Wie wird Ein Burpee Und Die Vorteile von Burpees Für den Fettabbau, Coach

Ernten Sie die Fettverbrennung Vorteile von burpees mit unserem Formular-guide, Tipps, Variationen und fünf-Minuten-Training
burpees

Ernten Sie die Fettverbrennung Vorteile von burpees mit unserem Formular-guide, Tipps, Variationen und fünf-Minuten-Training

Das erste mal, wenn Sie ein burpee könnten Sie sich Fragen, was all die Aufregung ist. Obwohl es ist bekannt als eine brutale Körpergewicht übung, die Fett verbrennt so schnell, wie es baut Muskulatur auf und ist regelmäßig als Strafe für das überspringen von Hindernissen im Parcours-Rennen, keines, das deckt sich auch mit wie Sie sich fühlen, nachdem Sie einen burpee.

Don Sie sich nicht abschrecken. Machen Sie einen zweiten burpee, und dann eine Dritte. Keep going und 30 Sekunden später werden Sie sich Fragen, wie es möglich ist, für so viele Muskeln zu Schmerzen und Ihre Lungen brennen in der gleichen Zeit.

Es ist keine unterhaltsame Art und Weise zu tun burpees. Ob Sie Sie langsam und drücken Sie eine bestimmte rep zählen, oder versuchen, Sie zu Stopfen, so viele wie möglich in einem bestimmten Zeitraum, diese Schinder, die Sie schneller als jede andere übung gibt. Das ist die schlechte Nachricht.

Die gute Nachricht ist, dass alle, die Mühe ist es absolut Wert. Die burpee funktioniert Ihre Arme, Rücken, Brust, core, Gesäß und Beine – Sie nennen es, es funktioniert. Und burpees auch spike Ihre Herzfrequenz so viel wie sprinten für ein bus macht – ein Grund, warum es ein Favorit unter den high-Intensität Intervall-training (HIIT) Menge. Und all diese Vorteile kommen ohne den Einsatz von jedem Gerät, so dass Sie tun können, die burpee-jederzeit und überall.

Lesen Sie weiter und entdecken Sie die besten Möglichkeiten, um diese effektive übung in Ihr training.

Vorteile von Burpees

Tun burpees ist ein Ganzkörper-workout, in jeder Hinsicht. Sie bauen Kraft und Ausdauer, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verbrennen Bündel von Kalorien, während auch testen Sie Ihre balance und Koordination.

Die Vielzahl von Bewegungen beteiligt und an den Muskeln gearbeitet, bedeutet die Vorteile von burpees werden offensichtlich in Ihrem täglichen Leben, wie jeder physischen Herausforderung wird ein wenig leichter zu erobern.

Und Sie getan werden kann überall (auch zu Hause, wenn Sie Verständnis haben Nachbarn unten). Sie brauchen keine kit, nur ein shedload von Herz und Mut und Kraft durch jede rep.

Wie Man Einen Burpee

Die klassischen burpee ist eine vier-Punkt verschieben. Aus einer stehenden position, drop in eine Hocke mit den Händen auf dem Boden direkt vor Ihre Füße. Dann kick Ihre Füße hinter Ihnen, halten Sie Ihre Arme verlängert, so sind Sie einem erhöhten Planke position. Auf dieser Stufe, die Abenteurer zu werfen, drücken Sie-bis in die Mischung, die wirklich Rampen bis die Schwierigkeit.

In der basic-burpee, Sie bleiben in der oberen Planke und springen Sie Ihre Füße wieder in Richtung Ihrer Hände. Dann Runden Sie das Manöver durch einen Sprung in die Luft mit Ihre Arme gerade vor Ihnen. Dann tun Sie es alle wieder.

Burpee Form Tipps

„Es ist eine Menge Los, wenn man einen burpee“, sagt trainer Dan Baldwin von Six3Nine. „Dies bedeutet, dass es das Potenzial, um die burpee härter und reduzieren Sie die Menge, die Sie tun können, was bedeutet, dass Sie verschwenden Energie und die Verringerung der übung die Effektivität.“ Folgen Sie diesen fünf-Punkt-form guide, die perfekt zu den burpee und ernten, das lohnt sich, die Prämien, dann verwenden Sie diese Tipps, wenn Sie die auf die gnadenlos effiziente burpee workout haben wir uns ausgedacht unter.

