Wie zu Verlieren Gewicht und Mahlzeit Prep auf ein Budget (Weniger als $48

Ich ging von hassen das Kochen und festgeschnallt für die Zeit zu nahezu jeder Mahlzeit zu Hause. Erfahren Sie, wie ich Mahlzeit prep auf ein budget für weniger als $48/Woche.
Billig Mahlzeit prep

Lernen wollen, neue Wege, um zusätzliches Geld zu machen ?

Sich der Familie anschließen, um updates von uns und Tonnen von coolen Werbegeschenke:

Ich hasse Kochen.

Es, ich sagte es!

Es, ich sagte es!

Mein Zeitplan bleibt schön verpackt, und ich immer das Gefühl, wie das Kochen nimmt Zeit Weg von wichtigeren Dingen, die ich tun könnte, wie Sie mehr Geld mit einer Seite Hektik, hängen mit meinem Hund, oder kratzen eine Tafel mit meinen Fingernägeln.

Sie kennen das Gefühl.

Kochen fühlt sich an wie eine weitere unangenehme Sache hinzufügen, um der ständig wachsenden Liste. Überspringen Sie Kochen, Essen, vermeiden Sie den Aufwand, richtig?

Mindestens das ist, was ich dachte…aber dann begann ich, Essen vorbereiten und alles verändert. Mit einem Fokus auf den Gewichtsverlust, und die Erkenntnis, dass ich war noch kaputt von der Schule, ich begann zu Essen prep mit einem kleinen budget. Wenn es wurde alles gesagt und getan, ich habe meine Ausgaben auf unter $50 pro Woche ($48 um genau zu sein).

Wie ich Mahlzeit Prep auf ein Budget und immer Noch Gewicht zu Verlieren (Nur $2.68 pro Mahlzeit!)

Ich hatte schon von “meal prepping” ewig her, aber ich schließlich beschlossen, es zu versuchen, vor kurzem. Zuerst Klang es wie zu viel. Dinge planen im Voraus ist nicht wirklich meine Stärke — ich bin eher ein off-the-Manschette Typ.

Aber ich habe vor kurzem angefangen Batchverarbeitung meine Aufgaben bei der Arbeit und bemerkt eine Steigerung meiner Produktivität. Dies ist, was passiert ist:

• Weniger Ablenkungen und Unterbrechungen

• Weniger Zeit für die Fragen, was als Nächstes zu tun ist

• Projekte planmäßig voran

Wenn die Batchverarbeitung bei der Arbeit, habe mir diese Arten von Ergebnissen, dann könnte es was tun für die anderen Bereiche meines Lebens?

Sie können wahrscheinlich erraten, was als Nächstes passiert. Ich hatte zu geben, meal prepping!

Und nach einigen Wochen zwicken, mein system und lernen, wie man Essen prep auf einem budget, ich muss sagen ich Liebe es! Das Ergebnis:

• Weniger Zeit Gefummel in meiner Küche Fragen, was zu machen

• Weniger Fahrten zum Supermarkt (etwa jeden zweiten Tag, einmal in der Woche)

• Gesparte Geld vom nicht-Essen

• Nicht mehr hangry Wut

Man kann nicht behaupten, mit den Ergebnissen!

In einem relativ kurzen Zeitraum, ich wurde von jemanden gehasst zu Kochen und nie die Zeit hatte, macht im Grunde jeder Mahlzeit zu Hause. (Ich habe noch cheat von Zeit zu Zeit. Nicht beurteilen kann.) Alles wegen Essen vorbereiten.

Also als jemand, der erlebt hat, die Leben verändernde Magie der Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten, hier sind meine Tipps für Sie, wie Mahlzeit prep mit einem kleinen budget und gesünder Essen, indem Sie es.

1. Bevor Sie etwas tun, angehen, die einfachen Sachen zuerst

Ich bin in der Regel ziemlich sparsam, aber das Essen ist der einzige Bereich in meinem budget, wo ich bin ein wenig nachsichtig. Vielleicht zu nachsichtig.

