebnisse durch die Kombination von Erhöhung in körperliche Aktivität, gesunde änderungen an Ihrer Ernährung.

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