  1. Mobilisieren: „Die burpee können eine Menge stress durch Ihre Knöchel, Knie und Handgelenke“, sagt Baldwin. „Stellen Sie sicher, dass Sie sich gründlich aufgewärmt und Sie haben einige getan Mobilität der Arbeit, einschließlich Presse-ups, Ausfallschritte und Kniebeugen, lockern die Gelenke.“
  2. Break it up: “Die burpee kann Komplex sein, so starten Sie mit, teilen Sie die Bewegung in zwei Teile: ein squat thrust und einen tiefen squat jump. Stellen Sie sicher, Sie sind komfortabel in jeder phase der übung, bevor die Kombination der beiden.“
  3. Squat thrust: “Für den squat thrust stellen Sie sicher, Ihre Schultern sind direkt über Ihren Händen, und Ihre Beine sind verlängert, in einer Presse-up-position. Wenn Sie springen Sie Ihre Füße in die und aus, halten Sie Ihre Schultern über Ihren Händen – lassen Sie Sie nicht verschieben, nach vorne oder hinten.“
  4. Tiefe Kniebeuge-jump: “Für die Tiefe Kniebeuge stellen Sie sicher, Ihre Hüften sind sitzen Sie zurück und versuchen Sie, halten Sie Ihren Kopf so aufrecht wie möglich. Explodieren und sicherzustellen, dass Sie Polstern Ihre Landung durch beugen der Knie als Sie Kontakt mit dem Boden.“
  5. Holen Sie sich etwas Luft Zeit: “wenn Sie zufrieden sind, die Sie durchführen können, beide mit guter form, fügen Sie die beiden zusammen. Ihre Arme können hier eine Rolle spielen und wie Sie den übergang von der Hocke Schub der Hocke springen, schwingen Sie Ihre Arme nach vorne und über den Kopf für maximalen Höhe.“

Häufigsten Fehler Zu Vermeiden

Schritte überspringen

Wie Sie beginnen zu Reifen, ist es einen gemeinsamen Impuls zu wollen, überspringen Sie bestimmte Schritte, um die burpee einfacher. Nicht schlagen Sie sich oben drüber, wir haben alle dort gewesen, aber denken Sie daran, was Ihre Lehrer Ihnen gesagt – du bist nur betrügen sich selbst. Mit der richtigen Intensität, um die burpee gewährleistet jederzeit ernten Sie alle Herz-gesunde Muskeln-Steigerung nutzen. Wenn Sie ins Wanken geraten, kurz ausruhen, dann wieder Los.

Contract Ihre Kern

Die Planken der Bühne der burpee ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln bekommen eine ausreichende stimulation. Sicherzustellen, dass Ihre Schultern sind parallel zur Ihre Handgelenke, halten Sie Ihre Kern zusammengezogen und verlobt, und Ihren Rücken gerade, neutral ausgerichtet mit Ihrem Gesäß. Viele machen den Fehler, wölbte Ihren Rücken, negiert die positiven Effekte der burpee hat auf den abs, während auch riskieren Verletzungen.

Wiederholungen für die Tage

Wie ist der Fall mit praktisch jeder anderen übung, tun mehr Wiederholungen für den Willen, der Sie nicht entsprechen direkt zu einem erfolgreichen Training. Fokus auf den nageln der richtigen Technik, wie oben erläutert zunächst, und dies wird Ihnen helfen, Fortschritte mehr reibungslos.

Vier Burpee Workouts

Burpees können integriert werden in-circuit-training, verwendet zum Aufwärmen vor anderen übungen oder getan, immer und immer wieder zu handeln, wie Ihre gesamte Training.

100 burpee challenge

Die 100 burpee challenge ist ein guter Weg, um Ansatz des letzteren: nur 100 so schnell wie Sie können. Die ersten 15 sollte nicht viel mehr als eine minute, aber der rest wird viel länger dauern. Jeder Zeit unter zehn Minuten für die vollen 100 ist verdammt beeindruckend.

