Zeit des Tages, die Sie Verbrennen die Meisten Kalorien – Übungen Mehr Kalorien Verbrennen, Fitness Magazin

Wir Wetten, Sie wollen nicht gehen in die Turnhalle zu wollen, verbrennen nur wenige Kalorien.
übungen, die verbrennen die meisten Kalorien

Wir Wetten, Sie wollen nicht gehen in die Turnhalle zu wollen, verbrennen nur wenige Kalorien. Aber Sie haben wahrscheinlich nicht die Zeit oder (seien wir ehrlich) die Energie, die zur Anmeldung mehr Meilen und Minuten, als Sie bereits tun, entweder. Die Lösung ist? Finden Sie heraus, wenn — und wie — Sie können die Partitur der größte Kalorien für Ihr Training Bemühungen.

Wahrnehmung auf einer Vollständigen vs. Leeren Magen

Gewinner: Wenn Sie Trainieren auf Vollen Magen

Das Essen ist Treibstoff, und während schlagen die Turnhalle direkt nach dem Essen setzt Sie sich für ein food-Koma, mit einigen (zumindest teilweise) verdauten Nahrung in Ihrem system bedeutet, dass Ihre Muskeln sind gut mit dem Glykogen, die Sie benötigen, um Ihre Arbeit am besten, sagt Jessica Matthews, MS, assistant professor für Sportwissenschaft am Miramar College. Case in point: In einer International Journal of Sport Ernährung und Bewegung-Stoffwechsel – Studie, Trainierende, aßen Frühstück vor der Arbeit genossen deutlich höhere VO2 (ein Maß für den Energieverbrauch) und fat-burn-raten im Vergleich zu denen, die nicht gegessen Frühstück vor dem Training ein. Der beste Teil? Die Kalorien Abfackeln Rand dauerte volle 24 Stunden nach der Arbeit aus.

Oberkörper vs. Unterkörper-Übungen

Gewinner: Wenn Sie Arbeiten Sie Ihren Unteren Körper

Rep, pro, rep, die Sie brennen viel mehr Kalorien Buttern Kniebeugen als Bizeps-curls. Und während wir meine keine Respektlosigkeit zu einem perfekt geformten Oberkörper, Ihre größten Muskeln — Sie wissen, diejenigen, die am meisten Energie in Ihre Beine. Plus, indem Sie größere Muskeln und damit mehr Muskelfasern, die Sie erstellen, mehr von diesen Mikro-Tränen, die Ihr Körper hat zu verbringen, Kalorien zu reparieren, sagt Chris Jordan, MS, CSCS, NSCA-CPT, ACSM HFI/APT, Leiter der Sportphysiologie am Human Performance Institute ” und Schöpfer von the Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App. Durch die Arbeit Ihre Gesäßmuskulatur, quads und Kniesehnen, Sie haben tatsächlich eine bessere Chance auf die Fettverbrennung, die derzeit verstecken Sie Ihre Bizeps. Versuchen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben zu schlagen, die meisten Muskelfasern, und mischen Sie Sie mit verschiedenen Variationen, wenn die Züge beginnen zu fühlen leichter. Nicht zuletzt, wenn Sie tun, arbeiten Sie Ihre Arme, aufstehen, Wann immer möglich. Sobald Sie sich hinsetzen, die großen die Kalorien verbrennen und Muskeln gehen aber alle inaktiv.

Langsam und Stetig vs. Intervall-Training

Sieger: Intervall-Training

Gelangweilt auf dem Crosstrainer? Sie können mehr Kalorien verbrennen — und immer noch-hop-off-die Maschine früher — wenn Sie traf es hart. Der Schlüssel ist Intervall-training. Durch den Wechsel zwischen Perioden der all-out Anstrengungen und Ruhe, er lässt Sie gehen härter, länger, brennen die gleiche Anzahl von Kalorien in etwa der Hälfte der Zeit wie bei einer steady-state-übung,, so Jordan. Zum Beispiel, eine Australische Studie im International Journal of Obesity herausgefunden, dass junge Frauen wechselten zwischen 8 Sekunden von hoher Intensität und 12 Sekunden von niedrig-Intensität übung für 20 Minuten drei mal pro Woche verbrannt mehr Fett als steady-state-trainierenden, wer sich angemeldet hat doppelt so viel Zeit ins Schwitzen. Während höhere Intensitäten verwenden Sie mehr Kalorien, Zeit, die noch größere Kalorien-zapping-Effekt sein könnten, die Kalorien, die Sie Fackel , nachdem Sie verlassen die Turnhalle, so Jordan. In der Tat, Forschung von der Human Performance Laboratory an der Appalachian State University schlägt vor, dass die Vollendung high-intensity-Intervalle können bis Ihre metabolische rate für 14 ganze Stunden.

Kalorien Verbrennen-Showdown: Runde Eins

Die Wahlen geben Ihnen die meisten bang für Ihre Kalorien-buck?

Sie arbeiten Selbst im Vergleich Mit Anderen

Gewinner: Wenn Sie Aus der Arbeit mit Anderen

Okay, so hängen mit Ihren Freunden nicht direkt in Ihre Kalorien zu verbrennen, aber es wird Ihnen helfen, gehen Sie härter, länger, und ohne es zu wissen. In einem der Michigan State University, Frauen fast verdoppelt, die Ihre übung Dauer (und damit Ihren Kalorienverbrauch), wenn Radfahren mit einem virtuellen partner, der Sie erzählt wurden, war etwas besser als Sie. Können Sie sich vorstellen, wie viele Kalorien Sie durch gehen könnte, wenn Sie hatte real live Kumpel neben dir? Best of all, die meisten Menschen gar nicht bewusst, Sie drängen sich härter, als Sie würde, wenn Sie solo. Eine Studie der Universität Oxford Ruderer schlägt Endorphine kann ein Grund: Es wurde festgestellt, dass, wenn die team-Mitglieder gemeinsam erarbeitet, veröffentlichten Sie doppelt so viele Wohlfühl-Endorphine als diejenigen, die ausgeübt wird, von selbst.

Heben Leichter GEWICHTE vs. Schwerere GEWICHTE

Gewinner: Wenn Sie Schwerere GEWICHTE Heben

Fallen die 2,5-Kilo-GEWICHTE und wirklich beginnen, beugen Sie Ihre Muskeln. “Für Ihre Muskeln wachsen, müssen Sie fordern Sie mit gewichten, die außerhalb Ihres Komfort-zone”, sagt Jordan. Und wie wir alle wissen, mehr Muskeln bedeutet einen schnelleren Stoffwechsel. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass schwerere GEWICHTE, mehr Kalorien verwendet jetzt durch die Schaffung von mehr protein-Abbau in den Muskeln, die Ihrem Körper dann die Energie (sprich Kalorien) zu reparieren. In der Tat, Medicine & Science in Sports & Exercise fand heraus, dass Frauen, die hob mehr Gewicht für weniger Wiederholungen (85 Prozent Ihrer maximalen Last für 8 Wiederholungen) brannte fast doppelt so viele Kalorien während der zwei Stunden nach Ihrem Training im Vergleich zu, wenn Sie abgeschlossen mehr Wiederholungen mit einem leichteren Gewicht (45 Prozent Ihrer Maximallast für 15 Wiederholungen). Und Nein, selbst wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE, Sie werden nicht bulk-up wie dein Freund. Sie können danke, dass Ihr den unteren Ebenen von Testosteron.

Starten Sie Ihr Training mit Statischen vs. Dynamischen Strecken

Sieger: Dynamische Streckt

Statisches dehnen (denke: beugen und halten) vor dem Training nicht für eine gute Kalorien zu verbrennen. Warum? Durchführen einer statischen dehnen vor dem Training kann dazu führen, dass die Muskeln verlieren Ihre elastischen Eigenschaften, so Jordan. Eine 2013 Studie im Journal of Strength and Conditioning Research” festgestellt, dass statisches dehnen vor dem Abschluss einer Kniebeuge, die verminderte Kraft 8.36 Prozent und Unterkörper-Stabilität, die durch eine satte 22.68 Prozent. Und wenn Sie sich wackelig und schwach, wirst du bekommen, viel weniger von einem brennen aus, Ihr Training bewegt. Dynamische Dehnung (wie leichtes joggen, oder die Ausführung butt kicks, bevor ein Lauf) hält Ihre Muskeln stark, wenn Sie den Kopf in ein Training, damit Sie Kurbel mehr Wiederholungen, pflegen richtige form, gehen für länger und in der Regel gehen Sie durch mehr Kalorien, so Jordan. Plus, Sie verbrauchen mehr Kalorien, die Durchführung von dynamischen Strecken, als Sie auch statische.

Das Gleiche tun Training Jeden Tag gegen einschalten Up

Sieger: Schalten Sie Ihre Workouts
Wenn es um Ihr Training, es gibt eine feine Linie zwischen einer routine und einer Furche. Nach allen, es dauert nur drei Wochen für einen fitten Körper anpassen und effizienter werden bei einer bestimmten übung. Und während die Anpassung klingt wie eine gute Sache, die effizienter ist Ihr Körper ist an eine bestimmte Bewegung, die weniger Kalorien verbrennen, um es zu vollenden, sagt trainer Chase Karnes, CSCS, NSCA-CPT. Noch, das bedeutet nicht, Sie sollten willkürlich führen Sie verschiedene übungen jedes mal, wenn Sie gehen in die Turnhalle. Statt Fortschritt in einer bestimmten Trainings-und setup der Sätze und Wiederholungen, und dann nach vier bis sechs Wochen, die Dinge ändern sich, schlägt er vor. Änderung der übungen, Winkel, oder auch nur die Anzahl der Sätze und Wiederholungen kann halten Sie Ihren Körper zu raten und zu brennen mehr Kalorien bei jedem Training.

Die Ausübung Drinnen vs. Draußen

Gewinner: Im Freien
Tauschen Sie Ihre Laufband für die trails. Außerhalb, abwechslungsreiches Gelände, temps und wind-Widerstand kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen (manche schätzen bis zu 10 Prozent mehr), auch wenn Sie halten Sie Ihre innen-Tempo. Und auch wenn Sie gehen Sie der DIY boot camp-route statt, die Chancen sind Sie noch länger trainieren. Warum? Eine rezension von outdoor versus indoor-übung, veröffentlicht in Environmental Science and Technology herausgefunden, dass Menschen, die konsequent berichtet Gefühl mehr Energie und optimistisch, weniger angespannt, wütend, deprimiert und nach dem Training unter freiem Himmel im Vergleich zu der Ausübung drinnen. Plus, Sie hatten einfach mehr Spaß. “Die Menschen neigen dazu zu finden, mehr Genuss, wenn Sie Bewegung im freien inmitten der Natur, statt im innen, – und weil der, dass Sie vielleicht eher dazu bringen, mehr aus jeder Trainingseinheit,” Matthews sagt.

Essen Nach dem Training vs. Nicht

Sieger: Essen Sie einen Snack Nach einem Workout
Brechen Sie Ihre Muskeln verbrennt Kalorien, sicher, aber was wirklich Fackeln Sie baut die Muskeln wieder auf — und das ist, wo die post-workout-Ernährung ins Spiel kommt. Essen eine Mischung aus Kohlenhydraten und protein innerhalb einer Stunde von Ihrem cool-down hilft, erhöhen Sie Ihre körpereigenen Ebenen der Muskel-Reparatur-Hormone signaling. Auf diese Weise werden Sie nicht nur bauen mehr Kalorien Abfackeln Muskeln, aber die Muskeln tatsächlich verbringen mehr Energie ziehen im Laufe der Zeit auf die Reparatur-Prozess, Matthews sagt. Plus, Kohlenhydrate helfen tanken Sie Ihre Muskeln’ Glykogen speichert, so dass Sie nicht erschöpft und sitzen auf Ihrem Hintern für den rest des Tages brennen minimale Kalorien, sagt Sie. “Post-workout -, Ziel-verbrauchen einen snack mit einem 3:1-Verhältnis von gesunden Kohlenhydraten zu protein, wie z.B. einen smoothie gemacht, mit Joghurt und Wasser-reiche Früchte.” Beachten Sie aber, dass Ihre Notwendigkeit zu tanken ist nicht ein Vorwand, um binge. “Dies ist ein großer Fehler, den ich bei vielen Frauen”, sagt Karnes. “Sie glauben, Sie ‘verdienen’ ein post-workout-snack und Essen viel zu viel, und ersetzen alle Kalorien, die Sie haben Sie einfach verbrannt, während der Ausbildung.” Stick bis 150 bis 200 Kalorien — das sollte den trick tun.

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