Seit ich angefangen habe zu Essen prep auf einem Etat sind, ich bemerkte, war ich verbringen, Weg zu viel Geld für Lebensmittel aus. Nicht nur Essen, sondern auch auf regelmäßigen Lebensmittelgeschäft Artikel. Das ist, wenn ich begann mit Ibotta zu sparen Sie ein paar Dollar extra im Supermarkt.

Apps wie Ibotta sind ziemlich einfach: wählen Sie einfach die Rabatte, die Sie möchten, beantworten Sie eine Frage oder einen komplett anderen einfache Tätigkeit zu wählen Sie Ihre Rabatt, und senden Sie ein Bild von Ihrer Quittung nach dem Kauf. Ich in der Regel sparen Sie ein paar Dollar pro Woche mit diesem. Jeder zusätzliche dollar zählt!

Ein weiteres tool, das ich genieße, ist $5 Mahlzeiten. Ich weiß nicht, ob Ihnen aufgefallen ist, aber das Internet ist ein Schwarzes Loch der information. Jedes mal, wenn ich neue Rezepte, die ich am Ende beobachten Pinguin videos zwei Stunden später.

$5 Mahlzeit Plan hilft mir dabei, diese Situationen zu vermeiden, die durch die Zusendung Mahlzeit inspirieren wöchentlich. Für $5 im Monat, bekomme ich eine neue Liste von leckere Rezepte an meine E-Mail jede Woche — meistens Freitags, gibt mir mal vorbei zu schauen und planen für die Mahlzeiten am Sonntag.

Jedes Rezept, das Sie senden ist einfach, relativ schnell und kostet weniger als $2 pro person.Sie beinhalten auch eine Einkaufsliste.

Man könnte denken, dass diese $5 monatliche Investition ist nicht gerade ein Geld sparen, aber Sie würden falsch sein. Dieses tool alleine spart mir Stunden der scheuern im Internet für foodspiration. Und für mich, und wahrscheinlich auch Sie, Zeit = Geld.

Die Ibotta app bietet Ihnen Bargeld zurück auf die Dinge, die Sie BEREITS kaufen, wie Milch, Brot, Eier und vieles mehr.

2. Überprüfen Sie Ihr Inventar

Bevor Sie den Kopf in den Supermarkt, sehen Sie, was Sie zur hand haben. Dieser Weg, Sie nicht am Ende verschwenden Essen (und Geld) durch den Kauf mehr als Sie benötigen.

Bestandsaufnahme von dem, was Sie bereits haben, wird Ihnen auch ein paar Inspirationen für die nächste Woche für die Mahlzeiten. Auf meiner letzten Mahlzeit-prep-Tag, fand ich eine Dose Kokosmilch, eine ungeöffnete Tüte Reis und ein halbes Glas curry-paste. Nur ein paar Zutaten und ich hatte ein einfaches, leckeres chicken curry.

3. Essen Sie die richtigen Portionen

Mit jedem fast-food-restaurant, das extra jumbo gehäuften große Tassen soda, ich denke, es ist sicher zu sagen, dass unsere Portionen sind ein wenig verzerrt ist. Kein Wunder, es ist mittlerweile so schwer, Gewicht zu verlieren.

Wie wissen Sie, was genug aber nicht zu viel?

Sie wissen, wenn Sie gehen zu einem chinesischen buffet und durch die Zeit, die Sie verlassen, Sie denken, für Sie sicher, dass Ihr Darm wurde punktiert und das Essen wird langsam undicht in die Blutbahn? Das ist zu viel.

Meal prepping im Voraus kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen und ermöglicht es Ihnen, wählen Sie gesunde Lebensmittel, die so wichtig ist:

Es gibt einige Richtlinien gibt, wie viele Kalorien und Tassen von jeder Lebensmittelgruppe sollten Sie verbrauchen. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht, hängt von Ihrem Alter, Aktivität und viele andere Faktoren.