Die burpee Leiter

Die burpee-Leiter ist ein weiterer Weg, um bauen Sie ein Training rund um “ König aller übungen. Beginnen Sie mit zehn burpees, habe eine kurze Ruhe, dann tun Sie, neun, acht und so weiter. Wenn Sie mutig sind, tun burpees, Liegestütz und sit-ups auf jeder Sprosse. Es ist ein komisches Gefühl anzeigen, sit-ups als eine willkommene Pause.

Max

Dieses dynamische Training bauen Sie Ihre Toleranz gegenüber der Milchsäure unweigerlich zu überschwemmen Sie Ihre Beine aus und helfen, erhöhen Sie Ihre anaerobe Leistung für ein fitness Schub mit einem großen Löffel das Fett-brennen nutzen.

Erstens, herauszufinden, Ihre maximale Satz, indem Sie so viele burpees, wie Sie können, bevor er zu stoppen. Verringern Sie diesen Wert leicht, und führen Sie drei Sätze mit 30 Sekunden Pause zwischen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre maximale Satz liegt bei 20, rest für 30 Sekunden, dann 15 für Ihre arbeiten eingestellt, rest noch 30 Sekunden, dann wiederholen Sie zwei weitere Male. Jetzt atmen schwer.

30-Tage burpee challenge

Eine einmalige nicht genug? Dann versuchen Sie unsere 30-Tage burpee challenge. Die Schönheit dieser Trainingsplan ist, dass es skalierbar – es basiert auf Ihrem aktuellen fitness-level, die durch den test am ersten Tag.

Beste Burpee Variationen

Wählen Sie Ihr burpee Strafe für die oben genannten workout aus den fünf teuflischen Optionen unten sind in der Reihenfolge der malevolence

Burpee

Böse Bewertung: strenge Eltern

Aus dem Stand, fallen und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden außerhalb Ihrer Füße. Springen Sie Ihre Füße wieder, so sind Sie an der Spitze der Presse-up-position und dann wieder zurück zwischen Ihre Hände. Springen, klatschen Sie Ihre Hände overhead.

Ziel: Kardio -, quads

Bastard burpee

Böse Bewertung: überheblich personal trainer

Aus dem Stand, fallen und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden außerhalb Ihrer Füße. Springen Sie Ihre Füße wieder, so sind Sie an der Spitze der Presse-up-position, führen Sie eine Brust-zu-Boden-drücken, dann springen Sie Ihre Füße wieder zwischen Ihre Hände. Springen, klatschen Sie Ihre Hände overhead.

Ziel: cardio, quads, Brust, Trizeps

Burpee broad jump

Böse Bewertung: school bully

Aus dem Stand, fallen und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden außerhalb Ihrer Füße. Springen Sie Ihre Füße wieder, so sind Sie an der Spitze der Presse-up-position und dann wieder zurück zwischen Ihre Hände. Kraftvoll vorwärts springen so weit wie Sie können, schwingen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite für Schwung. Land und fahren Sie weiter geradeaus in die nächste rep.

Ziel: cardio, quads, Beinbeuger, Waden, Gesäß

Burpee-pull-up

Böse Bewertung: psycho-Chef

Stand unter einem pull-up-bar. Lassen Sie Ihre Hände auf den Boden, springen Sie Ihre Füße wieder, so sind Sie an der Spitze der Presse-und zurück zu Ihren Händen, dann springen Sie oben an die bar und führen Sie einen pull-up. Wenn Ihr Kinn ist über Ihren Händen, Sie haben abgeschlossen, eine rep.

Ziel: cardio, quads, Rücken

Burpee renegade row

Böse Bewertung: sadistischen Despoten

Stehen, hält eine Hantel in jeder hand an Ihrer Seite. Drop und legen Sie die Hanteln auf dem Boden außerhalb Ihrer Füße. Halten Sie Sie, wie Sie springen Sie Ihre Füße wieder, so sind Sie an der Spitze der Presse-up-position. Brace Ihr Kerngeschäft, um Ihre Hüften statische und Zeile eine Hantel in Richtung Ihrer Achselhöhle auf der einen Seite und zurück auf den Boden, dann den anderen. Springen Sie Ihre Füße wieder zwischen Ihre Hände und halten Sie die Hanteln, Fahrt durch die Fersen, um zu springen aus dem Boden mit den gewichten, die von Ihren Seiten.

Ziel: cardio, quads, Brust, Rücken, Trizeps

Zusätzliche Berichterstattung Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj)

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