Wie zu identifizieren und zu behandeln, Knieprobleme bei Läufern – Die Running-Bug

Wie zu identifizieren und zu behandeln, Knieprobleme bei Läufern, Ob Sie gerade erst anfangen regelmäßig laufen, zum ersten mal oder sind Sie ein erfahrener pro, Ihre Knie sind ein wesentlicher bit des kit. Scheitern zu sehen
wie zu Strecken, Knie

Ob Sie gerade erst anfangen regelmäßig laufen, zum ersten mal oder sind Sie ein erfahrener pro, Ihre Knie sind ein wesentlicher bit des kit. Scheitern, sich nach Ihnen richtig und Sie können sich mit realen Problemen.

Giles Gyer von Osteon physikalische Therapie sieht, wie Sie können, halten Sie Ihre Knie glücklich.

Es gibt viele Gründe, warum Sie Ihre Knie verletzen könnte, von patellafemoral Schmerzen, Läufer-Knie oder ITB Dysfunktion, Schwellungen und schleimbeutelentzündungen, aber schauen wir uns einige vernünftige Schritte, die Sie ergreifen können, um zu verhindern, dass einige dieser Bedingungen geschieht.

Wir sind auch schauen Sie sich ein paar übernutzung Verletzungen und wie Sie diese bestimmen können.

Eine grundlegende Anleitung für schmerzfreie Knie

1 – Richtige Schuhwerk:

Stellen Sie sicher, dass die Laufenden Schuhe, die Sie haben korrekt montiert für Sie, ob Sie hohe oder niedrige Bögen, und suchen Sie Rat von Spezialisten Laufenden Geschäfte. Ihre Schuhe werden die ersten Dinge wenn Sie auf den Boden, wenn Sie laufen; es fungiert als eine Unterstützung für den Fuß und den Knöchel und helfen absorbieren Stöße.

2 – Starten Sie Ihr training sinnvoll:

Die meisten Schmerzen und Verletzungen, verursacht durch zu viel zu tun zu früh. Wenn Sie neu zu laufen, dann bauen die Laufleistung langsam steigern Sie Ihre Laufleistung um 10% pro Woche und lassen Sie Ihren Körper verwenden, um den neuen Anforderungen, die Sie setzen auf.

3 – Nie Zug durch die Schmerzen:

Es ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass etwas, Themen früh ist viel besser als mit einem langen lay-off.

4 – Strecke:

Es klingt einfach genug, aber es ist etwas, wir alle könnten mehr tun, arbeiten Sie auf die Muskeln um das Kniegelenk, stellen Sie sicher, Sie dehnen sich gleichmäßig und konstant, und immer beide Beine!

5 – Foam-rolling:

Es tut weh, aber es funktioniert. Fokus auf die Iliotibial tract (ITB); wenn diese dicht ist, es kann dazu führen, die patella mistracking, runner ‘ s knee, und mehrere schmerzhafte Bedingungen, die buchstäblich zu stoppen Sie in Ihrem Titel.

Häufige Schmerzen im Knie Läufer: Wie zur Behandlung von Schmerzen

Sie haben also sinnvoll, Ihre Schuhe ist gut, Sie ziehen sich wie ein akrobat, und Sie sind-foam-rolling, so viel ist es eigentlich aufgehört, Sie Weinen, aber du bist immer noch Schmerzen im Knie. Let ‘ s decken Knieschmerzen Standorte und was kann Sie bedeuten.

Schmerzen Unterhalb des Knies

Patella Tendinitis (Jumper ‘ s Knee)

Dies ist eine übernutzung Verletzungen, wo der athlet macht eine Menge verdrehen oder drehen bei der Geschwindigkeit, springen oder schwere Landung auf den Beinen. Dies bewirkt, dass das trauma und die kleine die Tränen, die patella-Sehne. Der Schmerz gefühlt wird an der Basis der Kniescheibe.

Anzeichen dafür können Schmerzen und Steifheit nach dem training, die Schmerzen, wenn Sie Vertrag die Quadrizeps-Muskeln, die patella-Sehne ist berührungsempfindlich und es kann auch im Zusammenhang mit schlechten Vastus Medialis Obliquus (VMO) – Funktion.

Behandlung

1. Rest vom training in leichten und mittelschweren Fällen
2. Kälte-Therapie nach jedem training
3. Knie-Riemen, Kinesiologie tape kann helfen, die Schmerzen zu reduzieren und erleichtern die Belastung auf die Sehne
4. Stärkung des Programms zur Verbesserung der Kraft auf die umgebenden Muskeln
5. Finden Sie ein Sport-Verletzungen Therapeuten, wenn die Schmerz weiter bestehen

Patellofemorale Schmerz-Syndrom

Dies ist ein Sammelbegriff für Schmerzen an der Vorderseite des Knies, die auf kommt langsam und allmählich schlimmer wird. Allgemeine patellofemorale Schmerz-Syndrom geschieht, wenn die Kniescheibe nicht bewegen oder es ist ein mistracking, wenn das Knie gebogen und begradigt.

Symptome sind Schmerzen an der Vorderseite der Knie, Schwellungen manchmal passiert nach dem Training, die Schmerzen erhöht, wenn man zu Fuß nach oben oder unten Hügel oder Treppen und das Knie Klicks oder schleift auf biegen. Läufer können feststellen verspannte Muskeln, wie die Waden, Oberschenkel und Quadrizeps.

Läufer, die over-pronate sind anfälliger für patellofemorale Schmerz Syndrom und, wenn Sie leiden mit enge oder schwache Muskeln, oder tun eine Menge lange Strecke laufen oder Hügel läuft, dann aufpassen.

Behandlung

  1. Ruhen, bis es keine Schmerzen.
  2. Anwenden REIS (Rest, Eis, Kompression und elevation) nach der Aktivität. Dies wird helfen, reduzieren Schmerzen und Schwellungen.
  3. Knie-Riemen, Kinesiologie tape kann helfen, die Schmerzen zu reduzieren und eine patella-Stabilisierung-Unterstützung zu kontrollieren überschüssige Bewegung.
  4. Blick auf Dehnung und Stärkung der Beinmuskulatur, focus auf den VMO und die ITB, und mit einem Bein-übungen zum Ausgleich von Schwächen.
  5. Wenn Sie over-pronate dann überlegen, Orthesen, oder Trainer mit Bogen unterstützt.
  6. Finden Sie ein Sport-Verletzungen Therapeuten, wenn die Schmerz weiter bestehen.

Schmerzen auf der Innenseite des Knies

Pes Krähenfüße Tendopathie / Schleimbeutelentzündung

Dies ist ein repetitive-strain-Zustand können leicht verwechselt werden für die Medialen Seitenbandes (MCL) Verletzungen aufgrund der engen Nähe.

In einfachen Worten, die Pes Krähenfüße ist der Punkt, wo die sehnen des M. semitendinosus (Muskelfaserriss), Satorius und Gracilis Muskulatur erfüllen, und fügen Sie an der tibia am inneren Teil des unteren Knie; das kann schmerzhaft werden aufgrund der sich wiederholenden Belastung.

In diesem Bereich befindet sich auch ein Schleimbeutel, der sogenannten Krähenfüße bursa liegt zwischen diesem kombinierten sehnen-und die Tibia-Knochen unter. Diese bursa kann entzündet werden durch sich wiederholende Reibung in Sportarten wie Radfahren und laufen.

Einige Symptome dieser Erkrankung sind Schmerzen über dem inneren und dem unteren Knie, Schmerzen beim Treppensteigen, lokalisierte Schwellung, Schmerzen an der Kontraktion der Oberschenkel, Schmerzen beim dehnen der Oberschenkelmuskulatur.