4. Geizen Sie nicht mit Nährstoffen

Essen die richtige Anzahl von Kalorien bedeutet nicht unbedingt, Sie sind immer alle die richtigen Nährstoffe. In der Tat, über drei Viertel der Bevölkerung nicht genügend Gemüse, Früchte, Milchprodukte und öle.

Die gute Nachricht? Studien zeigen, dass je größer der Zeitaufwand für Zuhause Zubereitung von Lebensmitteln, die höhere Qualität der Ernährung. Dies beinhaltet den Verzehr von mehr gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Salate, Früchte und Fruchtsäfte.

Also, wenn Sie planen Sie Ihre Mahlzeiten, Sie sind wahrscheinlich schon vor dem Spiel!

Um sicherzustellen, dass Ihre Diät die richtige Menge an Nährstoffen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, im Gespräch mit einem Ernährungsberater oder Ergänzung Ihrer Mahlzeiten mit einem multivitamin.

5. Investieren Sie in die richtigen Werkzeuge

Ich habe noch nie gehört, dass jemand meal prepping, der nicht Geld sparen, indem Sie so tun.

Wenn Sie möchten, machen Ihnen das Leben noch leichter, etwas von dem zu nehmen, dass zusätzliche Einsparungen und legen Sie es auf hochwertige Küchengeräte und Werkzeuge. Eine langsame Herd für eine einfache Eintöpfe, große mischen, Schalen für bulk-Kochen, einem Mixer für smoothies.

Ich bin nicht sagen, Sie seien unseriös und hat bis auf ein paar Küchengeräte, die Sie nie verwenden werde. Aber sobald man in eine routine und herauszufinden, welche Art von Mahlzeiten, die Sie am besten gefällt, es lohnt sich die Investition, um einige tools, die das Leben einfach ein wenig leichter.

6. Bestimmen Sie Zeit für die Planung und Vorbereitung

Meal prepping können Sie sparen eine Menge Zeit (und Geld), aber es fordert ein bisschen eine up-front-Investitionen. Ich verbringe den Sonntag Nachmittag planen und vorbereiten der Mahlzeiten für den rest der Woche.

Obwohl es dauert, bis der bessere Teil meines sonntags, Essen vorbereiten, spart mir zusätzliche Fahrten zum Einkaufen während der Woche. Nicht zu erwähnen, verbrachte Zeit zu Fuß hin und her zwischen der Speisekammer und Kühlschrank, um herauszufinden, was zu machen. Je weniger die Entscheidungen, desto besser.

Sieht das nicht erstaunlich?

Aber was, wenn Sie nicht Zeit haben, um alle Ihre Planung, Einkaufen, Kochen, und prep an einem einzigen Tag?

Zumindest beiseite einen Tag in der Woche zu planen und kaufen Lebensmittel für die Woche Mahlzeiten. Wenn Sie tun müssen planen und Einkaufen, einen Tag, dann Kochen und Vorbereitung der nächsten, das ist okay, auch.

Auch, um wieder in die Gewohnheit, schreiben Sie Ihre Einkaufsliste und halten, was drauf ist. Es wird Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen, kleben Sie die Elemente in Ihrem Warenkorb, die nicht zu uns gehören

Konsistenz ist der Schlüssel zu Bildung jeder Gewohnheit. Machen Mahlzeit vorbereiten Bestandteil Ihrer wöchentlichen routine erhöht Ihre Chancen für den Erfolg.

7. Essen, was in der Saison

Produzieren, die “in der Saison” (wie in, geerntet in der Laufenden Saison) ist reichlich vorhanden, und daher billiger. Es ist auch nahrhafter, da die meisten Früchte und Gemüse beginnen zu verlieren Ihre Nährstoffe , sobald Sie abgeholt werden. Hier ist eine Liste der einige gemeinsame Früchte und Gemüse von der jahreszeit, zu helfen, mit Ihr Einkaufen:

8. Mahlzeit prep mit einem kleinen budget durch den Kauf in loser Schüttung

Ich meine nicht, stocking Ihre Speisekammer. Ich spreche von den bulk bins, in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft oder Bioladen.