Behandlung

  1. Ruhen, bis es keine Schmerzen.
  2. Cold-Therapie, um die Schmerzen zu reduzieren und Entzündungen
  3. Wenn Sie über pronate dann überlegen, Orthesen, oder Trainer mit Bogen unterstützt.
  4. Die Verwendung von tape / Kinesiologie tape zur Unterstützung der Knie.
  5. Dehnung der hamstrings, quads und Leistengegend Muskeln effektiv.
  6. Sport-massage-Therapie kann hilfreich sein zur Behandlung der Oberschenkelmuskulatur.
  7. Finden Sie ein Sport-Verletzungen Therapeuten, wenn die Schmerz weiter bestehen.

Schmerzen an der Außenseite des Knies (ITB-Syndrom)

Ilio Tibial Band Friction Syndrom (ITBFS) oder “Runner’ s Knee” ist eine häufige und schmerzhafte überbeanspruchung-Verletzung, die vor allem auf den Teil des Knies.

Dieses Allgemeine problem hat viele Ursachen, Menschen, die schwache hip Muskeln wie gluteus medius, oder wenn Sie over-pronate Sie können aus diesem Zustand leiden und Läufer, die das tun, übermäßige Ausbildung oder Hügel läuft, kann sehr anfällig.

Häufige Symptome für ITBFS leiden unter Schmerzen an der Außenseite des Knies, Engegefühl in der Tractus iliotibialis, der Schmerz ist in der Regel noch verschärft, indem Sie laufen, vor allem bergab oder während der flexion oder extension des Knies, die schlimmer gemacht, indem Sie an der Seite des Knies über der Wunde Teil.

Behandlung

  1. Rest, oder mindern die Kilometerleistung.
  2. Vermeiden Sie schmerzhafte ausgeführt, zum Beispiel bergab laufen oder laufen auf unebenen Flächen.
  3. Kalte Therapie oder Eis zur Verringerung der Entzündung.
  4. Tractus iliotibialis erstreckt sich nach dem training und über den Tag wichtig sind.
  5. Kombinieren Sie die Strecken mit der Verwendung eines Schaumstoff-roller für die ITB, Kälber und quads.
  6. Selbst-massage-Techniken können auch sehr hilfreich sein bei der Korrektur der ITB Dichtigkeit.
  7. Finden Sie ein Sport-Verletzungen Therapeuten, wenn die Schmerz weiter bestehen.

Schmerzen hinter dem Knie

Popliteus Belastung, die popliteus-Muskel ist ein winziger Muskel befindet sich in der Rückseite des Kniegelenks, hilft es mit internen oder mediale rotation der tibia und auch hilft entsperren die Knie, wenn ein Läufer initiiert Knie-flexion, oder biegt das Knie von einer voll ausgefahrenen position.

Diese Armen, kleinen Muskeln ist die Gefahr, über die Nutzung Verletzungen, und Verletzungen, die verursacht werden durch muskuläre Dysbalancen im Bereich des Kniegelenks, auch wenn das Knie übermäßig hyper erweitert.

Einige Anzeichen einer popliteus Belastung werden: wenn der Muskel ist zart zu berühren; wenn du posterior Knieschmerzen auf Widerstand kniebeugung; wenn Ihre Oberschenkel sind zu eng und Knie-extension ist schmerzhaft oder unangenehm.

Behandlung

  1. Ruhe, bis es keinen Schmerz und, wenn Sie noch trainieren, vermeiden Sie die Ausführung von down-hills.
  2. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Schuhwerk beim training.
  3. Der popliteus Muskel ist schwer zu arbeiten an und reagiert gut auf massage-Therapie.
  4. Kalte Therapie oder Eis zur Verringerung der Entzündung.
  5. Stärke-Programm zur Verringerung der muskulären Dysbalancen in der Bein.
  6. Finden Sie ein Sport-Verletzungen Therapeuten, wenn die Schmerz weiter bestehen.

Hinweis – Dies ist keine erschöpfende Liste von Knie-Bedingungen, sondern ein Leitfaden, um ein paar übernutzung Verletzungen, die Häufig bei Läufern. Diese Adresse keine direkte trauma am Kniegelenk wie Risse oder Brüche.

Fitter, stärker, schneller-mit Der Running Bug.

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