Kaufen Sie Artikel im bulk bedeutet, dass Sie kaufen können, genau das, was Sie brauchen, was Ihnen hilft, Geld zu sparen. Dies ist besonders nützlich für ungewöhnliche Zutaten wie Gewürze, uralte Getreide, Hefen, etc. Ich mag zu kaufen, Trockenfrüchte und Nüsse und mischen Sie zusammen für eine hausgemachte trail mix. Es macht für einen netten snack im Laufe der Woche.

9. Holen Sie freundlich mit Ihrem langsamen Herd

Als ich begann meine Reise Mahlzeit prep auf ein budget, ich wusste nicht, ich würde einen neuen besten Freund.

Einführung in meine langsame Herd. Oh, mein, Gott.

Denken Sie daran, wie ich dir gesagt, ich hasse Kochen? Nun, es ist nicht so schlimm, wenn Sie Werkzeuge haben, die die ganze Arbeit für Sie. Mit einem slow cooker, alles, was Sie tun, ist kaufen die Zutaten, hacken Sie Sie, werfen Sie zusammen, und warten.

Es ist nicht nur super einfach, aber langsam-Herd Mahlzeiten sind in der Regel auch kostengünstiger. Finden Sie eine Tonne von Billig slow cooker Rezepte auf der Interwebs, oder Sie können Ihre eigenen mit, was auf der hand.

10. Lassen Sie nichts im Müll

Um die größte bang für Ihre buck, verfolgen, was Sie haben und was Sie verwenden. Suchen Sie nach neuen Methoden zu übernehmen, Ersatz-Zutaten, wie warf es mit einem Eintopf oder Salat.

Die Schönheit des Essens in der Vorbereitung ist, dass Ihr Inventar, etwa einmal pro Woche, die in den meisten Fällen ist genug Zeit, um zu fangen, die Elemente, die Sie vergessen haben und verwenden Sie Sie, bevor Sie gehen schlecht.

Lernen, wie man Essen prep auf einem budget kann Ihr Leben verändern!

Wie viele andere Dinge, Mahlzeit vorbereiten können, scheint mühsam oder sinnlos, bis Sie wirklich give it a shot. Aber einmal haben Sie sich über mehrere Wochen und arbeitete die kinks, Sie werden vorbereitet wie ein Profi.

Und Ihr Körper, Geist und Geldbeutel wird es Ihnen danken.

Jede Mahlzeit kostet etwa $2/person in Zutaten und spart Zeit und stress aus der Planung

Hi! Ich bin Megan. Ich bin ein personal-finance-Enthusiasten auf einer mission zu helfen tausendjährigen Männer und Frauen verstehen und mehr Geld verdienen. Zusammen mit dem schreiben und Bearbeiten von Inhalten, die ich arbeiten one-on-one mit Personen, die als Finanz-und Verhaltens-Geld-coach.

Danke
sehr viel!

Werden Sie sicher, Folgen Sie uns auf sozialen Medien!

Join the DollarSprout Community!

Sei der erste, Holen Sie sich die coolsten, die Geld sparen Tipps in der Stadt

Mehr Coole Sachen

Die Kugel im Inneren auf, die Firma, die Sie Zahlt, um Gewicht zu Verlieren

Möchten Sie wissen, was wir wirklich denken über das Unternehmen, das ZAHLEN die Leute, um Gewicht zu verlieren. Lesen Sie unsere HealthyWage Überprüfen, um zu sehen, unsere nehmen auf die Unternehmen, schnell gewinnt an Aufmerksamkeit der fitness-community.

15 Günstige DIY Projekte, die Sie Tun Können, um den Wert zu Erhöhen von zu Hause

Wenn Sie schauen, um Ihr Haus verkaufen, jetzt oder irgendwann in der Fernen Zukunft, oder wenn Sie wollen einfach nur eine modernere fühlen für Ihre 1960er-ära erwartete, hier sind 15 DIY-Projekte, um Wert zu Ihnen nach Hause.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *